TOP các bài tập giảm cân cho nữ, đốt mỡ toàn thân hiệu quả

Việc lựa chọn các bài tập giảm cân cho nữ là điều không dễ dàng, bởi không phải ai cũng có thời gian để tập luyện mỗi ngày. Đồng thời, nhiều chị em cũng không biết phải tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả?

Vậy hãy để Gym Unity Fitness giúp các chị em xóa tan nỗi lo này với các bài tập đơn giản dễ thực hiện tại nhà trong bài viết dưới đây nhé.

1. Lợi ích của việc giảm cân

Các bài tập giảm cân cho nữ không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Những lợi ích nổi bật bao gồm.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập luyện là giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Khi bạn thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa cho nữ, tim sẽ phải làm việc nhiều hơn, điều này giúp tăng cường lưu thông máu và làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Đốt cháy calo và giảm mỡ thừa

Mục tiêu chính của việc tập luyện là đốt cháy calo, giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Các bài tập giảm cân cho nữ như cardio, HIIT sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Tăng cường cơ bắp, săn chắc cơ thể

Không chỉ giúp giảm cân, các bài tập giảm cân dành cho phái đẹp còn giúp tăng cường cơ bắp, từ đó giúp bạn có một vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, vì tăng cường cơ bắp cũng giúp giảm nguy cơ loãng xương và duy trì sức khỏe lâu dài.

Xem thêm: Muốn giảm 5cm vòng eo hãy cùng tập bụng giảm mỡ đơn giản

2. Các bài tập giảm cân cho nữ tại nhà giúp lấy lại vóc dáng

Dưới đây là danh sách các bài tập giảm mỡ thừa mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Những bài tập này không đòi hỏi thiết bị phức tạp, nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo và giảm cân.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong các bài tập giảm cân cho nữ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Bạn không cần đến phòng gym hay thiết bị phức tạp, chỉ cần một đôi giày tốt và không gian thoáng đãng. Chạy bộ giúp đốt cháy lượng lớn calo, làm săn chắc chân, đùi và bụng.

Theo đó, bạn nên chạy đều đặn 30 phút mỗi ngày. Nếu mới bắt đầu, có thể kết hợp giữa đi bộ và chạy chậm, sau đó tăng dần tốc độ và thời gian.

Đạp xe

Đạp xe là một hình thức tập luyện cardio tuyệt vời, giúp tăng cường sức bền và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Bạn có thể lựa chọn đạp xe ngoài trời hoặc tập luyện với xe đạp tại nhà. Điều quan trọng là hãy giữ tốc độ ổn định và duy trì trong ít nhất 30 phút mỗi lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Plank

Plank là một trong các bài tập giảm cân cho nữ tập trung vào vùng bụng và lưng. Đây là một bài tập tĩnh nhưng rất hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ bụng, cải thiện tư thế và giảm mỡ thừa.

Để thực hiện plank, bạn cần nằm sấp, sau đó nâng cơ thể lên bằng cách chống hai khuỷu tay xuống sàn, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân và duy trì trong thời gian dài nhất có thể.

Squat

Squat là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ và làm săn chắc phần dưới cơ thể, đặc biệt là mông và đùi.

Để thực hiện, bạn chỉ cần đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó hạ thấp cơ thể như khi ngồi xuống, giữ thẳng lưng và đầu gối không vượt quá mũi chân.

Bên cạnh đó, Squat cũng giúp tăng cường sức mạnh của cơ lõi và giúp cải thiện sự cân đối của cơ thể.

Đọc thêm: Chế độ ăn tập Gym giảm cân: Bí quyết ăn uống thông minh

Bơi lội

Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể. Khi bơi, bạn sử dụng hầu hết các nhóm cơ, từ cánh tay, chân, đến cơ bụng và lưng, giúp đốt cháy lượng calo lớn.

Đây là một trong các bài tập giảm cân cho nữ vừa nhẹ nhàng nhưng lại rất hiệu quả, đặc biệt là cho những người muốn giảm áp lực lên các khớp.

Jumping Jacks

Jumping Jacks là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cao. Bạn chỉ cần nhảy lên và mở rộng chân ra, đồng thời giơ tay lên trên đầu, sau đó quay lại vị trí ban đầu.

Đây là bài tập cardio giúp đốt cháy lượng calo lớn trong thời gian ngắn, đồng thời giúp cải thiện sức bền và sự linh hoạt của cơ thể.

Tập yoga giảm cân

Yoga không chỉ giúp cơ thể linh hoạt, mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

Các bài tập yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và đặc biệt là giúp đốt cháy mỡ thừa tại các vùng như bụng, đùi và hông.

Yoga là một phần quan trọng trong các bài tập giảm cân cho nữ nhờ tính linh hoạt và dễ thực hiện tại nhà.

Bài tập Pilates

Pilates là bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bụng và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Không chỉ giúp giảm cân, Pilates còn cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể tham gia các lớp học Pilates hoặc tự tập tại nhà với các bài tập cơ bản.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp tay mà còn là cách để đốt cháy năng lượng hiệu quả. Đây là một trong các bài tập giảm cân cho nữ được ưa chuộng nhờ tính đơn giản và hiệu quả cao.

Bài tập nâng tạ nhẹ

Nâng tạ nhẹ là một trong các bài tập giảm cân cho nữ rất tốt mà không làm mất cơ bắp. Bài tập này giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

Bài tập vặn người

Bài tập vặn người không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ vai, đồng thời cải thiện tư thế.

Bạn chỉ cần ngồi trên thảm, hai chân co lại, đặt bàn chân phẳng trên sàn. Nghiêng người ra phía sau, nhấc chân lên khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ để tạo thành hình chữ V.

Sau đó, hai tay chắp lại trước ngực, từ từ xoay thân trên sang trái, đồng thời hướng mắt theo.

Cuối cùng, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự với bên phải.

3. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm cân hiệu quả cho nữ

• Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Để tránh chấn thương và giúp cơ thể làm quen với vận động, bạn nên khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập giảm cân dành cho nữ. Khởi động giúp tăng cường lưu thông máu và làm nóng cơ bắp.
• Duy trì chế độ ăn uống hợp lý: Chỉ tập luyện thôi chưa đủ để giảm cân hiệu quả. Bạn cần kết hợp các bài tập giảm cân cho nữ với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng để đạt được kết quả tốt nhất.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Tập luyện quá mức có thể dẫn đến kiệt sức và chấn thương. Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ bắp phục hồi.

Giảm cân không phải là một cuộc hành trình ngắn hạn mà là một quá trình cần sự kiên nhẫn và nỗ lực. Với các bài tập giảm cân cho nữ được Phòng tập Unity Fitness giới thiệu trong bài viết này, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu cân nặng của mình ngay tại nhà.