Chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường là bao nhiêu?

Mức đường huyết cao có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường là bao nhiêu?

Để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc kiểm soát đường huyết và cách duy trì chỉ số này ở mức ổn định, hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu thêm về chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường qua bài viết sau.

1. Chỉ số đường huyết lúc đói là gì?

Chỉ số đường huyết lúc đói là lượng đường trong máu khi bạn đã nhịn ăn ít nhất 8 tiếng. Bằng cách đo đường huyết lúc đói thường xuyên, bạn có thể nắm rõ tình hình sức khỏe của mình và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp.

Bởi vì nó phản ánh khả năng kiểm soát đường huyết của cơ thể trong thời gian dài. Nếu đường huyết lúc đói luôn ở mức cao, chứng tỏ cơ thể bạn đang gặp khó khăn trong việc điều hòa lượng đường.

2. Chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường là bao nhiêu?

Theo các chuyên gia y tế, chỉ số đường huyết bình thường ở người khỏe mạnh nằm trong khoảng từ 70 đến 99 mg/dL tương đương 3,9 đến 5,5 mmol/L. Đây là mức đường huyết lý tưởng, thể hiện rằng cơ thể đang điều hòa tốt lượng đường mà nó nhận từ thực phẩm.

Nếu chỉ số này cao hơn mức cho phép, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể đang gặp vấn đề trong việc sử dụng insulin để điều hòa đường huyết.

Nếu chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường vượt quá 100 mg/dL nhưng dưới 125 mg/dL, người đó có thể đang ở giai đoạn tiền tiểu đường, nghĩa là cơ thể không điều hòa đường huyết hiệu quả nhưng chưa đủ để chẩn đoán tiểu đường.

Khi chỉ số này vượt quá 126 mg/dL, có thể bạn đã mắc tiểu đường và cần phải thăm khám bác sĩ để có những chẩn đoán và điều trị chính xác.

Xem thêm: Chỉ số đường huyết bình thường ổn định là bao nhiêu?

3. Yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết lúc đói

Chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường có thể thay đổi do nhiều yếu tố khác nhau. Trong số đó, chế độ ăn uống, lối sống và thậm chí là các yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến mức đường huyết của mỗi người.

Chế độ ăn uống

Một chế độ ăn chứa nhiều đường tinh luyện, carbohydrate tinh chế hoặc các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể làm tăng đường huyết.

Ngược lại, việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh, giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh giúp ổn định mức đường huyết.

Hoạt động thể chất

Vận động thể chất đều đặn giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ tăng đường huyết. Điều này giúp duy trì chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường trong khoảng cho phép.

Giấc ngủ và căng thẳng

Thiếu ngủ hoặc căng thẳng kéo dài có thể làm tăng hormone cortisol, từ đó ảnh hưởng đến sự ổn định đường huyết. Vì vậy, việc duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm cả việc ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng, rất quan trọng.

Yếu tố di truyền

Một số người có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tiểu đường do yếu tố di truyền. Ngay cả khi họ duy trì lối sống lành mạnh, yếu tố này vẫn có thể làm thay đổi chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường.

4. Tại sao cần quan tâm đến chỉ số đường huyết lúc đói?

Chỉ số đường huyết lúc đói là một trong những chỉ số đánh giá nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, đặc biệt là trong giai đoạn tiền tiểu đường. Khi mức đường huyết lúc đói cao hơn mức bình thường, đó có thể là dấu hiệu cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả, dẫn đến tình trạng kháng insulin.

Nếu phát hiện ra sự bất thường ở giai đoạn sớm, bạn có thể điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống để giảm nguy cơ phát triển tiểu đường và các biến chứng liên quan.

Tiểu đường không được kiểm soát có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tổn thương mạch máu, bệnh tim mạch, đột quỵ, suy thận và các vấn đề về thần kinh.

Ngoài ra, việc kiểm tra chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường thường xuyên cũng giúp bạn theo dõi tiến trình điều trị nếu bạn đã được chẩn đoán mắc tiểu đường.

Điều này giúp điều chỉnh liều lượng thuốc hoặc các thay đổi trong chế độ ăn uống để đảm bảo rằng đường huyết luôn ở mức an toàn.

5. Cách kiểm tra chỉ số đường huyết lúc đói

Việc đo chỉ số đường huyết lúc chưa ăn của người bình thường thường được thực hiện bằng cách sử dụng máy đo đường huyết cá nhân hoặc thông qua xét nghiệm máu tại cơ sở y tế.

Để đảm bảo kết quả tốt nhất, cần tuân thủ các hướng dẫn sau:

• Đo đường huyết sau ít nhất 8 giờ nhịn ăn, không ăn bất kỳ thực phẩm hay đồ uống nào ngoài nước lọc.
• Nên đo vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy vì đây là thời điểm cơ thể ở trạng thái đói tự nhiên.
• Trước khi đo, tránh các hoạt động thể chất cường độ cao, stress hoặc sử dụng những loại thuốc có thể làm ảnh hưởng đến đường huyết.

Sau khi đo, nếu kết quả nằm trong khoảng chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường 70-99 mg/dL, bạn có thể yên tâm về khả năng điều tiết đường huyết của cơ thể.

Nếu chỉ số cao hơn hoặc thấp hơn ngưỡng này, cần xem xét các yếu tố liên quan và tham khảo ý kiến của bác sĩ để có những biện pháp điều chỉnh phù hợp.

Đọc thêm: Đường huyết cao có nguy hiểm không? Nên ăn gì giảm đường huyết?

6. Làm thế nào để duy trì chỉ số đường huyết lúc đói ở mức bình thường?

Để duy trì chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường, có một số nguyên tắc cơ bản mà bạn có thể tuân theo.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Hạn chế sử dụng đường tinh luyện, đồ uống có đường và carbohydrate tinh chế. Thay vào đó, hãy ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh như rau xanh, trái cây ít đường, các loại hạt, và dầu ô-liu.

Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất giúp tăng cường khả năng sử dụng glucose và cải thiện độ nhạy insulin. Chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga cũng có thể giúp ổn định đường huyết.

Quản lý căng thẳng

Thực hiện các bài tập thư giãn, yoga hoặc thiền để giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tinh thần.

Giấc ngủ đủ sâu

Một giấc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là cần thiết để cơ thể tái tạo năng lượng và duy trì sự cân bằng nội tiết tố, bao gồm cả insulin.

Có thể thấy, chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường là một chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong việc phòng ngừa và phát hiện sớm các nguy cơ liên quan đến tiểu đường.

Mong rằng qua bài viết trên của Unity Fitness, bạn đã hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của chỉ số đường huyết lúc đói cũng như cách duy trì đường huyết ở mức bình thường.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “chỉ số đường huyết lúc đói của người bình thường” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.