Chỉ số đường huyết bình thường ổn định là bao nhiêu? 

Chỉ số đường huyết bình thường là bao nhiêu và tác động của nó đến sức khỏe như thế nào? Đây là vấn đề đặc biệt quan trọng đối với những người đang điều trị bệnh tiểu đường hoặc muốn duy trì sức khỏe tốt.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng Unity Fitness tìm hiểu về tầm quan trọng của chỉ số đường huyết, các yếu tố ảnh hưởng đến nó và cách duy trì chỉ số đường huyết trong giới hạn bình thường.

1. Chỉ số đường huyết là gì?

Chỉ số đường huyết, thường được viết tắt là GI (glycemic index), là một chỉ số dùng để đo lường lượng đường (glucose) trong máu tại một thời điểm nhất định.

Đường là nguồn năng lượng chủ yếu của cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với các cơ quan như hệ thần kinh và não bộ. Để duy trì hoạt động bình thường, máu luôn cần có một lượng đường nhất định. Tuy nhiên, nếu lượng đường này quá cao trong thời gian dài, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh đái tháo đường, ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng như thận và hệ mạch máu.

Chỉ số đường huyết phản ánh sự biến đổi của nồng độ glucose trong máu, thường dao động liên tục trong suốt cả ngày. Điều này đặc biệt phụ thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống của mỗi người. Chỉ số này được đo bằng đơn vị mmol/l hoặc mg/dl và được chia thành nhiều loại: đường huyết bất kỳ, đường huyết lúc đói, đường huyết sau khi ăn 1 giờ và 2 giờ, cũng như chỉ số HbA1C – một chỉ số quan trọng cho việc theo dõi lượng đường trong máu trong thời gian dài.

Chỉ số đường huyết bình thường hay không sẽ giúp bác sĩ và người bệnh đánh giá tình trạng của cơ thể, từ đó xác định người đó có đang ở mức đường huyết bình thường, tiền đái tháo đường, hoặc đã mắc đái tháo đường. Việc theo dõi chỉ số này là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh tiểu đường.

>> Xem thêm: Chỉ số đường huyết lúc sáng sớm bao nhiêu là đáng lo?

2. Chỉ số đường huyết bình thường là bao nhiêu?

Chỉ số đường huyết bình thường là một trong các số liệu cần thiết để đánh giá sức khỏe tổng thể. Nếu chỉ số đường huyết quá cao, nó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Ngược lại, nếu chỉ số đường huyết quá thấp, nó có thể gây ra tình trạng hạ đường huyết, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, đổ mồ hôi, và thậm chí là mất ý thức.

Chỉ số đường huyết bình thường được đo bằng đơn vị millimoles/liter (mmol/L) hoặc milligrams/deciliter (mg/dL). Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA), các giới hạn bình thường cho chỉ số đường huyết là:

• Trước khi ăn: 4.0-7.0 mmol/L (72-126 mg/dL)
• Sau khi ăn: 7.8-11.1 mmol/L (140-200 mg/dL)
• Trước khi đi ngủ: 4.0-7.0 mmol/L (72-126 mg/dL)

Chỉ số đường huyết bình thường đảm bảo cơ thể hoạt động ổn định và tránh được các biến chứng nguy hiểm từ bệnh tiểu đường gây nên. Nếu chỉ số đường huyết của bạn thường xuyên vượt quá giới hạn bình thường, bạn có thể bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2. Điều quan trọng là kiểm tra chỉ số đường huyết thường xuyên và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn.

>> Xem thêm: 6 dấu hiệu tụt đường huyết dễ thấy – Cấp cứu khi tụt đường huyết

3. Yếu tố ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết bình thường

Chỉ số đường huyết bình thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó bao gồm:

• Chế độ ăn uống: Việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, đặc biệt là carbohydrate tinh chế, có thể làm tăng chỉ số đường huyết. Ngược lại, chế độ ăn giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh có thể giúp ổn định chỉ số đường huyết.
• Hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng sử dụng glucose của cơ thể, giúp giảm chỉ số đường huyết.
• Cân nặng: Người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn, vì họ thường có chỉ số đường huyết cao hơn.
• Yếu tố di truyền: Một số người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao hơn.
• Tuổi tác: Khi chúng ta già đi, khả năng sử dụng glucose của cơ thể có thể giảm, dẫn đến tăng chỉ số đường huyết.
• Stress: Stress có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu.
• Thuốc: Một số loại thuốc, như corticosteroid, có thể làm tăng chỉ số đường huyết.

4. Cách duy trì chỉ số đường huyết bình thường

Để duy trì chỉ số đường huyết trong giới hạn bình thường, bạn có thể thực hiện các bước sau:

Tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh. Đặc biệt nên bổ sung thực phẩm màu xanh và đỏ tươi có chứa anthocyanins như: nho, dâu và quả mọng giúp kiểm soát lượng đường huyết tốt hơn.

Tuyệt đối không nên bỏ ăn sáng vì đây là bữa ăn cung cấp năng lượng và duy trì lượng đường huyết trong cả ngày. Ngoài ra, cần hạn chế tiêu thụ đường tinh chế, đồ uống có đường, và thực phẩm chế biến sẵn.

Tập thể dục thường xuyên

Việc luyện tập thể dục thể thao không chỉ cải thiện thể chất, tinh thần mà còn là cách để bạn duy trì chỉ số đường huyết bình thường. Việc đổ mồ hôi trong khi tập thể dục và duy trì nó trong thời gian dài giúp các tế bào sẽ trở nên nhạy cảm hơn với insulin. Hãy lựa chọn một bộ môn thể thao vận động mà bản thân yêu thích như chạy bộ, bóng đá, cầu lông, bóng chuyền, tập Yoga để nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Giảm cân

Cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin mà còn tác động trực tiếp đến các vấn đề liên quan đến sức khỏe như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao. Trong trường hợp bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, hãy cố gắng giảm cân bằng cách kết hợp chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục.

Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ

Nếu bạn đang điều trị bệnh tiểu đường, hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về thuốc, chế độ ăn uống và tập thể dục. Tuyệt đối không được tự ý thay đổi liều lượng thuốc hay thêm thuốc mới mà không có sự đồng ý của bác sĩ. Trong trường hợp thuộc nhóm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy kiểm tra chỉ số đường huyết thường xuyên để hạn chế các biến chứng liên quan.

Chỉ số đường huyết bình thường đóng vai trò then chốt trong việc hạn chế rủi ro đột quỵ và các bệnh liên quan đến mạch máu. Khi duy trì chỉ số này ở mức ổn định, cơ thể sẽ có đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả, đồng thời giảm căng thẳng cho hệ thần kinh. Việc kiểm soát và duy trì chỉ số đường huyết bình thường không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.