Những cách giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Cách giảm cân cho mẹ sau sinh luôn là vấn đề được các chị em phụ nữ quan tâm sau khi trải qua quá trình sinh đẻ. Tuy nhiên, nhiều mẹ muốn giảm cân hiệu quả mà vẫn nhiều sữa.

Vậy nên, hãy cùng Phòng gym Unity Fitness tham khảo một số cách giảm cân cho mẹ sau sinh giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo nhiều sữa trong bài viết dưới đây.

1. Những cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học và cân đối

Một trong các cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả, đó là mẹ bỉm sữa cần chú trọng đến chế độ ăn uống cân bằng.

Thay vì cắt giảm quá nhiều calo, hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc, cá, và trứng. Điều này không chỉ giúp mẹ cung cấp đủ dưỡng chất cho bé mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Đặc biệt, không nên ăn kiêng quá khắt khe, vì cơ thể mẹ sau sinh vẫn cần nhiều năng lượng để phục hồi và chăm sóc con nhỏ.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước hàng ngày cũng là một trong những cách giảm cân cho mẹ sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể mẹ thanh lọc độc tố mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo.

Nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn và giữ cho mẹ có cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế việc ăn uống không kiểm soát. Đặc biệt, khi cho con bú, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp mẹ sản xuất nhiều sữa hơn.

Mẹ bỉm nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, có thể kết hợp với các loại nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo mộc không đường để đa dạng hóa hương vị.

Việc uống đủ nước còn giúp các mẹ kiểm soát cảm giác thèm ăn từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Xem thêm: 7 cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả cho mẹ bỉm

Tập luyện nhẹ nhàng

Sau sinh, mẹ bỉm sữa cần dành thời gian để cơ thể hồi phục trước khi bắt đầu tập luyện.

Tuy nhiên, những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những bài tập này giúp cơ thể mẹ phục hồi dần dần, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường quá trình trao đổi chất. Đây là cách giảm cân sau sinh vừa an toàn vừa hiệu quả, đặc biệt trong giai đoạn cơ thể còn yếu.

Cho con bú đều đặn

Một trong những cách giảm cân cho mẹ sau sinh tự nhiên và hiệu quả là cho con bú.

Nghiên cứu cho thấy việc cho con bú giúp các mẹ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp mẹ tạo ra mối liên kết tình cảm sâu sắc với em bé.

Khi mẹ cho con bú, cơ thể sẽ kích hoạt quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp đốt cháy lượng calo thừa và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đồng thời, việc cho con bú cũng giúp tử cung co lại nhanh chóng, từ đó góp phần làm giảm vòng bụng sau sinh.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh hormone cortisol, dẫn đến việc tăng cảm giác thèm ăn và khiến quá trình tích trữ mỡ trở nên nhanh chóng hơn. Do đó, một trong những cách giảm cân sau sinh cho mẹ là cố gắng ngủ đủ giấc.

Dù việc chăm sóc em bé có thể khiến mẹ khó ngủ đủ giấc, nhưng hãy cố gắng sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm cân sau sinh giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và tránh tình trạng tăng cân không mong muốn.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa lớn trong ngày, mẹ có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ. Đây là cách giảm cân cho mẹ sau sinh giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn ngừa cảm giác đói quá mức.

Khi mẹ ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, cơ thể sẽ có khả năng đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Hơn nữa, việc ăn đều đặn các bữa nhỏ sẽ giúp mẹ duy trì năng lượng suốt cả ngày, hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh mà không làm ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Bài tập kegel

Một trong các cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả là tập luyện bài tập Kegel. Sau sinh, việc lấy lại vóc dáng thon gọn là mong muốn của nhiều mẹ. Bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập thể dục nhẹ nhàng, bài tập Kegel cũng đóng vai trò quan trọng.

Bài tập Kegel không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu sau sinh mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp vùng bụng và cải thiện vóc dáng tổng thể.

Đặc biệt, khi kết hợp bài tập này với các động tác đơn giản như Pilates sẽ mang lại hiệu quả toàn diện.

Đọc thêm: Hé lộ cách giảm cân sau sinh mổ giúp thân hình thon gọn nhanh chóng

Giữ cho tinh thần thoải mái

Căng thẳng sau sinh là một hiện tượng phổ biến, nhưng nếu không kiểm soát tốt, nó có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mẹ.

Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh nhiều cortisol, dẫn đến tăng cân và khó giảm mỡ.

Để giảm căng thẳng, các mẹ có thể thử các phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc hoặc tham gia các hoạt động mà mình yêu thích để giảm căng thẳng.

Đây là cách giảm cân cho mẹ sau sinh giúp duy trì tinh thần lạc quan và tăng hiệu quả giảm cân.

Giảm thiểu việc sử dụng đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn

Sau sinh, nhiều mẹ bỉm thường bận rộn và có xu hướng tìm đến đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn.

Tuy nhiên, đây lại là nguyên nhân chính khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo xấu và calo rỗng, không có giá trị dinh dưỡng cao.

Vì vậy, nên hạn chế sử dụng chúng và thay vào đó là các bữa ăn tự chế biến tại nhà với nguyên liệu tươi ngon.

Cách giảm cân sau sinh này sẽ giúp mẹ duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

2. Những lưu ý để giảm cân sau sinh đạt hiệu quả

Để thực hiện những cách giảm cân cho mẹ sau sinh đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

Theo các chuyên gia sức khỏe, mẹ bầu nên đợi ít nhất 6 tuần sau sinh để cơ thể hồi phục hoàn toàn trước khi bắt đầu quá trình giảm cân.

Mục tiêu giảm cân lý tưởng là khoảng 0,5-1kg/tháng trong 4-6 tháng đầu sau sinh. Đặc biệt, khi đang cho con bú, mẹ cần nạp đủ 1800 calo mỗi ngày để đảm bảo lượng sữa cho bé.

Để giảm cân hiệu quả và bền vững, mẹ nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập nhẹ nhàng. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và hạn chế đồ ngọt, chất béo.

Sau khi sinh 6 tuần, mẹ có thể bắt đầu tập luyện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo.

Việc giảm cân sau sinh là một hành trình dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn, cẩn trọng. Những cách giảm cân cho mẹ sau sinh được Gym Unity Fitness chia sẻ trong bài viết này đều tập trung vào việc giữ gìn sức khỏe tổng thể và duy trì nguồn sữa mẹ.

Hy vọng rằng với những chia sẻ cách giảm cân cho mẹ sau sinh trên sẽ giúp các mẹ tìm ra được phương pháp phù hợp nhất cho mình.