Bị bong gân chân nên làm gì? Cách sơ cứu hiệu quả

Bong gân chân nếu không được điều trị đúng cách có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm về sau. Vậy bị bong gân chân nên làm gì?

Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tham khảo chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Bong gân chân là gì?

Trước khi giải đáp thắc mắc bị bong gân chân nên làm gì, hãy cùng tìm hiểu khái quát về tình trạng bong gân chân.

Theo đó, bong gân chân xảy ra khi các dây chằng nối các xương trong khớp chân bị kéo căng quá mức hoặc rách do một lực tác động mạnh.

Khi bị bong gân, chân sẽ bị sưng tấy, đau đớn, và khó khăn trong việc di chuyển.

2. Triệu chứng bong gân chân

Bong gân chân thường xảy ra khi các dây chằng ở khớp cổ chân bị kéo căng quá mức hoặc bị rách. Khi bị bong gân chân, bạn thường gặp phải các triệu chứng sau:

• Đau nhức ở vùng bị chấn thương, nhất là khi di chuyển hoặc đứng.
• Sưng tấy và bầm tím xung quanh vùng khớp.
• Khả năng cử động bị hạn chế, có cảm giác yếu hoặc mất thăng bằng.

Khớp có thể bị biến dạng trong trường hợp bong gân nặng. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng này, điều quan trọng là cần xử lý nhanh chóng để giảm đau và hạn chế tổn thương nặng hơn.

3. Bị bong gân chân nên làm gì để giảm đau lập tức?

Khi bị bong gân chân, việc xử lý nhanh chóng và đúng cách có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa biến chứng.

Vậy bị bong gân chân nên làm gì để giảm đau ngay lập tức?

Dừng hoạt động ngay lập tức

Khi cảm thấy chân bị đau hoặc có dấu hiệu bong gân, điều đầu tiên bạn cần làm là dừng mọi hoạt động để tránh gây tổn thương thêm cho dây chằng.

>> Xem thêm: Tổng hợp cách giảm đau khi bị bong gân bàn chân

Sử dụng nguyên tắc R.I.C.E

Đây là phương pháp sơ cứu cơ bản được khuyến nghị cho người bị bong gân chân. R.I.C.E bao gồm:

Nghỉ ngơi (Rest)

Khi bị bong gân, điều quan trọng đầu tiên là dừng ngay các hoạt động vận động, đặc biệt là những hoạt động liên quan đến chân. Nghỉ ngơi sẽ giúp giảm áp lực lên khu vực bị tổn thương và ngăn ngừa tình trạng bong gân trở nên nghiêm trọng hơn.

Đối với những ai băn khoăn bị bong gân chân nên làm gì để giảm đau, nghỉ ngơi là bước cần thiết đầu tiên.

Chườm lạnh (Ice)

Áp dụng đá lạnh lên vùng chân bị bong gân là cách hiệu quả để giảm đau và sưng.

Bạn có thể sử dụng túi đá lạnh hoặc khăn bọc đá để chườm lên khu vực bị tổn thương trong khoảng 15-20 phút mỗi giờ trong vòng 48 giờ đầu tiên. Tuyệt đối không áp đá trực tiếp lên da vì có thể gây bỏng lạnh.

Băng ép (Compression)

Dùng băng ép giúp hạn chế sưng và giữ cố định vùng bị bong gân. Bạn có thể sử dụng băng quấn chuyên dụng cho thể thao hoặc băng đàn hồi để quấn chặt quanh khớp bị tổn thương.

Tuy nhiên, cần chú ý không quấn quá chặt để tránh cản trở tuần hoàn máu.

Nâng cao chân (Elevation)

Khi ngồi hoặc nằm, hãy cố gắng giữ cho chân bị bong gân cao hơn mức tim để giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm sưng.

Vật lý trị liệu

Bị bong gân chân nên làm gì? Đối với những trường hợp bong gân nghiêm trọng, việc tham gia vào các chương trình vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho khớp chân.

Các chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập phù hợp để hồi phục mà không gây thêm chấn thương.

Sử dụng thuốc giảm đau

Nếu bạn đang thắc mắc bị bong gân chân nên làm gì? Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp vật lý, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc paracetamol để giảm cơn đau do bong gân.

Những loại thuốc này không chỉ giúp giảm đau mà còn có tác dụng giảm viêm. Tuy nhiên, hãy tuân theo liều lượng được khuyến cáo và không nên sử dụng lâu dài mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Tập luyện nhẹ nhàng

Khi cảm thấy chân đã ổn định hơn, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để phục hồi sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho chân.

Bài tập co duỗi, nâng gót, xoay cổ chân hay các động tác tập yoga nhẹ nhàng là những gợi ý tốt để giúp tăng cường sức bền và khôi phục chức năng cho vùng chân bị bong gân.

Dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sau chấn thương. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D, và các khoáng chất cần thiết giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Đặc biệt, việc duy trì cân nặng ổn định cũng giúp giảm áp lực lên vùng chân trong quá trình phục hồi.

4. Các bài tập phục hồi sau khi bị bong gân chân

Sau khi triệu chứng đau và sưng đã giảm, người bị bong gân chân cần thực hiện các bài tập phục hồi để khôi phục chức năng và tăng cường sức mạnh cho khớp.

Bị bong gân chân nên làm gì trong giai đoạn này?

Bài tập kéo giãn cơ

Sau khi bong gân, cơ bắp và dây chằng có thể bị cứng và yếu đi. Việc kéo giãn nhẹ nhàng giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm nguy cơ tái phát.

Bài tập tăng cường sức mạnh

Các bài tập như nâng chân, xoay chân hoặc dùng tạ nhỏ có thể giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khớp, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.

>> Đọc thêm: Dấu hiệu và cách phòng ngừa chấn thương bong gân cổ chân

Bài tập thăng bằng

Một khi chân đã có thể chịu được trọng lượng, bạn nên thực hiện các bài tập thăng bằng để cải thiện khả năng kiểm soát và ngăn ngừa tái phát.

5. Những điều cần tránh khi bị bong gân chân

Khi bị bong gân chân, có những điều bạn nên tránh để không làm tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Vậy, bị bong gân chân nên làm gì và không nên làm gì?

Dưới đây là những điều cần tránh.

Không nên tiếp tục vận động: Nhiều người mắc sai lầm khi cố gắng tiếp tục hoạt động dù đã bị bong gân, điều này chỉ làm cho dây chằng tổn thương nặng hơn.

Không nên dùng nhiệt ngay sau chấn thương: Dùng nhiệt trong 24-48 giờ đầu tiên có thể làm tăng sưng và viêm, do đó nên tránh áp dụng nhiệt quá sớm.

Không nên massage mạnh: Việc massage mạnh lên vùng bị bong gân có thể làm tổn thương dây chằng nhiều hơn và kéo dài quá trình phục hồi.

Bong gân chân tuy không quá nghiêm trọng nhưng lại rất dễ gặp phải. Để phòng tránh chấn thương này, hãy chú ý khởi động kỹ trước khi tập luyện, chọn giày dép phù hợp và duy trì lối sống lành mạnh.

Hy vọng bài viết từ CLB gym Unity Fitness đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc bị bong gân chân nên làm gì. Hãy tiếp tục tham khảo thêm những bài viết tiếp theo để có nhiều thông tin hữu ích nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “bị bong gân chân nên làm gì” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.