Những thông tin cần biết về đau lưng dưới

Đau lưng dưới không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống, khiến bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng phòng tập Unity Fitness thảo luận về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị đau lưng dưới.

1. Đau lưng dưới là gì?

Đau lưng dưới (hay còn gọi là đau thắt lưng) là tình trạng thường gặp với những cơn đau xuất hiện ở vùng ngang thắt lưng, có thể lan xuống mông và chân. Cơn đau này có thể thay đổi từ đau âm ỉ liên tục đến những cơn đau nhói đột ngột.

Những thông tin cần biết về đau lưng dưới

Đau lưng dưới có thể được phân loại theo thời gian: cấp tính (dưới 6 tuần), nửa mãn tính (6 đến 12 tuần) hoặc mãn tính (trên 12 tuần). Tình trạng này có thể phân loại theo nguyên nhân, bao gồm đau cơ học, phi cơ học, hoặc đau do các vấn đề ở vị trí khác.

Theo thống kê, khoảng 9 đến 12% người dân mắc bệnh đau lưng dưới tại bất kỳ thời điểm nào và gần 25% có triệu chứng trong vòng một tháng. Tỷ lệ này có thể lên tới 40% trong suốt cuộc đời của mỗi người, đặc biệt phổ biến ở những người trong độ tuổi từ 40 đến 80. Khi dân số già đi, số người mắc bệnh này có thể gia tăng đáng kể.

>> Xem thêm: Vì sao ngủ dậy bị đau lưng?

2. Dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng đau lưng dưới

Đau lưng dưới được chia thành đau lưng cấp tính và đau lưng mãn tính với các dấu hiệu đặc trưng riêng.

Triệu chứng đau lưng dưới cấp tính thường xuất hiện sau khi thực hiện các động tác mang vác hoặc di chuyển không đúng tư thế. Cơn đau có thể khởi phát ngay sau khi thực hiện các hoạt động đó hoặc vào sáng hôm sau. Vị trí đau có thể là một điểm cụ thể hoặc trải rộng ở toàn bộ vùng lưng dưới, cơn đau có thể lan xuống chân, được gọi là đau thần kinh tọa

Đau lưng dưới cấp tính thường xảy ra ở những người trong độ tuổi từ 20 đến 40 và là lý do phổ biến khiến người trưởng thành tìm đến sự chăm sóc y tế. Hơn một nửa số người mắc bệnh có thể trải qua những cơn đau tái phát, thường với mức độ nghiêm trọng hơn. Tình trạng đau gia tăng khi thực hiện các chuyển động như nâng chân, thay đổi tư thế, ngồi hoặc đứng.

Đối với đau lưng dưới mãn tính, tình trạng này thường liên quan đến các vấn đề giấc ngủ, chẳng hạn như thời gian dài để chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ không liên tục, giấc ngủ ngắn và thiếu ngủ. Ngoài ra, nhiều người bị đau lưng mãn tính cũng có triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu, điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Thông thường, triệu chứng đau lưng dưới sẽ cải thiện trong vòng vài tuần, với khoảng 40-90% người bệnh phục hồi hoàn toàn sau 6 tuần. Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân cụ thể của cơn đau lưng dưới không được xác định rõ ràng, thường liên quan đến các vấn đề cơ học như căng cơ hoặc khớp.

>> Xem thêm: Đau lưng bên trái là tình trạng gì?

3. Phương pháp điều trị đau lưng dưới đúng cách

Việc điều trị đau lưng dưới phụ thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của nó. Một số phương pháp điều trị phổ biến bao gồm:

• Nghỉ ngơi: Cho phép lưng nghỉ ngơi và tránh hoạt động nặng.
• Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng hoặc lạnh có thể giúp giảm đau và viêm.
• Thuốc giảm đau không kê đơn: Thuốc như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm đau.
• Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ lưng và tư thế.
• Chiropractic hoặc xoa bóp: Các phương pháp này có thể giúp giảm đau bằng cách điều chỉnh cột sống.
• Tiêm thuốc giảm đau: Trong một số trường hợp, tiêm thuốc giảm đau vào vùng đau có thể giúp giảm đau.
• Phẫu thuật: Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể được cân nhắc để giải quyết nguyên nhân gây đau.

Điều trị đau lưng dưới thường bắt đầu bằng các phương pháp không dùng thuốc. Đối với những người không cải thiện với điều trị thông thường, thuốc giảm đau opioid có thể được sử dụng nhưng không được khuyến khích do tác dụng phụ có thể xảy ra.

Nếu cơn đau không cải thiện với các phương pháp điều trị bảo tồn hoặc kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng như giảm cân không rõ nguyên nhân hoặc vấn đề cảm giác cần thực hiện các xét nghiệm để tìm hiểu nguyên nhân sâu xa hơn. Thực tế cho thấy, các phương pháp hình ảnh như chụp cắt lớp vi tính hay X-quang thường không mang lại thông tin hữu ích và có thể đi kèm với rủi ro.

4. Cách phòng ngừa đau lưng dưới

Đau lưng dưới là báo hiệu của một số vấn đề sức khỏe nghiệm trọng nên để giảm thiểu nguy cơ bị bệnh, bạn nên lưu ý những điểm sau:

Kỹ thuật nâng đồ

Khi phải nâng những vật nặng, hãy mở rộng hai chân và ngồi xổm với tư thế gập khớp gối và khớp háng. Tránh cúi gập cột sống; thay vào đó, hãy giữ lưng thẳng, dùng tay di chuyển vật sát bụng và căng cơ bụng. Từ từ đứng dậy và nâng đồ vật lên.

Nghỉ ngơi hợp lý

Cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý để tránh căng thẳng và stress. Đối với những người làm văn phòng, nên chọn ghế ngồi có độ cao phù hợp (đảm bảo hai bàn chân chạm sàn). Sau mỗi giờ làm việc, hãy đứng dậy vận động và thực hiện một số động tác thư giãn cho lưng trong khoảng 15 phút.

Giữ cân nặng ổn định

Đảm bảo chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để kiểm soát cân nặng, tránh thừa cân và béo phì. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó ngăn ngừa đau lưng dưới.

Bên cạnh đó, hãy đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các khoáng chất như canxi, magie và kali, giúp xương khớp chắc khỏe.

Tập thể dục thường xuyên

Hãy dành ít nhất 45 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thể dục thể thao với cường độ phù hợp. Trước khi bắt đầu thực hiện tập Fitness, đừng quên khởi động trước khi bắt đầu bài tập chính để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Khám sức khỏe định kỳ

Duy trì thói quen khám sức khỏe tổng quát mỗi 6 tháng để phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời, ngăn ngừa bệnh chuyển biến nặng.

Đau lưng dưới không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn tác động đến tâm trạng. Tư vấn tâm lý hoặc thuốc chống trầm cảm có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, có nhiều cách để điều trị và phòng ngừa đau lưng dưới. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa và tìm kiếm sự giúp đỡ y tế khi cần thiết, bạn có thể giảm thiểu đau lưng dưới và cải thiện sức khỏe của mình.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.