Tổng hợp các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ

Chiều cao của một người phát triển liên tục sau khi chào đời, đặc biệt sẽ có những giai đoạn vượt trội.

Muốn phát triển chiều cao tối ưu, bạn không nên bỏ lỡ các giai đoạn vàng cũng như nhận biết các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ để có biện pháp can thiệp đúng lúc.

Trong bài viết này, CLB gym Unity Fitness sẽ chia sẻ đến bạn đọc các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ là gì? Cùng theo dõi ngay nhé!

1. Độ tuổi phát triển chiều cao của trẻ

Trước khi đến với các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ thì chúng ta cần phải nắm được các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ. Sự phát triển chiều cao ở nam và nữ được chia làm 3 giai đoạn vàng: giai đoạn bào thai, 1000 ngày đầu đời và dậy thì. Những giai đoạn này quyết định phần lớn chiều cao của trẻ, vì vậy việc cung cấp chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng, hướng dẫn vận động thể chất phù hợp và sống trong môi trường lành mạnh là điều cần thiết để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Ví dụ, trong 1.000 ngày đầu đời, nếu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, trẻ có thể cao tới 25 cm trong năm đầu tiên và 10 cm trong mỗi hai năm tiếp theo. Khi trẻ lên 4 tuổi, chiều cao của trẻ có thể tăng 6 – 7 cm mỗi năm và đỉnh cao tăng trưởng đạt đến khi trẻ bước vào tuổi dậy thì ở độ tuổi 9 – 18. Trong giai đoạn này, nếu bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và vận động hợp lý thì tốc độ tăng trưởng chiều cao có thể đạt 10 – 15 cm/năm.

Việc đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý trong giai đoạn phát triển chiều cao là vô cùng quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao lý tưởng.

2. Bao nhiêu tuổi là ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ?

Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm bên cạnh dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ. Nhìn chung, chiều cao của hầu hết mọi người đều ngừng phát triển sau độ tuổi 18 đối với nữ và 20 đối với nam.

Đối với bé gái, quá trình tăng chiều cao diễn ra nhanh hơn và thường chậm hơn từ tuổi 15. Tuy nhiên, thời gian ngừng tăng chiều cao tùy theo từng trường hợp và phụ thuộc vào độ tuổi bắt đầu dậy thì.

Đối với bé trai, độ tuổi tăng chiều cao khó xác định hơn nhưng thường chậm lại từ tuổi 16 và thường dừng hẳn ở độ tuổi từ 18 đến 20.

Xem thêm: 17 tuổi nhảy dây có tăng chiều cao không?

3. Những dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ

Trong quá trình dậy thì, cơ thể sẽ hoàn thiện như một người trưởng thành và chiều cao sẽ phát triển trong độ tuổi này. Tuy nhiên, độ tuổi dậy thì và các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ sẽ khác so với nam giới.

Tuổi dậy thì ở nữ thường xảy ra sớm hơn nam và được đánh dấu bằng sự phát triển của ngực, tuyến lông và chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Nhìn chung, giai đoạn chiều cao của phụ nữ tăng nhiều nhất là ở độ tuổi từ 10-14, sau đó chiều cao của phụ nữ sẽ ngừng phát triển và sẽ đạt đến chiều cao trưởng thành.

Nhìn chung, nữ giới đạt chiều cao trưởng thành ở độ tuổi 16 – 18. Tuy nhiên, ở một số trường hợp, vẫn có thể tăng chiều cao đến độ tuổi 18 – 20 nhưng mức tăng này không đáng kể.

Dưới đây là các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ:

• Ngực phát triển hoàn tất
• Tuyến lông dưới cánh tay, lông mu xuất hiện
• Hông, đùi và mông đạt đến kích thước trưởng thành
• Bàn chân ngừng to lên
• Cơ quan sinh dục hoàn thiện, chu kỳ kinh nguyệt ổn định

Chế độ dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi trong giai đoạn dậy thì rất quan trọng để giúp đạt chiều cao tối đa. Bằng cách xác định các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ giúp bạn có thể lên kế hoạch cải thiện chế độ ăn uống và chế độ tập luyện của mình.

4. Một số giải pháp giúp phát triển chiều cao ở nữ

Để phát triển chiều cao tự nhiên, có thể áp dụng một số phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn tăng thêm vào centimet. Cụ thể bao gồm:

Chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý

Đây là yếu tố quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Cơ thể cần được hấp thụ đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để phát triển tốt. Hạn chế ăn chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa để tránh khó tiêu hóa và cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng.

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất cho sự phát triển, làm cứng xương và ngăn ngừa loãng xương. Vì vậy bạn nên uống ít nhất 6 – 8 ly sữa mỗi ngày để bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết.

Ngoài ra, cần bổ sung thực phẩm tăng chiều cao thường chứa nhiều protein, carbohydrate, axit amin, canxi như cà rốt, lòng đỏ trứng, thịt bò, cá ngừ, cá thu, cá hồi, gan, rau xanh, khoai tây và các loại hạt khác như hạnh nhân, đậu phộng, thịt gà, đậu, đậu Hà Lan, trái cây như táo, chuối, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Vitamin D cần thiết để thúc đẩy chiều cao và hỗ trợ phát triển xương. Việc tiếp xúc với ánh nắng giúp cơ thể hấp thụ lượng vitamin D cần thiết. Việc tắm nắng có thể thực hiện vào sáng sớm hoặc chiều muộn, khi ánh nắng ở mức khỏe mạnh nhất và không gây tổn thương cho da.

Tập thể dục và giãn cơ

Tập thể dục rất quan trọng để giúp kích thích cơ thể, cải thiện lưu thông máu, cải thiện tư thế, củng cố xương, giúp cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn và giảm căng thẳng khi tập thể dục.

Xem thêm: Các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao vượt bậc

Ngủ đủ giấc

Nên bắt đầu ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm để kích thích và hỗ trợ tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng. Sự tiết hormone đặc biệt hiệu quả trong giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Hormon tăng trưởng kích thích sự phát triển của xương và tế bào trong cơ thể, giúp phát triển chiều cao một cách tối ưu.

Tầm soát sớm cho trẻ chậm tăng chiều cao

Khi cha mẹ nhận thấy con mình tăng trưởng và phát triển không đáp ứng độ tuổi bình thường nên đưa trẻ đến cơ sở y tế chuyên khoa nhi để phát hiện sớm và điều trị kịp thời các dấu hiệu suy dinh dưỡng.

Trên đây là các dấu hiệu ngừng phát triển chiều cao ở nữ mà Phòng tập gym Unity Fitness đã tổng hợp và chia sẻ đến độc giả. Việc nhận biết và hiểu rõ về những dấu hiệu này sẽ giúp cho chúng ta có những quyết định đúng đắn về chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng để phát triển chiều cao đạt mức tối đa.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.