1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp dáng chuẩn mặc đồ chuẩn size?

Bạn có bao giờ tự hỏi: “1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa đẹp và chuẩn dáng?” Đây không chỉ là một câu hỏi về ngoại hình, mà còn là về sức khỏe và phong cách sống.

Để tìm ra cân nặng lý tưởng cho người cao 1m64, hãy cùng Unity Fitness hiểu rõ cách tính toán và các yếu tố ảnh hưởng đến sự cân bằng giữa cân nặng và chiều cao.

1. 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Cân nặng lý tưởng là mức cân nặng giúp bạn duy trì được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và tự tin với ngoại hình của mình. Đây là mức cân nặng không quá nhẹ khiến cơ thể thiếu sức sống, cũng không quá nặng làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe. Mỗi người có một mức cân nặng lý tưởng khác nhau, dựa trên chiều cao, tỷ lệ cơ thể, và lối sống cá nhân. Vậy đối với người có chiều cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Một công cụ phổ biến để xác định cân nặng chuẩn cho mỗi người là chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index). Chỉ số BMI giúp đánh giá mức độ cân đối giữa cân nặng và chiều cao của cơ thể, từ đó biết được bạn có đang ở mức cân nặng phù hợp hay không.

Công thức tính BMI: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao (m2)

Ví dụ, nếu bạn nặng 55kg và cao 1.64m, BMI của bạn sẽ được tính như sau:

• Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.9 là cân nặng bình thường, từ 25 đến 29.9 là thừa cân, và trên 30 là béo phì.
• Đối với người cao 1m64, chỉ số BMI lý tưởng để duy trì vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt nên nằm trong khoảng từ 18.5 đến 24.9.

Để xác định cân nặng lý tưởng của người cao 1m64 theo chỉ số BMI: Do đó, cân nặng lý tưởng cho người cao 1m64 sẽ nằm trong khoảng từ 50kg đến 67kg.

>>Xem thêm: 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cách duy trì thân hình cân đối

2. Nam nữ 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Đối với chiều cao 1m64, cân nặng lý tưởng sẽ khác nhau tùy thuộc vào giới tính và tỷ lệ cơ, mỡ của cơ thể. Dưới đây là chi tiết cho nam nữ 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa:

Cân nặng lý tưởng cho nữ cao 1m64

1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa với nữ giới? Nữ giới thường có tỷ lệ mỡ cao hơn nam giới, vì vậy cân nặng lý tưởng của nữ sẽ nằm trong khoảng:

• Từ 52kg đến 62kg: Đây là khoảng cân nặng lý tưởng giúp nữ giới duy trì vóc dáng đẹp, cân đối và khỏe mạnh.
• Nếu theo chỉ số BMI lý tưởng, cân nặng của nữ cao 1m64 nên nằm trong khoảng 50 kg đến 62 kg.

Cân nặng lý tưởng cho nam cao 1m64

Nam giới có xu hướng nhiều cơ bắp hơn và ít mỡ hơn nữ giới, nên cân nặng lý tưởng cho nam cao 1m64 sẽ nằm ở mức cao hơn:

• Từ 56kg đến 68kg: Khoảng cân nặng này giúp nam giới đạt vóc dáng vừa vặn, khỏe mạnh mà không có dấu hiệu thừa cân.
• Nếu xét theo BMI, cân nặng lý tưởng của nam cao 1m64 cũng nên nằm trong khoảng 54 kg đến 67 kg.

3. Các yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng?

Sau khi giải đáp cho 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa thì có một số yếu tố sẽ ảnh hưởng đến cân nặng chuẩn. Mỗi người có cấu trúc cơ thể khác nhau, nên cân nặng lý tưởng cũng thay đổi tùy vào nhiều yếu tố. Một số yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng được Unity Fitness tổng hợp:

• Độ tuổi: Cơ thể có xu hướng thay đổi theo thời gian, và mức cân nặng lý tưởng cũng có thể khác nhau theo từng độ tuổi.
• Tỷ lệ cơ và mỡ: Tỷ lệ cơ nhiều sẽ làm cơ thể nặng hơn nhưng lại khỏe mạnh và săn chắc hơn so với tỷ lệ mỡ cao.
• Chế độ ăn uống: Dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong việc duy trì cân nặng và sức khỏe.
• Lối sống: Tập luyện, giấc ngủ và mức độ căng thẳng cũng ảnh hưởng đến cân nặng.
• Một người cao 1m64 với cấu trúc xương lớn sẽ có cân nặng lý tưởng cao hơn so với người có cấu trúc xương nhỏ. Điều này có nghĩa là dù cùng chiều cao, mỗi người vẫn có mức cân nặng lý tưởng khác nhau, tùy thuộc vào tỷ lệ cơ và mỡ cũng như các yếu tố cá nhân khác.

Cân nặng lý tưởng không phải lúc nào cũng phụ thuộc hoàn toàn vào con số trên cân. Tỷ lệ cơ và mỡ trong cơ thể mới là yếu tố quan trọng quyết định vóc dáng của bạn. Một người có tỉ lệ cơ cao sẽ có vóc dáng săn chắc và khỏe khoắn hơn, trong khi người có tỷ lệ mỡ cao thường có dáng người mềm mại hơn. Điều này giải thích tại sao hai người cùng chiều cao, cùng cân nặng nhưng lại có hình thể khác nhau.

>>Xem thêm: Giải đáp: 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa, là cân đối?

4. 1m64 có phải là chiều cao chuẩn của nam và nữ?

Ngoài việc quan tâm đến 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa thì nhiều người cũng quan tâm đến chiều cao 1m64 có phải lý tưởng? Theo các nghiên cứu, chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam hiện nay rơi vào khoảng từ 1m55 đến 1m58. Do đó, chiều cao 1m64 được xem là hơi cao so với mặt bằng chung, điều này có thể mang lại ưu thế trong nhiều lĩnh vực như thời trang và thể thao. Nữ giới cao 1m64 thường có thể dễ dàng phối đồ và tạo được sự tự tin trong phong cách ăn mặc.

Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam hiện nay khoảng 1m65 đến 1m70. Vì vậy, chiều cao 1m64 có thể xem là thấp hơn so với chiều cao lý tưởng cho nam.

Những yếu tố ảnh hưởng: Mặc dù 1m64 không phải là chiều cao lý tưởng cho nam, nhưng vẫn có nhiều yếu tố như thể trạng, sự tự tin, và phong cách sống góp phần tạo nên sự hấp dẫn và thành công của một người.

5. Các phương pháp giữ thân hình chuẩn

Để duy trì thân hình chuẩn cho nam và nữ cao 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa, một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý là rất quan trọng. Dưới đây là các phương pháp giúp cả nam và nữ duy trì vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

• Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để duy trì mức năng lượng ổn định và giảm cảm giác đói.
• Thức ăn nhanh và đồ uống có đường thường chứa nhiều calo rỗng và gây tích mỡ. Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này để giữ dáng.
• Tập luyện thể thao thường xuyên với các bài tập cardio – các bài tập này giúp đốt cháy calo nhanh chóng và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Hoặc có thể tập các bài như pilates, tập yoga, hay bài tập với tạ nhẹ để cơ thể săn chắc mà không quá cơ bắp.
• Giấc ngủ rất quan trọng cho sự phục hồi và cân bằng hormone. Người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe.
• Stress dễ khiến bạn ăn quá nhiều hoặc không ăn uống lành mạnh. Hãy dành thời gian thư giãn, thiền, hoặc tham gia các hoạt động yêu thích để giảm căng thẳng.
• Nước giúp thải độc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hãy uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình giảm mỡ và làm đẹp da.

Trên đây là toàn bộ giải đáp cho 1m64 nặng bao nhiêu kg là vừa được Unity Fitness chia sẻ. Có thể thấy được cân nặng lý tưởng cho người cao 1m64 không phải là một con số nhất định. Mỗi người đều có thể đạt được vóc dáng đẹp nhất của mình bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ và tập luyện đều đặn. Hãy tự tin với chính mình và tìm đến cân nặng mà bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc nhất.