Tới tháng là gì? Dấu hiệu sắp tới tháng? Nên làm gì khi tới tháng

Tới tháng là một thời điểm mỗi tháng mà chị em thường xuyên phải trải qua với sự mệt mỏi cùng nhiều biểu hiện của cơ thể.

Vậy bạn đã hiểu rõ tới tháng là gì? Dấu hiệu sắp tới tháng là gì? Nên làm gì khi tới tháng?

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết về quá trình tới tháng ở bài viết bên dưới nhé.

1. Tới tháng là gì?

Tới tháng có lẽ là khái niệm quen thuộc với chị em phụ nữ tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết tới tháng là gì. Tới tháng hay kinh nguyệt, là một phần của chu kỳ kinh nguyệt xảy ra ở phụ nữ khi cơ thể không thụ thai. Cứ mỗi tháng, tử cung của phụ nữ chuẩn bị cho quá trình mang thai bằng cách dày lên lớp niêm mạc tử cung. Nếu trứng không được thụ tinh, lớp niêm mạc này sẽ bong ra và được thải ra ngoài cơ thể qua âm đạo, gây ra hiện tượng hành kinh hay còn gọi là tới tháng.

Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ trung bình kéo dài từ 21 đến 35 ngày, và thời gian hành kinh thường từ 3 đến 7 ngày. Quá trình tới tháng là kết quả của sự biến đổi hormone trong cơ thể. Khi trứng không được thụ tinh, nồng độ hormone estrogen và progesterone sẽ giảm đột ngột, khiến lớp niêm mạc tử cung không còn duy trì được và sẽ bị đào thải ra ngoài. Đây là một phần quan trọng của hệ sinh sản, giúp cơ thể chuẩn bị cho khả năng mang thai ở những chu kỳ tiếp theo.

2. Dấu hiệu sắp tới tháng là gì?

Bạn có thể dễ dàng nhận biết khi nào mình sắp tới tháng nếu chú ý đến những dấu hiệu dưới đây. Mỗi người phụ nữ có thể trải qua các triệu chứng khác nhau, nhưng nhìn chung, có một số dấu hiệu phổ biến mà bạn nên lưu ý.

Thay đổi về tâm trạng

Tâm trạng của bạn có thể trở nên thất thường hơn khi sắp tới tháng. Bạn có thể cảm thấy dễ cáu gắt, buồn bã, lo âu hoặc thậm chí vui vẻ bất ngờ. Đây là kết quả của sự biến đổi hormone estrogen và progesterone trong cơ thể, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và cảm xúc của bạn. Tránh caffeine và đường, vì chúng có thể làm cho tình trạng căng thẳng và lo lắng trở nên tồi tệ hơn.

>>Xem thêm: Tới tháng nên uống gì giảm đau bụng, nhanh hết hiệu quả?

Đau bụng dưới

Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của việc sắp tới tháng là gì chính là cảm giác đau bụng dưới. Đây là do tử cung đang co bóp để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài. Đau bụng kinh có thể nhẹ nhàng, chỉ hơi khó chịu, nhưng với một số người, cơn đau có thể rất nghiêm trọng, thậm chí gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày.

Căng tức ngực

Trước khi tới tháng, hormone trong cơ thể có thể khiến vú của bạn trở nên căng tức và nhạy cảm hơn. Đôi khi cảm giác này có thể kéo dài suốt vài ngày trước khi kỳ kinh bắt đầu. Hãy mặc áo ngực vừa vặn, hỗ trợ tốt để giảm cảm giác khó chịu.

Nổi mụn

Sự thay đổi hormone trong thời kỳ tiền kinh nguyệt có thể làm tăng hoạt động của tuyến dầu, khiến bạn dễ bị nổi mụn hơn, đặc biệt là trên mặt, lưng và ngực.

• Rửa mặt đều đặn bằng sữa rửa mặt nhẹ nhàng, không gây kích ứng.
• Hạn chế chạm tay lên mặt và không nặn mụn để tránh vi khuẩn lan rộng.

Mệt mỏi và mất ngủ

Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và dễ mất ngủ hơn khi sắp tới tháng. Hormone thay đổi có thể làm rối loạn giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy không có đủ năng lượng trong ngày. Uống nhiều nước và duy trì chế độ ăn uống cân bằng để bổ sung năng lượng.

Thay đổi về tiết dịch âm đạo

Nếu như nắm rõ về tới tháng là gì cũng thấy trước khi tới tháng, dịch âm đạo của bạn có thể thay đổi, trở nên nhiều hơn và có màu trắng đục. Đây là một trong những dấu hiệu khá dễ nhận biết.

• Sử dụng các sản phẩm vệ sinh phụ nữ nhẹ nhàng, không chứa hương liệu để tránh kích ứng.
• Mặc quần lót thoáng khí, chất liệu cotton để giúp vùng kín luôn khô thoáng.

3. Nên làm gì khi tới tháng?

Tới tháng là gì, đây chính là một giai đoạn mà cơ thể cần được chăm sóc đặc biệt. Dưới đây là những lời khuyên mà CLB gym Unity Fitness tổng hợp giúp bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn trong những ngày này.

Chuẩn bị tinh thần

Hãy giữ tinh thần thoải mái và chuẩn bị cho chu kỳ bằng cách ghi chú lại thời gian và các triệu chứng của mỗi lần tới tháng. Điều này không chỉ giúp bạn sẵn sàng mà còn giúp bạn nắm bắt được bất kỳ dấu hiệu bất thường nào của cơ thể.

Ăn uống lành mạnh

Trong kỳ kinh, bạn có thể thèm ăn nhiều hơn bình thường, đặc biệt là đồ ngọt hoặc mặn. Tuy nhiên, hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Nạp đủ dưỡng chất, đặc biệt là canxi, sắt và vitamin B, sẽ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì năng lượng.

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, và các loại hạt.
• Tránh thực phẩm nhiều đường và muối để giảm nguy cơ giữ nước.

>>Xem thêm: Ngày đèn đỏ nên uống gì cho nhanh hết? TOP đồ uống tốt cho kỳ kinh

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm các triệu chứng kinh nguyệt như đau bụng và căng thẳng. Bạn không cần phải tập những bài tập nặng, mà chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập yoga cũng đủ để cải thiện tâm trạng và sức khỏe.

Sử dụng các sản phẩm vệ sinh đúng cách

Bạn có thể chọn băng vệ sinh, tampon hoặc cốc nguyệt san tùy vào sở thích cá nhân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên thay thường xuyên để giữ vệ sinh và tránh nguy cơ viêm nhiễm.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Đừng quên nghỉ ngơi khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi. Giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp bạn hồi phục năng lượng và giảm căng thẳng.

Uống đủ nước

Uống đủ nước trong suốt chu kỳ là rất quan trọng để giúp cơ thể loại bỏ độc tố và giảm cảm giác mệt mỏi. Hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

4. Những điều tránh làm khi đến tháng

Ngoài việc nắm rõ tới tháng là gì thì với những bé gái mới đến tuổi dậy thì nên chú ý tới trong giai đoạn đến tháng chị em cần tránh những việc làm như:

• Không làm việc quá sức: Dù bạn có công việc bận rộn đến đâu, hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc đau, hãy dành thời gian nghỉ ngơi thay vì cố gắng hoàn thành mọi thứ.
• Tránh ăn đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, pizza hoặc bánh ngọt có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy nặng nề và làm tình trạng giữ nước trở nên tồi tệ hơn. Hãy ưu tiên những thực phẩm tươi sống và giàu dinh dưỡng.
• Không quên theo dõi chu kỳ: Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt là cách tốt nhất để hiểu rõ cơ thể và nhận biết sớm những vấn đề về sức khỏe nếu có. Bạn có thể sử dụng ứng dụng điện thoại để ghi lại thời gian bắt đầu, kết thúc và các triệu chứng của mỗi kỳ kinh.

Tới tháng là gì, đây không chỉ là một phần của hệ thống sinh sản mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể của bạn. Việc hiểu rõ về quá trình này và chăm sóc bản thân đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mỗi khi “đèn đỏ” ghé thăm. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong kỳ kinh nguyệt.

Hy vọng rằng qua bài viết này, Unity Fitness sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức hữu ích về việc tới tháng là gì và cách xử lý khi tới tháng. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt để mỗi chu kỳ trôi qua đều nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.