Mách bạn cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần đến phòng tập hoặc thuê huấn luyện viên? Đừng lo, bài viết này giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Gym Unity Fitness sẽ bật mí những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả và an toàn nhất đảm bảo sẽ không làm bạn thất vọng.

Những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần

Đầu tiên trong cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần, chúng ta cần xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể hàng ngày bằng cách sử dụng công cụ tính BMR. Sau đó, hãy giảm lượng calo nạp vào từ 300 đến 500 calo mỗi ngày.

Ví dụ, nếu nhu cầu calo hàng ngày của bạn là 2,000 calo, bạn cần điều chỉnh lượng calo xuống còn khoảng 1,700 đến 1,500 calo để đạt được mục tiêu giảm cân trong một tuần.

Để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả trong quãng thời gian ngắn như 1 tuần, cần quan tâm đến việc xây dựng thực đơn ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục hàng ngày. Những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần dưới đây chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn trong hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn!

Giảm tinh bột và đường

Cơ thể vẫn cần nạp một lượng đường và tinh bột nhất định, vì vậy hãy cắt giảm chứ không loại bỏ hoàn toàn. Việc này sẽ giúp lượng calo nạp vào giảm xuống, tạo điều kiện để mỡ thừa trong cơ thể được sử dụng làm năng lượng. Thực hiện chế độ ăn ít tinh bột cũng có tác dụng giảm insulin, giúp thận loại bỏ chất thải và natri, từ đó giảm tình trạng giữ nước trong cơ thể.

Khi tuân thủ chế độ ăn này, bạn có thể ăn đủ mà không cần phải lo lắng quá nhiều về lượng calo. Cơ thể sẽ tự động giảm cảm giác thèm ăn và góp phần ngăn ngừa tăng cân.

Ngoài ra, chế độ ăn ít tinh bột còn mang lại những lợi ích sức khỏe như:

• Giảm cholesterol xấu.
• Giảm đường huyết.
• Giảm triglycerid trong máu.
• Tăng cholesterol tốt.
• Ổn định huyết áp.

Tăng cường protein, chất béo và rau xanh

Cân bằng giữa protein, chất béo và rau ít tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì lượng carbohydrate ở mức khoảng 20-50g/ngày.

>> Xem thêm: Nắm vững thực đơn giảm cân cho người tập Gym giảm mỡ bụng

Thực phẩm giàu protein

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần chính là nạp đủ protein cần thiết. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Những thực phẩm giàu protein bao gồm:

• Thịt gà, thịt lợn, thịt bò.
• Cá và hải sản.
• Trứng.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin, hỗ trợ giảm cholesterol và tăng cường quá trình giảm cân. Bạn có thể bổ sung các loại rau như bắp cải, dưa chuột, bông cải xanh, rau chân vịt và cà chua vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Chất béo không bão hòa

Nhiều người có thể lo ngại khi nghe về việc bổ sung chất béo. Tuy nhiên, các loại chất béo tốt như dầu dừa, dầu ô liu và bơ động vật có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên để đốt mỡ

Bạn sẽ đạt được hiệu quả bất ngờ bằng cách áp dụng cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần với những bài tập cường độ cao. Nguyên tắc phổ biến để giảm cân, mà hầu như ai cũng biết, là “lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo đốt cháy.”

Dù không phải quy tắc duy nhất, nhưng nghiên cứu cho thấy kiểm soát lượng calo đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả. Việc tập Gym, luyện thể thao, vận động thường xuyên cũng hỗ trợ quá trình đốt cháy calo nhanh hơn, giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả.

Uống nhiều nước

Nước không chứa calo, và việc uống nhiều nước không chỉ giúp bạn duy trì độ ẩm cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn sẽ cảm thấy no hơn, từ đó hạn chế được cơn đói giả, giúp giảm lượng calo nạp vào. Hơn nữa, nước giúp cơ thể hạn chế hấp thụ các loại thực phẩm và đồ uống khác chứa nhiều calo và đường—những “kẻ thù” chính của quá trình giảm cân.

Sử dụng trà xanh

Trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Trong trà xanh có chứa caffeine và polyphenol là các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những chất này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa sự tích lũy mỡ thừa, và thúc đẩy cơ thể sản sinh nhiệt lượng để đốt cháy mỡ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống trà xanh vào buổi sáng, sau bữa sáng ít nhất 30 phút.

Không sử dụng rượu bia

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần còn đến từ việc thay đổi thói quen. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhanh chóng, hãy loại bỏ rượu và các loại đồ uống có cồn khỏi chế độ ăn uống của mình. Đồ uống có cồn không chỉ chứa nhiều calo mà còn có thể làm tăng mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, chúng có tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa, giấc ngủ, và có thể gây ra cảm giác khó chịu về thể chất, từ đó làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân.

Giảm tích nước trong cơ thể

Nhiều người gặp phải tình trạng phù nề do giữ nước trong cơ thể. Để giảm tích nước, bạn có thể thực hiện một số biện pháp đơn giản như ngủ đủ giấc, giảm lượng muối trong chế độ ăn, hạn chế căng thẳng và bổ sung điện giải. Uống nhiều nước lọc thay vì nước có hương vị sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Hãy hạn chế các loại đồ uống có đường như soda và cà phê, vì chúng chứa nhiều calo không cần thiết.

>> Xem thêm: Top 10 nước uống giảm cân nhanh trong 1 tuần cấp tốc

Ghi chép lại lượng calo

Để đánh giá mức độ tối ưu trong cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần, hãy kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 2500 calo.

Việc đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào sẽ khiến cơ thể sử dụng calo từ nguồn dự trữ như mỡ và cơ, giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận để không rơi vào tình trạng nhịn đói kéo dài, vì điều này có thể dẫn đến hiệu ứng “Yo-Yo”, làm tăng cân trở lại khi bạn trở lại với chế độ ăn uống bình thường.

Giảm cân không chỉ là về ngoại hình đẹp mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể. Việc thừa cân có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và các bệnh khác. Vì vậy, áp dụng những cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần một bước quan trọng để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.