Cách giảm cân nhanh sau sinh giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Làm sao để giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé? Đây chắc chắn là câu hỏi mà nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm.

Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể phụ nữ không chỉ thay đổi về vóc dáng mà còn có những biến đổi sâu sắc về sinh lý.

Tuy nhiên, việc giảm cân sau sinh không phải là điều bất khả thi. Bài viết này Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn các cách giảm cân nhanh sau sinh an toàn, giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

1. Tại sao mẹ bỉm khó giảm cân sau sinh?

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao sau khi sinh, việc giảm cân lại trở nên khó khăn hơn so với trước đó không? Điều này xảy ra vì cơ thể người phụ nữ đã trải qua một loạt các thay đổi sinh học và tâm lý trong suốt quá trình mang thai và sinh nở. Vậy trước khi đi vào cách giảm cân nhanh sau sinh hãy cùng CLB gym Unity Fitness đi khám phá các lý do chính khiến mẹ bỉm khó giảm cân hơn sau khi sinh nở

Thay đổi hormone

Trong suốt thời kỳ mang thai, hormone progesterone và estrogen tăng mạnh, khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn. Sau khi sinh, mức độ hormone này giảm đột ngột, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, cơ thể cần một khoảng thời gian để cân bằng lại hệ thống hormone, do đó, quá trình đốt cháy mỡ không diễn ra hiệu quả như trước.

Thiếu ngủ

Khi chăm sóc em bé sơ sinh, mẹ thường phải thức đêm để cho bé ăn hoặc thay tã. Việc thiếu ngủ không chỉ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, mà còn gây ra rối loạn hormone, đặc biệt là hormone leptin và ghrelin, hai loại hormone điều tiết cảm giác đói và no. Kết quả là, mẹ dễ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, dẫn đến việc tăng cân.

Stress và áp lực

Cảm giác lo lắng, căng thẳng khi chăm sóc bé cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ khó giảm cân. Căng thẳng làm tăng hormone cortisol, gây ức chế quá trình đốt cháy mỡ và thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.

Ít thời gian vận động

Khi chăm sóc bé, mẹ không còn nhiều thời gian để tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động thể chất. Điều này làm giảm khả năng đốt cháy calo và mỡ thừa, khiến quá trình giảm cân trở nên khó khăn hơn.

>>Xem thêm: 7 cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả cho mẹ bỉm

2. Nguyên tắc vàng giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả và an toàn

Để giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả và an toàn, bạn cần tuân theo một số nguyên tắc quan trọng được HLV Unity Fitness chia sẻ:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Một trong những sai lầm lớn nhất khi giảm cân nhanh sau sinh là cắt giảm quá nhiều calo. Điều này không chỉ làm giảm khả năng cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và bé mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân hơn.

Thay vào đó, hãy xây dựng chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Thực phẩm như cá hồi, trứng, ức gà, rau xanh, các loại hạt và đậu sẽ cung cấp năng lượng bền vững mà không làm bạn tăng cân. Ngoài ra, hãy tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa như đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt.

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong mọi chức năng sinh học. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm giảm cảm giác thèm ăn. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và ưu tiên nước lọc thay vì nước ngọt hoặc đồ uống có ga.

Tập thể dục đều đặn và hợp lý

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe. Sau sinh, bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội. Đừng quên rằng không cần phải tập quá nhiều, quan trọng là bạn duy trì thói quen vận động đều đặn mỗi ngày.

Cho con bú để giảm cân tự nhiên

Bạn có biết rằng cho con bú cũng giúp bạn giảm cân không? Việc này không chỉ cung cấp dinh dưỡng quý giá cho bé mà còn giúp mẹ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Ngoài ra, cho con bú còn kích thích sản xuất hormone oxytocin, giúp tử cung co lại và nhanh chóng lấy lại kích thước ban đầu.

Nghỉ ngơi và giấc ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân sau sinh. Khi cơ thể mệt mỏi, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy đói và ăn uống không kiểm soát. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Nếu không thể ngủ đủ ban đêm, bạn có thể tranh thủ nghỉ ngơi vào ban ngày khi bé ngủ.

3. Một số mẹo giảm cân sau sinh nhanh chóng dễ áp dụng

Ngoài việc tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây để giảm cân nhanh sau sinh nhanh chóng hơn.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không nạp quá nhiều calo. Hãy bổ sung các loại rau xanh như cải bó xôi, rau cải xoăn và trái cây tươi như táo, cam, dâu tây vào thực đơn hàng ngày.

>>Xem thêm: Hé lộ thực đơn giảm cân sau sinh mổ đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ. Việc này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, tránh cảm giác đói và hạn chế việc ăn quá nhiều vào mỗi bữa.

Hạn chế ăn đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn

Đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều calo rỗng, nghĩa là chúng không cung cấp dưỡng chất mà lại dễ làm bạn tăng cân. Hãy hạn chế các loại bánh kẹo, nước ngọt và thực phẩm đóng hộp để quá trình giảm cân nhanh sau sinh trở nên dễ dàng hơn.

Sử dụng các thức uống thiên nhiên hỗ trợ

Ngoài các phương pháp trên, bạn có thể sử dụng các liệu pháp tự nhiên để quá trình giảm cân nhanh sau sinh hiệu quả. Chẳng hạn như uống nước chanh ấm vào buổi sáng hoặc nước trà xanh sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

4. Mẹ bỉm nên tập luyện thế nào để giảm cân nhanh chóng?

Để giảm cân nhanh sau sinh, việc chọn đúng bài tập là rất quan trọng. Dưới đây là những bài tập dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa.

Đi bộ

Đi bộ là bài tập dễ thực hiện và phù hợp với mọi mẹ bỉm. Bạn có thể đi bộ xung quanh nhà, công viên hoặc thậm chí là đi bộ cùng bé khi đẩy xe nôi. Đi bộ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm stress và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Yoga

Yoga là một bài tập hoàn hảo để lấy lại vóc dáng và tinh thần thoải mái sau sinh. Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp mẹ tăng cường sự linh hoạt, cải thiện sức mạnh cơ bắp và thư giãn tinh thần. Bạn có thể bắt đầu với những động tác đơn giản như động tác mèo-cáo, em bé hoặc động tác ngồi thiền.

Plank

Plank là bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ thừa ở vùng eo. Bạn chỉ cần dành 1-2 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này và sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt sau một thời gian.

Tập bụng

Các bài tập như gập bụng hoặc nâng chân sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả. Đừng quên kết hợp với các bài tập khác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Giảm cân nhanh sau sinh không phải là một quá trình dễ dàng, nhưng với sự kiên nhẫn và phương pháp đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu. Giảm cân là một hành trình, không phải đích đến, và việc chăm sóc bản thân tốt nhất chính là cách bạn yêu thương cả mình và bé. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn.