Giải đáp: Bà đẻ ăn được quả gì và tránh ăn gì? 

Nhiều bà mẹ sau sinh thường thắc mắc là: “Bà đẻ ăn được quả gì”? Hãy cùng tìm hiểu những loại trái cây tốt cho cơ thể mẹ và bé.

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi và hỗ trợ quá trình cho con bú hiệu quả. Một trong những câu hỏi phổ biến mà các bà mẹ mới sinh thường gặp là: “Bà đẻ ăn được quả gì và cần tránh gì?”

Bài viết dưới đây của phòng tập Gym Unity Fitness sẽ giúp các bà mẹ hiểu rõ hơn về các loại quả tốt và không tốt cho bà đẻ, nhằm hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe và cung cấp dưỡng chất cho mẹ và bé.

1. Tại sao trái cây lại quan trọng đối với bà đẻ?

Trước khi tìm kiếm câu trả lời xem bà đẻ ăn được quả gì thì cùng tìm hiểu về vai trò của trái cây đối với các mẹ bầu sau sinh nhé!

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ trải qua một giai đoạn phục hồi quan trọng, không chỉ để lấy lại sức khỏe mà còn để cung cấp dưỡng chất qua sữa mẹ cho đứa trẻ. Trong quá trình này, chế độ ăn uống đóng một vai trò vô cùng quan trọng.

Trái cây không chỉ là món ăn ngon miệng mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Sau khi sinh, cơ thể người mẹ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất để phục hồi sức khỏe và tạo ra nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng cho con. Những lý do quan trọng khiến trái cây là phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bà đẻ bao gồm:

>> Xem thêm: Bật mí thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh không lo mất sữa

Cung cấp vitamin và khoáng chất

Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, đặc biệt là vitamin C, kali, sắt và folate. Những chất này có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi sức khỏe và làm mạnh mẽ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Giàu chất xơ

Bà đẻ ăn được quả gì để giúp cải thiện hệ tiêu hóa nhanh chóng? Sau sinh, nhiều bà mẹ gặp phải vấn đề táo bón, vì vậy chất xơ có trong trái cây là một sự lựa chọn tuyệt vời để cải thiện tiêu hóa, giảm tình trạng này.

Cung cấp nước

Nước là yếu tố rất quan trọng để giữ cho cơ thể của mẹ luôn được cung cấp độ ẩm. Trái cây giàu nước sẽ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng độ ẩm và hạn chế tình trạng mất nước, đặc biệt khi cho con bú.

Tăng cường hệ miễn dịch

Các loại vitamin và khoáng chất trong trái cây, đặc biệt là vitamin C và các chất chống oxy hóa, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể bà đẻ chống lại bệnh tật và giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh chóng.

2. Bà đẻ ăn được quả gì đảm bảo tốt cho sức khỏe?

Bà đẻ ăn được quả gì? Dưới đây là một số loại trái cây không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn hỗ trợ quá trình cho con bú và phục hồi sau sinh.

Chuối

Đây là một trong những loại trái cây rất tốt cho bà đẻ, đặc biệt là sau sinh mổ. Chuối chứa nhiều kali, một khoáng chất quan trọng giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ phục hồi sau sinh mổ. Kali còn giúp giảm chuột rút, ổn định huyết áp và hỗ trợ chức năng tim mạch. Ngoài ra, chuối còn giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào. Vitamin A và C trong chuối còn giúp phục hồi da và mô sau sinh.

Táo

Bà đẻ ăn được quả gì và có ăn được táo không là câu hỏi của nhiều người. Táo là một lựa chọn tuyệt vời cho bà đẻ vì chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Hơn nữa, táo cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Cam

Cam là loại trái cây giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và phục hồi năng lượng nhanh chóng. Đặc biệt, cam có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón sau sinh nhờ vào lượng chất xơ trong quả. Vitamin C trong cam còn giúp ngừa cảm lạnh, hỗ trợ lành vết thương nhanh chóng, làm đẹp da và tóc, đồng thời giúp nâng cao sức khỏe của hệ tim mạch.

Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương và hỗ trợ quá trình phục hồi. Ngoài ra, dâu tây cũng rất tốt cho da, giúp làn da của mẹ sau sinh trở nên sáng mịn hơn.

Dứa

Dứa là trái cây giàu bromelain, một enzyme giúp tiêu hóa protein và giảm viêm. Đặc biệt, dứa còn giúp làm giảm tình trạng sưng tấy, lành vết thương nhanh chóng và cải thiện sức khỏe chung của cơ thể.

Bơ

Bà đẻ ăn được quả gì để cải thiện hệ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón và tăng cường hệ miễn dịch?

Bơ chắc chắn là lựa chọn hàng đầu vì nó chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E và kali, rất tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp duy trì mức năng lượng ổn định cho cơ thể. Ngoài ra, bơ cũng giúp cải thiện sự hấp thụ các vitamin và khoáng chất trong thực phẩm khác.

Lựu

Lựu là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và tăng cường sức khỏe tổng thể. Lựu cũng có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các bệnh tật, cần thiết để hỗ trợ quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ.

>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho mẹ sau sinh khỏe mạnh

3. Những loại quả bà đẻ nên tránh

Bà đẻ ăn được quả gì và cần tránh gì cũng là thắc mắc của nhiều người. Mặc dù trái cây có rất nhiều lợi ích, nhưng không phải loại trái cây nào cũng phù hợp với bà đẻ. Một số loại quả cần hạn chế hoặc tránh ăn quá nhiều bao gồm:

Quả chua

Các loại quả như chanh, quýt, mặc dù rất giàu vitamin C nhưng có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt là đối với những mẹ bỉm sữa đang gặp phải tình trạng ợ nóng hoặc đau dạ dày.

Quả lạnh

Trái cây lạnh, như dưa hấu, dưa leo… có thể làm lạnh bụng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bà đẻ. Vì vậy, cần hạn chế tiêu thụ các loại trái cây này, đặc biệt là trong những tháng đầu sau sinh.

4. Cách ăn trái cây hiệu quả

Bà đẻ ăn được quả gì và làm sao để tối đa hóa lợi ích từ trái cây? Dưới đây là một số nguyên tắc mà phòng tập thể hình lưu ý các mẹ khi tiêu thụ trái cây:

• Ăn trái cây tươi: Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt nhất. Tránh ăn trái cây chế biến sẵn hoặc đóng hộp, vì chúng có thể chứa nhiều đường và chất bảo quản.
• Ăn trái cây vào buổi sáng: Buổi sáng là thời gian tốt nhất để ăn trái cây, vì cơ thể cần năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc.
• Tránh ăn quá nhiều trái cây: Mặc dù trái cây rất tốt, nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra rối loạn tiêu hóa. Nên ăn vừa phải và kết hợp với các thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ dưỡng chất.
• Kết hợp trái cây với các thực phẩm khác: Việc kết hợp trái cây với sữa chua, yến mạch hoặc salad sẽ giúp tạo ra những bữa ăn bổ dưỡng và cân bằng.

Với một chế độ ăn uống hợp lý và bổ sung đầy đủ trái cây, các bà mẹ có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, đồng thời cung cấp nguồn sữa mẹ dồi dào cho trẻ. Hãy lựa chọn những loại trái cây phù hợp với nhu cầu sức khỏe của bản thân để tận dụng tối đa những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại.