Lật sơ mi cổ chân là gì? Cách điều trị hiệu quả

Lật sơ mi cổ chân là một chấn thương phổ biến ở các vận động viên với biểu hiện bàn chân quay vào trong và sưng tấy.

Để hiểu rõ hơn về tình trạng này, mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của Unity Fitness nhé.

1. Lật sơ mi cổ chân là gì?

Lật sơ mi cổ chân là tình trạng bị đứt hoặc rách dây chằng quanh khớp mắt cá chân. Khi khám, bác sĩ có thể chẩn đoán bong gân. Chấn thương này thường gặp ở những người chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, cầu lông, tennis,…. Nguyên nhân thường là do khởi động không cẩn thận hoặc dừng đột ngột khi tập luyện. Tuy nhiên, chấn thương cổ chân cũng có nguy cơ xảy ra trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày do té ngã hay trượt chân.

Lật sơ mi cổ chân được được chia thành 2 dạng như sau:

Lật bên ngoài cổ chân

Đây là tình trạng dây chằng bên ngoài cổ chân bị đứt gây vỡ vòm xương sên. Nếu đứt dây chằng cấp độ 2 hoặc 3 thì nhiều khả năng làm vết thương trở nặng hơn.

Lật bên trong cổ chân

Xảy ra khi khớp bên trong cổ chân chịu một tác động mạnh, dẫn đến mắt cá chân trong bị gãy. Lật bên trong cổ chân có thể khiến đầu xa xương mác bị gãy, đứt dây chằng cổ chân hoặc làm gãy chỏm xương mác gần khớp gối.

2. Triệu chứng lật sơ mi cổ chân thường gặp

Trong giai đoạn đầu của chấn thương lật sơ mi cổ chân sẽ có các triệu chứng sau:

• Vết bầm tím và tấy đỏ: Đây là triệu chứng rất dễ nhận biết vì có thể nhìn thấy bằng mắt thường.
• Đau: Đau xảy ra khi chạm vào mắt cá chân và rõ rệt hơn khi dùng lực tác động lên vùng bị thương.
• Hạn chế cử động: Đau và sưng ở mắt cá chân khiến cử động bị hạn chế.

Nếu không điều trị ở giai đoạn đầu, chấn thương sẽ để lại những cơn đau dai dẳng, dẫn đến tình trạng khớp cổ chân bị lỏng lẻo mãn tính và khó điều trị.

Xem thêm: Nên làm gì khi gặp chấn thương lật cổ chân?

3. Những đối tượng thường bị lật sơ mi cổ chân

Chấn thương lật sơ mi cổ chân thường gặp ở những người vận động mạnh và hoạt động thể chất liên tục. Nổi bật nhất trong số này là các vận động viên leo núi, người leo núi. Do địa hình hiểm trở của núi non nên có thể gây ảnh hưởng không tốt khi mọi người vận động. Từ đó dẫn đến tình trạng lật sơ mi cổ chân và để lại nhiều tác động khác lên vùng cổ chân.

Vì vậy điều quan trọng là bạn cần phải có kiến thức về chấn thương này. Nếu không, bạn sẽ khó có thể xử lý và sơ cứu cho bản thân hoặc người đồng hành.

4. Cách điều trị khi bị lật cổ chân an toàn và hiệu quả

Nếu chẳng may bị lật sơ mi cổ chân, bạn cần lưu ý một số điều sau để tránh ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc sau này, bao gồm:

• Sau khi đã lật sơ mi cổ chân nên dừng mọi hoạt động và chườm đá khoảng 10-20 phút để giảm sưng tấy và tránh giãn dây chằng. Đây được coi là phương pháp hiệu quả nhất trong trường hợp bị thương.
• Sau đó, chân phải được cố định bằng cách quấn bằng một chiếc khăn mềm. Nâng cao chân và không đi bộ trong 2 ngày đầu.

• Thường xuyên chườm đá, ngâm phần chân bị đau vào xô nước đá cao bằng ống đồng khoảng 20 phút mỗi lần, 3 lần một ngày.
• Kiên trì ngâm chân, hạn chế hoạt động và tránh vận động mạnh, nếu bị chấn thương nhẹ, bạn có thể hồi phục nhanh chóng sau 2-3 ngày.
• Thực hiện các bài tập phục hồi sức khỏe như chống tay vào tường, xoay nhẹ cổ chân, gập chân khoảng 10 phút mỗi ngày.
• Khi ngủ nên kê cao chân lên khoảng 30 cm.

Phương pháp này chỉ phù hợp khi sơ cứu và vết thương nhẹ. Đối với những vết thương nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được điều trị thích hợp.

Ngoài dùng thuốc, nên kết hợp với chế độ ăn uống để tăng tốc độ hồi phục. Nên tránh một số thực phẩm dễ gây đau nhức và chậm lành như rau muống, thịt gia cầm, gạo nếp…. Đồng thời, không xoa bóp bằng dầu nóng hoặc rượu thuốc khi cố định chân vì làm như vậy sẽ làm vết thương bị sưng tấy nhiều hơn.

Ngoài ra, không bôi hoặc ngâm thuốc đông y để tránh làm rách cơ bên trong hoặc nhiễm trùng da. Tuy nhiên, khi vết thương đã lành hoàn toàn thì phải sử dụng loại băng chuyên dụng để ngăn ngừa tái phát. Mục tiêu của việc điều trị chấn thương bằng băng dây quấn cổ chân là giúp giảm sưng và đau, chữa lành dây chằng và phục hồi chức năng cổ chân.

5. Lật sơ mi cổ chân bao lâu thì khỏi?

Thời gian lành vết thương tùy thuộc vào mức độ tổn thương (giãn, rách, đứt dây chằng) và phương pháp điều trị, phục hồi chức năng.

Thông thường, những trường hợp nhẹ phải mất 3 – 5 tuần để kiểm soát các triệu chứng và phải mất 2 – 3 tháng để hồi phục hoàn toàn sau chấn thương mắt cá chân. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn chẳng hạn như rách hoặc đứt dây chằng, bệnh nhân phải mất từ ​​3 đến 6 tháng để điều trị và phục hồi, 2 đến 3 tháng để kiểm soát các triệu chứng và 6 đến 8 tháng để cổ và chân hồi phục hoàn toàn.

Xem thêm: Cách trị đau khớp gối tại nhà an toàn, hiệu quả tức thì

6. Cách phòng ngừa chấn thương lật sơ mi cổ chân

Để ngăn ngừa chấn thương lật sơ mi cổ chân, cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:

• Nếu cảm thấy đau hoặc mỏi ở mắt cá chân, bạn nên dừng công việc đang làm để tránh chấn thương.
• Nên massage bàn chân và mắt cá chân sau khi tập thể dục để thư giãn dây chằng, cơ, gân, khớp và tránh căng thẳng quá mức.
• Tham gia tập luyện sức mạnh thường xuyên để giữ cho mắt cá chân của bạn linh hoạt và khỏe mạnh.
• Khi tập thể dục, vận động mạnh cần phải chọn giày vừa vặn và phù hợp. Cụ thể, việc mang giày bóng rổ đế cao có thể giúp hỗ trợ và bảo vệ mắt cá chân khi thi đấu.
• Tránh đi giày cao gót để tránh bị ngã và lật sơ mi cổ chân
• Nên sử dụng băng thun để bó quanh mắt cá chân khi chơi thể thao hoặc hoạt động để tăng cường bảo vệ, hỗ trợ và giảm nguy cơ chấn thương.
• Khi cổ chân yếu và không ổn định do chấn thương trước đó, không tham gia các môn thể thao tiếp xúc, vận động mạnh hoặc gập cổ chân quá mức.
• Hãy đảm bảo nơi bạn ở và chơi thể thao có mặt bằng phẳng, không có chướng ngại vật hoặc lỗ hổng. Loại bỏ các chương ngại vật và các mối nguy hiểm khác trên sân và trong nhà để ngăn ngừa ngã.
• Hãy nhớ khởi động kỹ trước khi tập thể dục để thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giữ cho khớp mắt cá chân linh hoạt và giảm chấn thương.

Hy vọng qua bài viết của Phòng tập gym Unity Fitness đã giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về lật sơ mi cổ chân. Đây là tình trạng làm tổn thương nghiêm trọng dây chằng, gây đau, sưng, bầm tím và hạn chế khả năng vận động. Tuy nhiên, tình trạng này có thể kiểm soát nếu được xử lý kịp thời và đúng cách.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.