Các bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nữ dáng đẹp, eo thon 

Là con gái, ai không muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc? Tuy nhiên, với vô số bài tập và phương pháp khác nhau, đôi khi bạn cảm thấy bối rối không biết nên bắt đầu từ đâu. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ của phòng tập Unity Fitness chắc chắn là thứ mà bạn đang tìm kiếm.

Dưới đây là danh sách các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả đốt mỡ chắc chắn không làm bạn thất vọng!

1. Tại sao nên áp dụng các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân?

Nếu đang gặp phải tình trạng muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, các bài tập gym theo dạng HIIT là lựa chọn tối ưu. HIIT là hình thức tập cardio cường độ cao ngắt quãng, giúp tăng cường nhịp tim và đốt cháy lượng calo lớn trong thời gian ngắn.Danh sách các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất

Phương pháp này thường yêu cầu bạn tập trong khoảng 30 giây, sau đó nghỉ 30 giây và lặp lại các vòng tập, điều chỉnh cường độ cao hoặc thời gian nghỉ để phù hợp với thể lực. Bạn có thể lặp lại mỗi động tác từ 3-5 lần trong một buổi tập.

Một lý do chính khiến HIIT là sự lựa chọn tối ưu trong danh sách các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ là do tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của nó. Khi bạn duy trì chế độ tập đều đặn, kể cả khi cơ thể nghỉ ngơi, tốc độ đốt cháy calo vẫn tăng lên.

Bên cạnh đó, các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ còn hỗ trợ phát triển cơ bắp – yếu tố giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không vận động. Việc tăng khối lượng cơ bắp cũng góp phần giảm mỡ nhanh hơn và giúp duy trì vóc dáng săn chắc lâu dài.

Không chỉ tập trung vào giảm cân, tập gym còn mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe tổng thể, như cải thiện hệ tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và giảm stress. Sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm thấy tinh thần phấn chấn hơn, sức khỏe được cải thiện và năng lượng dồi dào hơn.

>> Xem thêm: Các bài tập Pilates giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân

2. Các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Bài tập bật nhảy (Jumping Jack)

Động tác bật nhảy là bài tập cardio làm tăng nhịp tim, kích thích quá trình trao đổi chất. Nhờ bật nhảy liên tục, cơ tim trở nên khỏe mạnh hơn, bơm đủ máu cũng như oxy đi khắp cơ thể.

Để thực hiện, bạn đứng thẳng, hai chân khép lại, sau đó bật nhảy lên, hai chân mở rộng và hai tay đưa lên cao. Lặp lại động tác này trong 30 giây và nghỉ 30 giây, thực hiện 3-5 lần.

Bài tập chuỗi động tác chống đẩy và bật nhảy (Burpee)

Nhắc đến các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ làm sao bỏ qua bài tập Burpee cực kỳ hiệu quả này được. Đây là một bài tập cardio cường độ cao kết hợp nhiều động tác giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và giảm cân tức thì. Với động tác này, người tập có thể đạt được vóc dáng săn chắc.

Hãy bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, sau đó hạ hai cánh tay xuống và đặt tay chạm sàn ở tư thế ngồi xổm. Tiếp theo, đẩy hai chân ra sau để vào tư thế plank, rồi thực hiện một lần chống đẩy. Sau đó, thu chân về lại tư thế ngồi xổm và bật nhảy cao. Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập tư thế cây cầu (Bridge)

Động tác cây cầu làm khỏe cơ hông, cơ lưng và đốt cháy mỡ thừa vùng eo của bạn. Đây là bài tập giúp quý cô sở hữu vòng 3 căng tròn và vòng eo thon gọn.

Để thực hiện, hãy nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt sàn. Nâng toàn bộ phần thân người và hông lên khỏi mặt đất sao cho phần thân người từ vai tới đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ trong khoảng 1 giây, siết chặt cơ hông, sau đó hạ hông trở lại mặt đất. Lặp lại động tác này 10-15 lần.

Bài tập chân đùi (Lunges)

Lunges là một trong các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ cơ bản, tác động mạnh vào các nhóm cơ hông, đùi trước, bắp chân, cổ chân và đầu gối. Phù hợp cho cả nam và nữ, bài tập này có thể thực hiện tại nhà hoặc bất kỳ không gian nào. Lunges là một trong các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ cơ bản

Khi bắt đầu, bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, mũi chân hướng thẳng. Bước một chân về trước khoảng 60–90 cm và hạ thân người sao cho chân sau khuỵu gối gần chạm sàn. Sau đó, đứng lên về lại tư thế ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác từ 10–15 lần cho mỗi chân.

Bài tập nhảy đổi chân (Jumping Lunges)

Jumping Lunges là một biến thể nâng cao của Lunges, giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả hơn nhờ thêm bước nhảy vào động tác.

Trước tiên cần bắt đầu từ tư thế Lunges, bạn dùng lực ở cả hai chân để bật nhảy, đổi vị trí chân trong không trung và tiếp đất ở tư thế Lunges với chân đối diện ở trước. Lặp lại động tác từ 10–15 lần cho mỗi hiệp tập.

Bài tập chống đẩy (Push-Up)

Chống đẩy là bài tập đốt mỡ toàn thân, phát triển cơ bắp và cải thiện sức mạnh xương khớp. Dù động tác đơn giản, nhiều người thường thực hiện sai kỹ thuật, làm giảm hiệu quả và dễ gây chấn thương.

Để bắt đầu, chống thẳng hai tay xuống sàn, hai chân khép lại, duỗi thẳng, giữ cơ thể thành đường thẳng. Hạ thân người bằng cách gập khuỷu tay, gần chạm sàn mà không để bụng hay ngực tiếp xúc. Sau đó, dùng lực đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại từ 10–15 lần.

>> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy dây đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập leo núi (Mountain Climbers)

Mountain Climbers giúp tăng thể lực, cải thiện sức khỏe tim mạch và tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, xứng đáng trong danh sách các bài tập đốt mỡ.

Bài tập leo núi bắt đầu từ tư thế plank cao, hai tay cách nhau một khoảng bằng vai, giữ lưng thẳng. Đưa đầu gối phải về phía ngực rồi đổi sang đầu gối trái, thực hiện liên tục như động tác leo núi. Lặp lại mỗi chân từ 8–12 lần trong mỗi hiệp.

Để đạt hiệu quả giảm cân và giảm mỡ tối ưu trong quá trình vận động với các bài tập Gym giảm mỡ toàn thân cho nữ, bạn cần kết hợp các bài tập với một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy tập trung vào việc ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc và hạn chế thực phẩm nhiều đường, chất béo bão hòa và tinh bột tinh chế.

Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày và đảm bảo ngủ đủ giấc cũng là những yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và đốt cháy mỡ hiệu quả đó nha! Phòng tập thể hình chúc bạn thành công sở hữu được vóc dáng như mong muốn!