Những mẹo chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả

Giãn dây chằng lưng là một tình trạng khá phổ biến, đặc biệt là ở những người thường xuyên phải làm việc nặng, vận động mạnh hoặc có tư thế ngồi, đứng không đúng.

Vậy hãy tham khảo ngay những mẹo chữa giãn dây chằng lưng trong bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness để thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương nhanh chóng.

1. Giãn dây chằng lưng là gì?

Dây chằng là các dải mô liên kết chắc chắn, có vai trò giữ ổn định các khớp và giúp điều khiển chuyển động của chúng. Khi dây chằng bị giãn quá mức do căng thẳng, chấn thương hoặc các hoạt động sai tư thế, bạn có thể gặp phải triệu chứng đau nhức, sưng tấy và cứng khớp.

Giãn dây chằng lưng thường xảy ra khi bạn nâng vật nặng không đúng cách, ngồi sai tư thế trong thời gian dài, hoặc thực hiện các bài tập Yoga, tập Gym… mà không có sự khởi động kỹ lưỡng.

Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng giãn dây chằng có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài như thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm.

2. Những mẹo chữa giãn dây chằng lưng hiệu quả và đơn giản

Việc điều trị giãn dây chằng lưng không phải lúc nào cũng cần phải dùng đến thuốc hoặc các biện pháp y tế phức tạp. Bạn có thể áp dụng những mẹo chữa giãn dây chằng lưng ngay tại nhà, vừa đơn giản vừa hiệu quả, giúp giảm đau và cải thiện tình trạng sức khỏe.

Nghỉ ngơi

Một trong những mẹo chữa giãn dây chằng lưng đơn giản nhất là nghỉ ngơi. Khi bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu ở lưng, hãy tạm ngừng các hoạt động có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian hợp lý giúp giảm bớt áp lực lên dây chằng và cho phép cơ thể tự phục hồi.

Nên tránh các hoạt động thể lực nặng, không nâng vật nặng hoặc thực hiện các động tác khiến lưng phải chịu tải trọng lớn. Tuy nhiên, cũng không nên nằm yên quá lâu, vì điều này có thể làm giảm sự linh hoạt của cơ thể và gây cứng khớp.

>> Xem thêm: Giãn dây chằng lưng là gì? Có nguy hiểm không?

Chườm lạnh và chườm nóng

Một mẹo chữa giãn dây chằng lưng phổ biến khác là sử dụng chườm lạnh và chườm nóng. Chườm lạnh có tác dụng giảm sưng tấy và viêm nhiễm, trong khi chườm nóng giúp làm dịu cơn đau và tăng cường tuần hoàn máu đến vùng bị tổn thương.

Chườm lạnh: Hãy sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh để chườm lên khu vực bị đau trong khoảng 15-20 phút. Bạn có thể thực hiện việc này 2-3 lần mỗi ngày trong những ngày đầu sau khi chấn thương xảy ra.

Chườm nóng: Sau khoảng 48-72 giờ kể từ khi giãn dây chằng, bạn có thể bắt đầu sử dụng chườm nóng. Dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm chườm lên lưng trong khoảng 15-20 phút để giảm đau và giúp dây chằng hồi phục.

Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng

Mặc dù việc nghỉ ngơi là cần thiết, nhưng bạn cũng cần duy trì một số hoạt động thể chất nhẹ nhàng để giữ cho lưng luôn linh hoạt và tránh tình trạng cứng khớp. Một trong những mẹo chữa giãn dây chằng lưng đơn giản là tập các bài tập kéo giãn và vận động nhẹ nhàng.

Bài tập kéo giãn cơ lưng: Nằm ngửa trên sàn, co hai gối lên và từ từ kéo chúng về phía ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây trước khi thả lỏng. Lặp lại bài tập này 3-4 lần mỗi ngày để giúp giãn cơ và dây chằng lưng.

Bài tập nâng hông: Nằm ngửa, gập gối và giữ bàn chân cố định trên sàn. Từ từ nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ xuống từ từ.

Các bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng mà còn là mẹo chữa giãn dây chằng lưng được nhiều người áp dụng, hỗ trợ quá trình hồi phục dây chằng bị giãn.

Sử dụng các loại thảo dược và dầu xoa bóp

Một trong những mẹo chữa giãn dây chằng lưng từ thiên nhiên là sử dụng các loại thảo dược và dầu xoa bóp. Các thành phần từ tự nhiên như tinh dầu bạc hà, tinh dầu tràm, và nghệ có tính kháng viêm và giảm đau tự nhiên.

Dầu xoa bóp từ tinh dầu

Bạn có thể sử dụng tinh dầu bạc hà hoặc dầu tràm để xoa bóp nhẹ nhàng lên vùng lưng bị giãn dây chằng. Những tinh dầu này không chỉ giúp giảm đau mà còn kích thích lưu thông máu, hỗ trợ quá trình phục hồi.

Nghệ và mật ong

Hòa trộn nghệ với mật ong tạo thành một hỗn hợp có tính chất kháng viêm. Bôi hỗn hợp này lên vùng lưng bị tổn thương và massage nhẹ nhàng để giảm sưng và đau.

Sử dụng ngải cứu

Ngải cứu chứa nhiều oạt chất quý giá như tetradecatrilin, matricaria este, cholin, flavonoid… với tác dụng giảm đau, kháng viêm và thúc đẩy quá trình lưu thông máu.

Vì thế, bạn có thể áp dụng mẹo chữa giãn dây chằng lưng với ngải cứu như sau.

Rửa sạch lá ngải cứu tươi, để ráo nước rồi giã nát.

Trộn hỗn hợp ngải cứu đã giã với một ít giấm để tăng cường hiệu quả.

Đắp hỗn hợp lên vùng lưng bị đau, dùng khăn ấm bọc lại để giữ nhiệt.

>> Đọc thêm: 7 cách giảm đau lưng nhanh chóng ngay tại nhà

Đắp lá lốt hỗ trợ giảm đau

Lá lốt, loại cây gia vị quen thuộc trong căn bếp của mỗi gia đình Việt Nam, không chỉ dùng để nấu ăn mà còn là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Nhờ chứa các hoạt chất như piperonyl, piperine và tinh dầu lá lốt, chúng có tác dụng giảm đau, tán phong hàn cũng như chống viêm hiệu quả.

Theo đó, bạn hãy thực hiện theo những bước sau.

Lá lốt rửa sạch, để ráo. Sau đó, cho lá lốt và muối vào chảo, rang nóng đều tay cho đến khi lá lốt héo và có mùi thơm.

Tiếp đến, cho hỗn hợp lá lốt đã rang vào túi vải mỏng, chườm lên vùng lưng bị đau.

Nên chườm khoảng 15-20 phút mỗi lần, 2-3 lần/ngày.

Mẹo chữa giãn dây chằng lưng bằng xương rồng

Theo kết quả một số nghiên cứu, xương rồng không chỉ là một loài cây cảnh mà còn chứa đựng nhiều dưỡng chất quý giá, đặc biệt là hoạt chất heterosid flavonic có tác dụng giảm đau và kháng viêm rất tốt.

Cách thực hiện vô cùng đơn giản:

Bạn chỉ cần chuẩn bị một vài nhánh xương rồng tươi, loại bỏ hết gai và lá. Sau khi rửa sạch, xay nhuyễn hoặc giã nát phần thịt của lá xương rồng.

Cho hỗn hợp xương rồng đã xay vào chảo, thêm một chút muối biển rồi đảo đều. Sau đó, bạn đem hỗn hợp này đi sao nóng cho đến khi ấm vừa phải.

Cho hỗn hợp xương rồng đã sao nóng vào túi vải mỏng rồi chườm lên vùng lưng bị đau.

Nên chườm khoảng 15-20 phút mỗi lần và thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ dây chằng

Dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi dây chằng. Việc cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết như protein, collagen, và vitamin C giúp cơ thể sửa chữa và tái tạo dây chằng một cách hiệu quả.

Collagen: Collagen là một thành phần quan trọng của dây chằng. Bổ sung các thực phẩm giàu collagen như cá hồi, da gà, hoặc bổ sung viên collagen có thể hỗ trợ quá trình phục hồi.

Vitamin C: Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, đồng thời có tính chất chống oxy hóa, giảm viêm và giúp chữa lành các tổn thương nhanh chóng.

Trên đây là những mẹo chữa giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả mà Unity Fitness đã tổng hợp được. Bạn có thể áp dụng các mẹo trên vào cuộc sống hàng ngày để duy trì sức khỏe lưng và phòng ngừa tình trạng giãn dây chằng lưng tái phát.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “mẹo chữa giãn dây chằng lưng” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.