Mách bạn 10 cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả

Sở hữu vóc dáng thon thả luôn là mong muốn của các chị em phụ nữ. Song phải làm sao nếu bạn không có đủ thời gian và động lực đến phòng tập gym mỗi ngày.

Bài viết sau đây, Gym Unity Fitness sẽ chia sẻ đến bạn 10 cách giảm cân tại nhà an toàn, đơn giản và vô cùng hiệu quả. Cùng theo dõi nhé.

1. Những nguyên tắc giảm cân mà bạn cần biết

Bạn đang lo lắng về việc tăng cân? Bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình tuy nhiên công việc bận rộn khiến bạn tìm kiếm các phương pháp giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả. Để có thể lên kế hoạch giảm cân phù hợp và khoa học thì bạn cần phải nắm được những nguyên tắc giảm cân sau:

Lên kế hoạch rõ ràng

Hầu hết các phương pháp giảm cân nhanh chóng sẽ khiến bạn cảm thấy đói và khó hoàn thành kế hoạch giảm cân của mình. Nếu không có ý chí kiên cường, cơn đói có thể khiến bạn dễ dàng từ bỏ mục tiêu ban đầu. Vì vậy, trước khi muốn giảm cân tại nhà nhanh chóng, bạn cần phải có kế hoạch rõ ràng, mục tiêu đặt ra phải hợp lý, khoa học để tránh mục tiêu quá xa vời gây chán nản. Khi đã có lộ trình cụ thể, bạn sẽ cần phải tuân thủ chế độ ăn kiêng và luyện tập các bài tập giảm cân của mình.

Dinh dưỡng hợp lý

Ăn kiêng để giảm cân không tốt cho sức khỏe tổng thể vì ăn kiêng không đúng cách có thể dẫn đến nhiều bệnh khác nhau. Trong quá trình thực hiện kế hoạch giảm cân, dinh dưỡng và số lượng bữa ăn cần được cải thiện, không chỉ bằng cách giảm lượng thức ăn mà còn giảm hàm lượng thực phẩm trong bữa. Ví dụ, thay thế thực phẩm giàu chất béo bằng trái cây và rau quả. Thay vào đó, bạn cũng cần thay thế chế độ ăn uống hàng ngày bằng những thực phẩm nhẹ nhàng hơn và ít calo hơn.

Tập thể dục đi kèm với nghỉ ngơi

Thực hiện các bài tập cường độ cao giúp đốt cháy nhiều năng lượng, đốt mỡ, tăng cơ nhanh chóng và đạt được vóc dáng mơ ước. Kết hợp tập thể dục với nghỉ ngơi là cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả, nhưng bạn cũng đừng vội giảm cân và tập luyện quá sức. Nghỉ ngơi giúp cơ phục hồi tốt hơn, tránh gắng sức quá mức và giảm cân tối đa.

Xem thêm: Bật mí 20 cách giảm cân nhanh tại nhà giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến

2. Gợi ý những cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả

Dưới đây là những cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả mà Phòng tập gym Unity Fitness muốn chia sẻ tới các bạn. Hãy tìm hiểu và xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện phù hợp để cải thiện vóc dáng thon gọn v khỏe mạnh:

Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước (khoảng 1,5 đến 2,5 lít mỗi ngày) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể từ 24 – 30% trong khoảng từ 1 – 1.5 giờ. Đồng thời giúp đốt cháy calo tốt hơn. Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn 30 phút cũng có thể giúp giảm cảm giác no, dẫn đến giảm cân tới 44%.

Hãy tạo thói quen tính calo

Kiểm soát lượng calo nạp vào hàng ngày là vô cùng quan trọng. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày và nam giới cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày.

Calo được chuyển hóa từ thức ăn để duy trì sự sống của con người. Bất cứ khi nào cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, cơ thể sẽ sử dụng lượng calo dự trữ (cơ, mỡ…) để giảm cân. Vì vậy, bạn nên tập thói quen tính lượng calo và cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn.

Giảm khẩu phần ăn

Một trong những cách mà nhiều người giảm cân tại nhà áp dụng là giảm khẩu phần ăn. Tuy nhiên, chúng ta không nên ăn kiêng quá mức, chẳng hạn như nhịn đói để giảm cân. Điều này rất không tốt và ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Có nhiều cách để giảm lượng thức ăn mà không bị đói.

Hãy cố gắng tăng lượng rau trong khẩu phần ăn, uống nước trong bữa ăn, ăn nhiều thực phẩm giàu protein,… Những cách đơn giản này có thể giúp bạn ăn ít hơn để giảm cân mà không cảm thấy đói.

Ăn uống đúng giờ

Ăn uống đúng giờ cũng là một trong những điều ít nhất bạn cần biết. Bởi vì khi không ăn đúng giờ, đôi khi bạn cảm thấy quá đói hoặc quá no. Điều này khiến bạn ăn quá nhiều khi đói và ngừng thèm ăn khi no. Vì vậy, nếu bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình một cách chính xác thì bạn sẽ có thể kiểm soát được lượng thức ăn mình ăn.

Chia bữa ăn thành nhiều phần nhỏ

Ăn các bữa ăn nhỏ hơn đều đặn sẽ giúp đốt cháy chất béo và giảm cân. Khi bạn ăn quá nhiều trong một bữa, cơ thể sẽ cần thời gian để tiêu hóa và trao đổi chất nên bạn sẽ rất lâu mới muốn ăn. Vì vậy, bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, thường xuyên hơn để giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Hạn chế thức ăn nhanh

Hầu hết thực phẩm chế biến sẵn đều chứa nhiều đường, carbohydrate đơn giản và chất béo bão hòa. Những thức ăn nhanh này còn chứa điều vị mononatri glutamate và siro ngô – hai chất có liên quan trực tiếp đến việc tăng cân.

Ăn chậm và nhai kỹ 

Cố gắng ăn chậm, tập trung vào thức ăn, mùi vị và cảm giác. Điều này giúp xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh hơn và cũng là một công cụ mạnh mẽ giúp giảm cân tại nhà hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai chậm làm tăng cảm giác no và dẫn đến giảm đáng kể lượng calo nạp vào hàng ngày.

Bổ sung nhiều rau xanh

Nếu trước đây bạn có thói quen ăn nhiều cơm và thịt thì cách giảm cân tại nhà nhanh chóng là thay thế thực phẩm bằng rau, trái cây. Bởi hầu hết các loại rau đều ít calo, ít chất béo nhưng lại giàu chất xơ. Rau xanh có tác dụng chống oxy hóa và cung cấp khoáng chất, vitamin cho cơ thể khỏe mạnh.

Xem thêm: Cách giảm cân an toàn tại nhà mà không cần dùng thuốc

Ngủ đủ giấc

Một trong những cách giảm cân tại nhà đó là ngủ đủ giấc. Thức khuya có thể cản trở việc điều hòa lượng đường trong máu, cơ thể sản sinh ra nhiều enzym gây căng thẳng và tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn có làn da đẹp tự nhiên mà còn ngăn ngừa căng thẳng và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tăng cường hoạt động thể chất

Ngoài chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thông qua chế độ ăn kiêng, tập thể dục cũng cần thiết để tối ưu hóa việc giảm cân tại nhà. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn là nên tập thể dục ngoài trời ít nhất 3 đến 5 lần một tuần. Điều này kích thích quá trình trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giảm mỡ thừa.

Trên đây là 10 cách giảm cân tại nhà an toàn, nhanh chóng và hiệu quả mà Unity Fitness muốn chia sẻ tới bạn đọc. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm sở hữu được vóc dáng mơ ước cùng với cơ thể khỏe mạnh nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.