Những bài tập Gym giảm mỡ bụng, siết eo hiệu quả 

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến hình thể mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường và hàng loạt bệnh lý khác. Giảm mỡ bụng là một mục tiêu phổ biến trong chương trình tập luyện của nhiều người, không chỉ vì lý do thẩm mỹ mà còn vì sức khỏe.

Để đạt được kết quả tối ưu trong việc sở hữu vòng 2 thon gọn, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, việc thực hiện những bài tập Gym giảm mỡ bụng phù hợp là vô cùng quan trọng. Dưới đây là danh sách các bài tập hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để giảm mỡ bụng. Cùng Unity Fitness tìm hiểu kỹ hơn nhé.

1. Danh sách những bài tập Gym giảm mỡ bụng

Một lối sống ít vận động có thể dẫn đến tình trạng tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Do đó, để đạt được hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, việc duy trì thói quen vận động hàng ngày là vô cùng quan trọng bởi chỉ riêng chế độ ăn uống không đủ để mang lại kết quả như mong muốn.

Crunch

Crunch được đánh giá là một trong những bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả mà bất cứ ai cũng nên thực hiện. Bài tập này tập trung vào cơ bụng trên, giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối lên ngực và đặt hai tay sau đầu. Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất bằng cách co cơ bụng, sau đó từ từ hạ xuống.

>> Xem thêm: 12 bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Russian Twist

Russian Twist là một trong những bài tập Gym giảm mỡ bụng rất được yêu thích. không chỉ giúp tăng cường cơ bụng mà còn tác động đến cơ bụng xiên, rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng.

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, gập đầu gối và giữ hai tay nắm chặt nhau. Xoay người sang trái rồi sang phải, cố gắng chạm tay xuống sàn ở hai bên.

Bicycle Crunch

Trong danh sách những bài tập Gym giảm mỡ bụng thì Bicycle Crunch còn giúp tập luyện cả cơ bụng trên và dưới để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối lên ngực và đặt hai tay sau đầu. Đưa đầu gối phải đến gần ngực, đồng thời xoay thân trên sang trái, sau đó đổi bên và lặp lại.

Plank

Plank là một bài tập tĩnh rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng dưới và mông. Đây là bài tập mà rất nhiều học viên của phòng tập Unity Fitness lựa chọn và đã mang lại hiệu quả bất ngờ! Nó không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn đốt cháy calo trong quá trình thực hiện.

Cách thực hiện: Nằm úp xuống sàn, chống hai cẳng tay và đầu ngón chân xuống mặt đất, nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, bắt đầu từ 20-30 giây và tăng dần thời gian.

Crunches Oblique

Đây là một trong những bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả tại phòng tập Gym giúp tăng cường cơ bụng xiên, làm cho vùng bụng trông thon gọn hơn để bạn có thể tự tin diện các trang phục khoe vòng 2 của cơ thể thoải mái.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối lên ngực và đặt hai tay sau đầu. Xoay thân trên sang một bên, chạm tay vào đầu gối đối diện, sau đó đổi bên và lặp lại.

Leg Raises

Leg Raises là một trong những bài tập Gym giảm mỡ bụng tuyệt vời để tăng cường cơ bụng dưới. Nó cũng giúp làm săn chắc vùng bụng, giảm mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay đặt bên cạnh cơ thể. Nâng hai chân lên khỏi mặt đất, giữ một chút thời gian ở trên cao, sau đó từ từ hạ xuống.

Mountain Climbers

Mountain Climbers là một bài tập cường độ cao giúp tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ bụng và đồng thời phát triển sức mạnh cơ thể toàn diện.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank, đưa đầu gối phải lên gần ngực, sau đó đổi chân và lặp lại. Thực hiện với tốc độ nhanh để tăng cường độ khó.

Burpees

Burpees là một trong những những bài tập Gym giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Nó không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn nâng cao sức bền và hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng, nhảy xuống tư thế plank, thực hiện một cú nhảy về phía trước và sau đó nhảy lên, vỗ tay trên đầu.

2. Những lưu ý giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bên cạnh việc thực hiện những bài tập Gym giảm mỡ bụng, bạn nên nhớ thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và giàu dinh dưỡng. Để bổ sung thêm chất xơ, bạn nên chọn trái cây tươi hoặc salad cho các bữa phụ và hạn chế ăn những thực phẩm nhanh và không lành mạnh.

Cách ăn uống cũng quan trọng không kém so với việc bạn chọn món gì để ăn. Hãy lập kế hoạch cho bữa ăn của mình. Ăn chậm và nhai kỹ không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.

Uống đủ nước hàng ngày cũng rất cần thiết, vì điều này giúp cung cấp điện giải cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, cải thiện tâm trạng và giảm lo âu là rất cần thiết, vì điều này có thể giúp hạn chế sự sản sinh cortisol, một hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn. Giữ cho tinh thần luôn tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn về quá trình giảm cân. Các phương pháp như thiền và yoga không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Đảm bảo ngủ đủ giấc và hoàn thành chu kỳ giấc ngủ sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Việc thực hiện các thói quen tốt như bỏ thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khác cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Cố gắng không ăn quá gần giờ đi ngủ hoặc thời gian tập thể dục để dễ dàng tiêu hóa, hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: Giáo án tập gym cho người mới bắt đầu từ HLV

Quá trình giảm mỡ bụng không phải là điều xảy ra trong một sớm một chiều mà là một hành trình dài và cần sự kiên nhẫn. Sau khoảng hai tuần nỗ lực với những bài tập Gym giảm mỡ bụng bạn sẽ thấy những cải thiện đáng kể ở vòng 2 của mình. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu lớn hơn, việc kiên trì và quyết tâm là rất cần thiết.