Đường huyết cao có nguy hiểm không? Nên ăn gì giảm đường huyết?

Bạn đã bao giờ tự hỏi liệu đường huyết cao có thực sự nguy hiểm? Hoặc bạn có thắc mắc về việc làm thế nào để duy trì mức đường huyết ổn định?

Nếu có, thì bài viết này chính là dành cho bạn. Hãy cùng Unity Fitness khám phá tại sao chỉ số đường cao lại là vấn đề đáng lo ngại và những loại thực phẩm nào có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

1. Đường huyết cao là gì?

Trước khi đi vào chi tiết về mức độ nguy hiểm của đường huyết cao, hãy cùng hiểu rõ hơn về khái niệm này. Đường huyết hay glucose trong máu, là nguồn năng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, khi mức đường huyết vượt quá mức bình thường, nó có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. 

Khi nào đường huyết được coi là tăng cao? Mức đường huyết bình thường ở người trưởng thành dao động trong khoảng 70-99 mg/dL khi đói. Nếu chỉ số này vượt quá 126 mg/dL, đó là dấu hiệu của bệnh tiểu đường. Những người có mức đường huyết từ 100-125 mg/dL thì đang ở giai đoạn tiền tiểu đường, tức là họ có nguy cơ cao phát triển bệnh tiểu đường trong tương lai.

2. Dấu hiệu nhận biết chỉ số đường huyết tăng cao

Khi đường huyết tăng cao, cơ thể thường gửi ra những tín hiệu cảnh báo mà nếu bạn chú ý, có thể nhận biết và xử lý kịp thời. Vậy làm sao để biết mình đang có chỉ số đường huyết cao? Dưới đây là một số dấu hiệu mà bạn có thể chú ý tới như: 

Khát nước liên tục

Một trong những triệu chứng đầu tiên và phổ biến nhất của đường huyết cao là khát nước liên tục. Khi lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ đường thừa qua đường nước tiểu, khiến bạn mất nước nhanh chóng. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy khát nước liên tục, thậm chí uống nước nhiều nhưng vẫn cảm giác khô miệng.

Đi tiểu nhiều lần

Theo như Unity Fitness tìm hiểu từ các tài liệu chuyên khoa hàng đầu thì do cơ thể cố gắng loại bỏ lượng đường thừa thông qua đường tiểu, bạn sẽ nhận thấy mình đi tiểu nhiều hơn, đặc biệt là vào ban đêm. Việc này xảy ra khi thận không thể lọc hết đường, nên đường sẽ được bài tiết ra ngoài kèm theo nước.

Mệt mỏi và suy nhược

Bạn có cảm thấy mệt mỏi mà không rõ lý do? Đường huyết tăng cao có thể là nguyên nhân! Khi cơ thể không sử dụng được glucose để tạo năng lượng do thiếu hụt insulin hoặc khả năng sử dụng insulin giảm, năng lượng không được chuyển hóa đúng cách. Điều này làm bạn cảm thấy mệt mỏi, suy nhược dù không hoạt động nhiều.

Sụt cân không rõ nguyên nhân

Đường huyết cao cũng có thể dẫn đến việc sụt cân mà không rõ nguyên nhân. Do cơ thể không thể sử dụng glucose hiệu quả, nó sẽ tìm cách chuyển hóa mỡ và cơ để lấy năng lượng. Điều này dẫn đến việc giảm cân đột ngột, mặc dù bạn vẫn ăn uống đầy đủ.

Nhìn mờ

Bạn có thể thấy mắt mình mờ đi khi đường huyết tăng cao. Lý do là lượng đường cao làm thay đổi hình dạng của thủy tinh thể trong mắt, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và nhìn rõ.

Nhiễm trùng tái diễn

Khi đường huyết cao, hệ miễn dịch của bạn hoạt động kém hơn, dễ dẫn đến việc nhiễm trùng tái diễn, đặc biệt là nhiễm trùng da, đường tiết niệu hoặc nấm.

Vết thương chậm lành

Một dấu hiệu khác của đường huyết tăng cao là vết thương nhỏ như vết cắt hay vết xước sẽ lâu lành hơn. Điều này xảy ra do lưu thông máu bị ảnh hưởng, cũng như khả năng phục hồi của cơ thể bị suy giảm.

Tê bì tay chân

Khi đường huyết tăng cao kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh, đặc biệt là ở tay và chân. Bạn có thể cảm thấy tê bì, châm chích hoặc mất cảm giác ở các khu vực này.

3. Đường huyết cao có nguy hiểm không?

Câu trả lời ngắn gọn: Có! Đường huyết cao không chỉ làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm khác nhau.

Bạn có biết rằng đường huyết tăng cao có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm? Hãy cùng xem qua một số biến chứng phổ biến mà nhiều người gặp phải:

• Bệnh tim mạch: Một trong những biến chứng lớn nhất của đường huyết tăng cao là tác động tiêu cực đến hệ tim mạch. Người mắc tiểu đường thường có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim, cao huyết áp, và đột quỵ.
• Suy thận: Thận là cơ quan lọc máu chính trong cơ thể, và khi đường huyết tăng cao, chúng sẽ phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến tổn thương và suy thận.
• Mất thị lực: Đường huyết cao có thể gây tổn thương các mạch máu trong mắt, dẫn đến tình trạng mất thị lực, thậm chí là mù lòa nếu không được điều trị kịp thời.
• Bệnh thần kinh: Khi mức đường huyết tăng cao trong thời gian dài, các dây thần kinh trong cơ thể có thể bị tổn thương, gây ra các triệu chứng như tê bì, đau nhức, hoặc mất cảm giác ở tay và chân.

>>Xem thêm: Biến chứng tiểu đường có nguy hiểm không? Triệu chứng tiểu đường giai đoạn cuối

4. Nên ăn gì để giảm đường huyết?

Giờ thì bạn đã biết đường huyết cao nguy hiểm đến mức nào. Vậy, làm thế nào để kiểm soát tình trạng này? Đặc biệt là bạn nên ăn gì để vừa kiểm soát đường huyết vừa giúp giảm huyết áp? Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

• Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ và ít calo, giúp làm giảm mức đường huyết một cách tự nhiên. Các loại rau như cải bó xôi, cải xanh, và bông cải là lựa chọn tuyệt vời.
• Cải bó xôi: Cải bó xôi không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều magiê, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.
• Quả bơ: Bạn có biết bơ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời? Loại quả này giúp cải thiện chức năng tim mạch và điều hòa đường huyết.
• Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu chứa nhiều omega-3, một loại axit béo có lợi giúp giảm viêm, cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
• Hạt chia và hạt lanh: Hai loại hạt này là nguồn giàu chất xơ, protein và axit béo omega-3. Chúng không chỉ giúp giảm đường huyết mà còn giúp giảm huyết áp hiệu quả.
• Quả mọng (berries): Các loại quả như dâu tây, việt quất, và mâm xôi rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết và huyết áp.

>>Xem thêm: Mạch bạn 4 cách chữa bệnh tiểu đường đơn giản tại nhà 

Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với các chế độ tập luyện hợp lý với các bài tập đơn giản như tập yoga, chạy bộ,..để ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng cao. 

Đường huyết cao chắc chắn là một tình trạng nguy hiểm nếu không được kiểm soát. Tuy nhiên, với lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên kiểm tra sức khỏe, bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh và tránh được các biến chứng nguy hiểm. 

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.