Huyết áp thấp nên ăn gì? 4 nhóm thực phẩm dành tốt

Huyết áp thấp nên ăn gì là một thắc mắc của nhiều người khi gặp phải tình trạng này. Và có thể bạn chưa biết chế độ ăn đóng vai trò quan trọng với người bị tụt huyết áp.

Nếu có thói quen ăn uống không tốt có thể làm triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.

Vậy để hiểu rõ hơn hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu kỹ hơn ở bài viết này.

1. Huyết áp thấp là gì?

Nội dung bài viết:

Trước khi đi vào huyết áp thấp nên ăn gì hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu qua về huyết áp thấp, hay còn gọi là tụt huyết áp, xảy ra khi huyết áp của bạn giảm xuống dưới mức bình thường. Huyết áp bình thường thường nằm trong khoảng 90/60 mmHg đến 120/80 mmHg. Nếu chỉ số của bạn dưới mức này, bạn có thể gặp phải triệu chứng huyết áp thấp. Nhưng đừng lo lắng, điều này hoàn toàn có thể kiểm soát được thông qua việc ăn uống và lối sống hợp lý.

Bạn có bao giờ cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hoặc thậm chí ngất xỉu sau khi đứng dậy nhanh chóng? Đó có thể là dấu hiệu của huyết áp thấp. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:

Hoa mắt, chóng mặt
Nhức đầu
Buồn nôn
Mệt mỏi
Da nhợt nhạt, lạnh, ẩm ướt

Khi gặp các triệu chứng này, bạn có thể cải thiện tình trạng huyết áp của mình thông qua chế độ ăn uống đúng cách.

>>Xem thêm: Triệu chứng huyết áp thấp – Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý

2. Huyết áp thấp nên ăn gì?

Chế độ ăn uống có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Tại sao lại như vậy? Các loại thực phẩm bạn tiêu thụ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng nước và muối trong cơ thể, từ đó điều chỉnh áp lực của máu lên thành mạch. Một số thực phẩm với huyết áp thấp nên ăn gì được Unity Fitness tổng hợp như:

Thực phẩm giàu muối

Muối có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể. Khi bạn ăn thực phẩm giàu muối, cơ thể giữ lại nhiều nước hơn, từ đó làm tăng thể tích máu và giúp cải thiện huyết áp.

Dưa chuột muối
Súp lơ muối
Các món ăn kèm có vị mặn như cá kho, thịt muối

Tuy nhiên, đừng lạm dụng quá nhiều muối vì nó có thể dẫn đến các vấn đề về thận và tim mạch.

Thực phẩm giàu Kali

Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều chỉnh huyết áp và cân bằng muối trong cơ thể. Bổ sung kali không chỉ tốt cho người bị huyết áp thấp nên mà còn giúp điều chỉnh huyết áp chung.

Chuối
Khoai tây
Cam
Rau bina

Kali không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Thực phẩm giàu sắt

Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, gây ra huyết áp thấp. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu sắt là cần thiết để duy trì lượng máu ổn định và ngăn ngừa các triệu chứng của huyết áp thấp. Vậy huyết áp thấp nên ăn gì? Nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như:

Thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu
Gan động vật
Đậu hà lan, đậu nành

Bạn cũng có thể kết hợp thực phẩm giàu sắt với vitamin C để tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.

>>Xem thêm: Huyết áp thấp uống gì để ổn định?

Huyết áp thấp nên ăn gì – Thực phẩm giàu vitamin B12

Thiếu vitamin B12 có thể gây ra thiếu máu, từ đó làm giảm huyết áp. Bổ sung vitamin B12 thông qua thực phẩm là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp thấp.

Trứng
Thịt gia cầm
Cá hồi, cá mòi

Việc duy trì mức vitamin B12 trong cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy năng động hơn, cải thiện tình trạng huyết áp và sức khỏe tổng thể.

3. Các mẹo ăn uống hữu ích cho người bị huyết áp thấp

Bên cạnh việc nắm rõ huyết áp thấp nên ăn gì thì các mẹo ăn uống hữu ích cũng cần nắm rõ. Bạn có thể lưu ý đến một số mẹo như:

Uống đủ nước

Nước không chỉ quan trọng trong việc duy trì sự sống mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát huyết áp. Khi bạn uống đủ nước, thể tích máu tăng lên, giúp ngăn ngừa huyết áp tụt.

Lượng nước nên uống mỗi ngày

Hãy đảm bảo uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, đặc biệt trong những ngày nắng nóng hoặc sau khi vận động thể thao. Bổ sung nước ép hoa quả hoặc nước canh cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Tránh bỏ bữa

Bỏ bữa có thể làm giảm lượng đường trong máu và dẫn đến huyết áp thấp. Hãy ăn đủ bữa, chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày nếu cần thiết. Điều này không chỉ giúp duy trì mức huyết áp ổn định mà còn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Bữa sáng với trứng và bánh mì
Bữa phụ với hạt khô, trái cây
Bữa chính với thịt, cá và rau xanh

Tránh tiêu thụ caffein quá mức

Caffeine có thể giúp tăng huyết áp tạm thời, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Thay vào đó, hãy giới hạn lượng caffein và tập trung vào những thức uống tự nhiên như trà xanh hoặc nước ép trái cây.

4. Những điều nên tránh khi bị huyết áp thấp

Ngoài việc hiểu rõ huyết áp thấp nên ăn gì thì khi bị huyết áp thấp bạn cũng nên tránh một số thực phẩm như:

Cồn có thể làm giảm huyết áp tạm thời bằng cách làm giãn nở các mạch máu. Nếu bạn đã bị huyết áp thấp, hãy tránh xa rượu bia để tránh làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
Mặc dù đường có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây ra sự biến động đường huyết, từ đó ảnh hưởng xấu đến huyết áp. Hãy hạn chế tiêu thụ đồ ngọt và thay vào đó chọn các nguồn carbohydrate phức tạp.
Chất béo bão hòa có thể làm cản trở quá trình lưu thông máu và gây ra nhiều vấn đề về tim mạch, bao gồm cả huyết áp. Hãy tránh xa các loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng bạn cũng cần phải kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý với các bài tập đơn giản như tập yoga, pilates,…hay đơn giản là chạy bộ để huyết áp của bạn luôn ở mức bình thường.

Chế độ ăn uống đúng cách có thể là chìa khóa để cải thiện tình trạng huyết áp thấp. Hy vọng với những chia sẻ về huyết áp thấp nên ăn gì được Unity Fitness tổng hợp bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu muối, kali, sắt, và vitamin B12, bạn có thể giữ cho huyết áp của mình ổn định và khỏe mạnh. Hãy nhớ uống đủ nước, ăn đủ bữa và tránh xa các thực phẩm có hại. Huyết áp của bạn sẽ được cải thiện một cách tự nhiên và bền vững. Bạn đã sẵn sàng thay đổi chế độ ăn uống để ổn định huyết áp của mình chưa?

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.

Đánh giá