1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cân nặng chuẩn cho nam và nữ

1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm kiếm cho mình một thể hình hấp dẫn. Việc cân bằng giữa chiều cao và cân nặng giúp bạn có một thể hình đẹp và dễ phối đồ nhất.

Để giải đáp rõ hơn về câu hỏi này hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ở bài viết bên dưới.

1. Nam nữ 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Cân nặng chuẩn không chỉ giúp chúng ta trông khỏe mạnh mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch, xương khớp và hệ miễn dịch. Khi cân nặng vượt quá mức lý tưởng, nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp và mỡ máu tăng cao. Ngược lại, cân nặng dưới mức chuẩn cũng làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng và các vấn đề khác.

Vậy nam nữ 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa? Với chiều cao 1m53, cân nặng lý tưởng cho nam và nữ sẽ khác nhau một chút do sự khác biệt về cơ cấu cơ thể và nhu cầu thể chất. Dựa trên chỉ số BMI (Body Mass Index), cân nặng phù hợp cho người cao 1m53 thường nằm trong mức từ 18.5 đến 24.9 BMI, được tính như sau:

• 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa chuẩn với nam: 50kg đến 63 kg.

Nam giới thường có mật độ cơ bắp cao hơn, nên mức cân nặng phù hợp thường lớn hơn nữ giới để đảm bảo sức khỏe và vóc dáng cân đối.

• Cân nặng chuẩn cho nữ cao 1m53: Khoảng cân nặng lý tưởng: từ 45kg đến 58kg.

Do cơ thể nữ giới có tỷ lệ mỡ cao hơn và cơ bắp ít hơn so với nam giới, cân nặng lý tưởng cũng có xu hướng thấp hơn một chút.

Tuy nhiên đây chỉ là chỉ số chung để đánh giá xem 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cấu tạo cơ thể khối lượng cơ cũng như chỉ số BMI. Thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân thì giữ cân nặng ổn định với chiều cao bạn nên kết hợp với lối sống lành mạnh khoa học sinh hoạt điều độ để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

>>Xem thêm: [Bật mí] Người 1m62 nặng bao nhiêu kg là vừa, là chuẩn?Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa? Chiều cao và cân nặng chuẩn

2. Chiều cao 1m53 đã chuẩn so với chiều cao trung bình?

Ngoài việc 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa thì nhiều bạn cũng thắc mắc chiều cao này đã đạt chuẩn hay chưa? Với chiều cao 1m53, bạn có thể đang ở dưới mức chiều cao trung bình của nam và nữ trưởng thành ở Việt Nam. Theo số liệu thống kê:

• Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam: khoảng 1m68 – 1m70.
• Chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam: khoảng 1m55 – 1m56.

Đánh giá chiều cao 1m53

• Đối với nam giới, 1m53 thấp hơn so với mức trung bình khá nhiều, vì thế đây được coi là chiều cao khiêm tốn.
• Đối với nữ giới, 1m53 cũng thấp hơn một chút so với chiều cao trung bình, nhưng không quá chênh lệch nhiều.

>>Xem thêm: Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m55 là bao nhiêu?

3. Cách cải thiện chiều cao cho người 1m53 hiệu quả

Bên cạnh việc chú ý tới 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa thì bạn cũng cần cân nhắc đến việc cải thiện chiều cao của mình. Cách tăng chiều cao 1m53 thực sự không quá khó nếu vẫn còn ở độ tuổi 20 tuổi. Thực tế hiện nay 1m53 chính là chiều cao chuẩn của trẻ ở độ tuổi 12. Vậy bạn có thể áp dụng cách cải thiện chiều cao cho người 1m53 được Unity Fitness chia sẻ:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi: Canxi rất quan trọng cho sự phát triển của xương, có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, hải sản, và rau xanh.
• Protein và vitamin D: Protein giúp phát triển cơ bắp, còn vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi. Thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, và các loại đậu; vitamin D có thể bổ sung từ ánh nắng mặt trời hoặc thực phẩm như cá hồi, cá thu.
• Bổ sung khoáng chất và vitamin cần thiết: Đặc biệt là kẽm, magie, và vitamin K, có tác dụng hỗ trợ xương phát triển.

Tập thể dục đều đặn

• Tập bài tập kéo giãn: Các bài tập như treo xà đơn, yoga, và kéo giãn cơ thể giúp kích thích xương phát triển.
• Bơi lội: Bơi là môn thể thao tuyệt vời giúp kéo dài cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ và giúp xương dài ra.
• Chạy bộ và nhảy dây: Các động tác nhún chân và bật nhảy trong chạy bộ và nhảy dây giúp kéo căng các cơ và khớp xương chân, giúp tăng chiều cao.

Ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ là lúc hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất, đặc biệt là trong giấc ngủ sâu. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm và duy trì thói quen ngủ sớm. Tránh nằm sấp hoặc co quắp, thay vào đó hãy nằm ngửa và giữ cơ thể thẳng để không ảnh hưởng đến cột sống.

Duy trì tư thế chuẩn

Tư thế không đúng có thể khiến bạn trông thấp hơn. Hãy luôn giữ lưng thẳng khi ngồi và đứng, không cong vẹo hoặc gù lưng. Tập các bài tập cải thiện tư thế như plank, đứng tư thế núi trong bài tập yoga sẽ giúp cải thiện chiều cao.

Tránh các thói quen có hại cho xương

• Hạn chế đồ uống có cồn và chất kích thích: Chất kích thích như cà phê, rượu, thuốc lá có thể làm giảm hấp thu canxi và các chất cần thiết khác cho xương.
• Không thức khuya thường xuyên: Thiếu ngủ làm giảm hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của xương và cơ thể.

Bổ sung thực phẩm chức năng nếu cần thiết

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ dinh dưỡng, có thể cân nhắc bổ sung thực phẩm chức năng như canxi, vitamin D hoặc collagen loại 2 dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.

Duy trì cân nặng chuẩn không chỉ là một con số mà là sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập luyện. Giải đáp cho 1m53 nặng bao nhiêu kg là vừa thì hãy nhớ rằng cân nặng lý tưởng của bạn không chỉ giúp bạn tự tin mà còn góp phần vào sức khỏe lâu dài.

Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, vì vậy đừng quá áp lực về cân nặng của mình. Hãy tập trung vào một lối sống lành mạnh, và cơ thể sẽ tự điều chỉnh cân nặng để phù hợp nhất với bạn.