Tập gym có giảm mỡ bụng không? Những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Hiện nay hầu hết mọi người đến phòng gym tập luyện với mục đích giảm cân. Thế nhưng, không ít người vẫn còn băn khoăn tập gym có giảm mỡ bụng không?

Để có được câu trả lời chính xác nhất, hãy cùng Unity Fitness tham khảo chi tiết “tập gym có giảm mỡ bụng không” trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tập gym có giảm mỡ bụng không?

Khi tập gym, bạn có thể thực hiện các bài tập đa dạng từ cardio, tập tạ cho đến các bài tập cường độ cao (HIIT). Nhưng liệu chỉ riêng tập gym có giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời là có, nhưng không chỉ đơn giản là bạn tập luyện là mỡ bụng sẽ tự nhiên biến mất. Quá trình này đòi hỏi sự kiên trì và kết hợp giữa nhiều yếu tố khác nhau.

Mỡ bụng không thể giảm cục bộ chỉ bằng cách tập một số bài tập tập trung vào vùng bụng, mà phải là sự kết hợp giữa việc đốt mỡ toàn thân và giảm tỷ lệ mỡ cơ thể nói chung.

Khi bạn tập gym, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy calo và nếu lượng calo tiêu hao vượt quá lượng calo nạp vào hàng ngày, bạn sẽ bắt đầu giảm cân đồng thời giảm mỡ tại các vùng như bụng, đùi, bắp tay…

2. Tại sao mỡ bụng lại khó giảm?

Mỡ bụng được xem là một trong những loại mỡ cứng đầu nhất trên cơ thể.

Nguyên nhân của hiện tượng này đến từ nhiều yếu tố. Một trong số đó là việc cơ thể có xu hướng tích trữ mỡ tại vùng bụng do sự điều hòa hormone, đặc biệt là cortisol, hormone gây stress.

Khi mức cortisol tăng cao, cơ thể sẽ dễ dàng tích trữ mỡ hơn, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngoài ra, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh với quá nhiều đường và carbohydrate cũng là nguyên nhân chính khiến mỡ bụng khó giảm.

Chính vì lý do này mà nhiều người thắc mắc tập gym có giảm mỡ bụng không khi họ bắt đầu thấy quá trình giảm mỡ tại vùng bụng diễn ra chậm hơn so với những vùng khác trên cơ thể.

Tuy nhiên, kiên trì kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn đạt được kết quả.

Xem thêm: Tập gym có lùn không? Bài tập hỗ trợ tăng chiều cao

3. Những bài tập gym giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập Cardio – Đốt mỡ toàn thân

Cardio là nhóm bài tập tác động đến hệ tim mạch, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả.

Đối với những người mới bắt đầu, các bài tập cardio nhẹ nhàng như chạy bộ trên máy, đạp xe, hoặc bơi lội sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.

Khi thực hiện đều đặn và duy trì trong thời gian dài, cardio sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, bao gồm cả mỡ bụng.

Bài tập HIIT – Tăng cường đốt cháy mỡ

HIIT, hay còn gọi là tập luyện cường độ cao xen kẽ là một phương pháp tập luyện ngắn nhưng hiệu quả cao.

Với các chuỗi bài tập ngắn, cường độ cao xen kẽ với thời gian nghỉ ngắn, HIIT giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo và mỡ thừa một cách đáng kể, đặc biệt là ở vùng bụng.

Không chỉ vậy, HIIT còn giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất giúp cơ thể tiếp tục đốt cháy calo cả sau khi tập luyện. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, HIIT chắc chắn là một lựa chọn tuyệt vời.

Tập tạ – Xây dựng cơ bắp và giảm mỡ

Nhiều người thường đặt câu hỏi tập gym có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể.

Bên cạnh việc giúp tăng cơ bắp, tập tạ còn là một bài tập hiệu quả trong cuộc chiến giảm mỡ bụng.

Khi bạn tập tạ, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đặc biệt là sau khi tập luyện. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Hơn nữa, việc xây dựng cơ bắp sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, tăng cường tỷ lệ cơ và mỡ, từ đó làm cho vòng eo của bạn thon gọn hơn.

Các bài tập như deadlift, squat, bench press,… không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh mà còn tác động trực tiếp đến các nhóm cơ lớn, đốt cháy một lượng lớn calo.

Bài tập core và các biến thể – Tập trung vào vùng bụng

Bên cạnh các bài tập toàn thân, việc tập trung vào nhóm cơ core cũng là yếu tố quan trọng để cải thiện mỡ bụng.

Các bài tập cơ bụng như crunch, leg raise, mountain climber và Russian twist có thể giúp bạn tăng cường cơ bắp ở vùng này, giúp vòng eo trở nên săn chắc hơn.

Bên cạnh đó, việc có một vùng core khỏe mạnh sẽ hỗ trợ bạn thực hiện tốt hơn các bài tập khác và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Burpee – Đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả

Tập gym có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có, đặc biệt nếu bạn kết hợp với bài tập Burpee.

Bài tập này là một trong những bài tập cường độ cao hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng.

Kết hợp các động tác chống đẩy, nhảy và squat, bài tập này giúp đốt cháy lượng lớn calo trong thời gian ngắn, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng.

Ngoài ra, Burpee còn giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, cải thiện độ dẻo dai và tăng cường tim mạch. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp Burpee với các bài tập cardio khác và chế độ ăn uống lành mạnh.

4. Bí quyết tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Sau khi biết được tập gym có giảm mỡ bụng không, bạn cũng nên lưu ý một số nguyên tắc sau để đạt kết quả giảm cân hiệu quả.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Để tập gym có giảm mỡ bụng hiệu quả, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng.

Hãy đảm bảo cung cấp đủ protein để duy trì cơ bắp, đồng thời giảm bớt lượng tinh bột và đường. Các thực phẩm như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega-3 rất tốt cho người tập gym giảm cân.

Đọc thêm: Chế độ ăn tập Gym giảm cân: Bí quyết ăn uống thông minh

Uống đủ nước và ngủ đủ giấc

Cơ thể cần được cấp đủ nước để quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ. Ngoài ra, giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cân bằng hormone, giảm cortisol, từ đó hạn chế tích tụ mỡ bụng.

Kiểm soát căng thẳng

Stress là nguyên nhân khiến cơ thể tiết ra nhiều cortisol, góp phần gây tích mỡ bụng. Bạn nên kết hợp các hoạt động thư giãn như thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân để giảm căng thẳng.

Lên lịch tập luyện đều đặn

Tập gym có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào sự kiên trì và lịch tập luyện của bạn.

Hãy duy trì ít nhất 3-5 buổi tập mỗi tuần, kết hợp giữa các bài tập cardio, tập tạ và core. Việc duy trì đều đặn sẽ giúp bạn thấy rõ hiệu quả sau 1-2 tháng.

Theo dõi tiến trình và điều chỉnh kế hoạch

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn cần thường xuyên theo dõi số đo và cân nặng, từ đó điều chỉnh chế độ tập và dinh dưỡng. Không nên nản chí nếu kết quả không đến ngay, bởi cơ thể cần thời gian để thích nghi với những thay đổi.

Tóm lại, tập gym là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio.

Phòng tập gym Unity Fitness hy vọng qua bài viết này, bạn đã nắm rõ cách tập gym có giảm mỡ bụng không và những bí quyết tập gym giảm cân hiệu quả.