Bảng chỉ số tiểu đường. Chỉ số đường huyết người bình thường là bao nhiêu?

Tiểu đường là một trong những vấn đề sức khỏe toàn cầu nghiêm trọng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), số lượng người mắc tiểu đường đã tăng nhanh chóng trong những thập kỷ qua và dự kiến sẽ tiếp tục gia tăng trong tương lai. Điều này khiến cho việc hiểu biết về bệnh và các chỉ số liên quan đến đường huyết trở nên vô cùng cần thiết.

Trong bài viết này, Gym Unity Fitness cùng bạn khám phá bảng chỉ số tiểu đường và làm rõ chỉ số đường huyết của người bình thường là bao nhiêu.

1. Bệnh tiểu đường là gì?

Tiểu đường là bệnh lý liên quan đến sự thay đổi trong khả năng sử dụng glucose của cơ thể. Glucose là nguồn năng lượng chính cho tế bào, và khi cơ thể không thể sản xuất hoặc sử dụng insulin một cách hiệu quả, mức độ glucose trong máu có thể tăng cao, dẫn đến tình trạng tiểu đường.

Các triệu chứng đầu tiên của bệnh tiểu đường khá mơ hồ nên nhiều người không nhận ra hoặc nhầm lẫn với các bệnh khác. Nếu không được điều trị, bệnh tiểu đường có thể làm giảm chất lượng cuộc sống, gây ra các biến chứng về thận, mắt, tim, thần kinh và rút ngắn tuổi thọ của người bệnh. Đó là lý do tại sao việc chẩn đoán bệnh sớm (ví dụ dựa vào chỉ số đường huyết) đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

Có hai loại tiểu đường chính:

• Tiểu đường loại 1: Đây là dạng tiểu đường mà cơ thể không sản xuất insulin. Người mắc bệnh này thường được chẩn đoán từ khi còn nhỏ hoặc trong độ tuổi thanh thiếu niên.
• Tiểu đường loại 2: Đây là dạng tiểu đường phổ biến hơn. Nó xảy ra khi cơ thể không sử dụng insulin một cách hiệu quả. Thời gian đầu, cơ thể có thể sản xuất insulin, nhưng theo thời gian, lượng insulin có thể giảm đi.

2. Bảng chỉ số tiểu đường tiêu chuẩn

Giá trị trong bảng chỉ số tiểu đường huyết đại diện cho nồng độ đường trong máu của cơ thể và thường được đo bằng mmol/l hoặc mg/dl. Có nhiều cách khác nhau để đo lượng đường trong máu. Mỗi phương pháp khác nhau đều có những giới hạn giá trị khác nhau để đánh giá mức độ của chỉ số này và liệu bạn có mắc bệnh tiểu đường hay không, cụ thể như sau:

Như vậy lượng đường trong máu của một người bình thường đo được khi bụng đói (cách bữa ăn gần nhất trên 8 tiếng) là dưới 5,6 mmol/l hoặc 100 mg/dL. Đây là chỉ số đường huyết tĩnh mạch chứ không phải xét nghiệm đường huyết mao mạch như nhiều người lầm tưởng.

Ngoài các bảng chỉ số tiểu đường nêu trên dùng để chẩn đoán, còn có các chỉ số khác được đo vào những thời điểm cụ thể trong ngày để theo dõi đường huyết, chẳng hạn như :

• Chỉ số đường huyết sau bữa ăn: 1 hoặc 2 giờ sau khi ăn, được coi là bình thường nếu chỉ số đường huyết < 140 mg/dL (11 mmol/l)
• Chỉ số đường huyết trước khi đi ngủ: Nồng độ đường huyết trước khi đi ngủ của một người bình thường dao động từ 110 đến 150 mg/dL (6,1 đến 8,3 mmol/L).

• 

Xem thêm: Bệnh tiểu đường có nguy hiểm không? Biến chứng nguy hiểm

3. Cách duy trì chỉ số đường huyết ở mức bình thường

Khi chỉ số đường huyết quá thấp (hạ đường huyết) hoặc quá cao (tăng đường huyết), cơ thể có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hệ thống miễn dịch yếu đi, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh thận, và các biến chứng khác cũng gia tăng. Do đó, việc nắm được bảng chỉ số tiểu đường sẽ giúp bạn duy trì chỉ số đường huyết ở mức bình thường là điều cần thiết để bảo vệ sức khoẻ.

Chế độ ăn uống lành mạnh

• Chọn những thực phẩm giàu chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ, như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, không chỉ giúp tiêu hóa dễ dàng mà còn có khả năng kiểm soát mức đường huyết hiệu quả. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào máu, từ đó giữ cho chỉ số đường huyết ổn định hơn.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày, việc chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ sẽ giúp kiểm soát lượng glucose trong máu hiệu quả hơn. Điều này cũng giúp cơ thể không bị thiếu năng lượng đột ngột.
• Giảm thiểu ăn đồ ăn sẵn: Các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế, làm tăng nhanh chóng chỉ số đường huyết.
• Hạn chế đường: Những thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate đơn giản dễ khiến chỉ số đường huyết tăng vọt. Do đó, việc hạn chế tiêu thụ bánh kẹo, đồ uống có đường, và các sản phẩm chế biến sẵn là điều cần thiết.

Tập luyện thể chất thường xuyên

Bên cạnh chế độ ăn uống, việc duy trì lối sống năng động với các hoạt động thể chất thường xuyên cũng đóng vai trò không nhỏ trong việc kiểm soát chỉ số đường huyết. Những hoạt động đơn giản như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Ngủ đủ giấc

Hơn nữa, việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng cũng là một phần không thể thiếu. Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng có thể dẫn đến sự gia tăng hormone cortisol, một loại hormone gây stress, thúc đẩy tình trạng kháng insulin và tăng đường huyết. Do đó, bạn nên chú ý đến việc tạo ra môi trường ngủ thoải mái, hợp lý và xây dựng thói quen ngủ đều đặn.

Xem thêm: Bệnh tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì để tránh biến chứng bệnh

Theo dõi chỉ số đường huyết thường xuyên

Việc dựa vào bảng chỉ số tiểu đường để theo dõi tình trạng đường huyết định kỳ là rất quan trọng để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường. Bạn có thể sử dụng các thiết bị đo đường huyết tại nhà để theo dõi mức đường huyết của mình một cách dễ dàng. Ngoài việc đọc hiểu bảng chỉ số tiểu đường, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được những lời khuyên phù hợp. Đồng thời thực hiện các xét nghiệm sức khỏe định kỳ để đảm bảo rằng chỉ số đường huyết của mình luôn được duy trì ở mức bình thường.

Bảng chỉ số tiểu đường không chỉ là công cụ hữu ích giúp chẩn đoán và theo dõi bệnh tiểu đường, mà còn thể hiện được tầm quan trọng của việc tự theo dõi sức khỏe. Mỗi người bệnh cần ý thức được vai trò của việc theo dõi các chỉ số này để không chỉ nâng cao chất lượng cuộc sống mà còn giảm thiểu nguy cơ biến chứng trong tương lai. Hy vọng bài viết về bảng chỉ số tiểu đường của Phòng tập gym Unity Fitness đã mang đến cho bạn đọc nhiều kiến thức hữu ích nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “bảng chỉ số tiểu đường” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.