Cách chữa bong gân tại nhà không cần dùng thuốc

Bạn đã bao giờ cảm thấy đau nhói ở khớp và không thể cử động tự nhiên? Đó có thể là dấu hiệu của tình trạng bong gân. Bong gân là một chấn thương phổ biến xảy ra khi dây chằng, là những dải mô kết nối xương với nhau bị căng quá mức hoặc bị rách.

Vậy làm thế nào để giảm thiểu các biến chứng của tình trạng này. Cùng Unity Fitness tìm hiểu về cách chữa bong gân tại nhà chắc chắn giúp bạn giảm thiểu cơn đau nhanh chóng.

1. Bong gân là gì?

Trước khi tìm hiểu về cách chữa bong gân tại nhà, cần phải hiểu đây là một loại chấn thương xảy ra khi các dây chằng bị kéo căng hoặc rách. Khi dây chằng bị kéo căng quá mức hoặc bị rách, sẽ gây ra đau, sưng, và hạn chế khả năng di chuyển.

Bong gân là tình trạng thường gặp trong các hoạt động thể thao nhưng cũng có thể xảy ra trong cuộc sống hàng ngày.

Khi bị bong gân, bạn có thể nhận thấy một loạt các dấu hiệu và triệu chứng rõ ràng. Đầu tiên, cảm giác đau đột ngột sẽ xuất hiện ngay tại vùng khớp bị ảnh hưởng và cơn đau này thường trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, đặc biệt khi cố gắng di chuyển hoặc chịu áp lực lên vùng đó.

Dấu hiệu của tình trạng bong gân rõ ràng nhất khi khu vực này sẽ bắt đầu sưng lên, có thể thấy rõ ràng và gây khó chịu. Sự xuất hiện của vết bầm tím xung quanh khớp là dấu hiệu cho thấy các mạch máu nhỏ dưới da đã bị tổn thương.

Ngoài ra, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc di chuyển khớp một cách bình thường, cảm thấy khớp trở nên lỏng lẻo hoặc không còn ổn định như trước.

Trong một số trường hợp nghiêm trọng, việc mất vững khớp có thể làm cho khớp trở nên kém chắc chắn, khiến người bệnh cảm giác như khớp có thể bị trượt ra khỏi vị trí bình thường.

2. Phân loại bong gân

Để lựa chọn cho người bệnh cách chữa bong gân phù hợp nhất, các bác sĩ sẽ đánh giá dựa trên mức độ nghiêm trọng của tổn thương:

• Bong gân độ I: Đây là mức độ nhẹ nhất, khi dây chằng bị kéo căng nhưng không bị rách. Người bị bong gân độ I thường cảm thấy đau nhẹ, kèm theo một chút sưng và bầm tím.
• Bong gân độ II: Ở mức độ này, dây chằng đã bị rách một phần. Điều này dẫn đến cơn đau ở mức độ vừa phải, sưng và bầm tím rõ rệt hơn.
• Bong gân độ III: Đây là mức độ nghiêm trọng nhất, khi dây chằng bị rách hoàn toàn. Người bị bong gân độ III sẽ cảm thấy đau dữ dội, cùng với sự sưng tấy và bầm tím nghiêm trọng.

3. Các vị trí bong gân phổ biến

Hiểu rõ về vị trí bong gân giúp bạn nhận biết sớm và áp dụng cách chữa bong gân phù hợp. Bong gân có thể xảy ra ở bất kỳ khớp nào trên cơ thể nhưng một số vị trí thường gặp hơn:

Bong gân cổ chân

Đây là loại bong gân phổ biến nhất, thường gặp phải trong đời sống hàng ngày, đặc biệt là ở những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc những người có công việc yêu cầu di chuyển nhiều.

Bong gân cổ chân xảy ra khi các dây chằng quanh khớp cổ chân bị kéo căng quá mức và thường xảy ra khi bạn vô tình vấp ngã, xoay vặn hoặc di chuyển sai tư thế. Đôi khi, nó cũng có thể xảy ra khi bạn bước sai tư thế trên một bề mặt không bằng phẳng, dẫn đến mất thăng bằng và gây áp lực đột ngột lên cổ chân.

>> Xem thêm: Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ chân

Bong gân đầu gối

Bong gân đầu gối là một trong những chấn thương phổ biến, thường gặp ở các vận động viên hoặc những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao.

Bong gân này xảy ra khi dây chằng quanh khớp gối bị tổn thương do va chạm mạnh hoặc khi thực hiện các động tác xoay vặn, bật nhảy đột ngột mà không kiểm soát được tư thế. Chấn thương này không chỉ gây ra đau đớn mà còn có thể làm giảm khả năng di chuyển, khiến người bị bong gân phải nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian dài để hồi phục.

Bong gân ngón tay

Bong gân ngón tay thường gặp nhất trong hoạt động hàng ngày như làm việc với công cụ, chơi thể thao hoặc thậm chí là trong các tình huống bất ngờ như khi bạn vô tình bị va đập hoặc bẻ cong ngón tay quá mức.

Mặc dù đây là một chấn thương nhỏ nhưng nếu không áp dụng cách chữa bong gân kịp thời sẽ ảnh hưởng đến khả năng cầm nắm và thực hiện các hoạt động cần sự linh hoạt của ngón tay.

Bong gân vai

Bong gân vai là một chấn thương thường xảy ra khi bạn tham gia vào các hoạt động thể thao đòi hỏi sử dụng lực lớn hoặc các động tác mạnh như ném, kéo, hoặc đẩy.

Khi dây chằng ở vai bị tổn thương, bạn có thể cảm nhận được cơn đau nhói, kèm theo đó là sự sưng tấy và khó khăn khi cử động vai. Nếu tình trạng này không được điều trị kịp thời sẽ dẫn đến mất ổn định ở khớp vai và giảm khả năng vận động linh hoạt của cánh tay.

4. Cách chữa bong gân tại nhà

Dưới đây phòng tập Gym Unity Fitness sẽ cung cấp những cách chữa bong gân tại nhà cơ bản mà bạn có thể áp dụng ngay khi bị bong gân để giảm thiểu cơn đau và ngăn ngừa các biến chứng:

Cố định vùng khớp bị tổn thương

Ngay sau khi bị bong gân, việc đầu tiên cần làm là sử dụng băng vải hoặc băng thun để băng ép và cố định vùng khớp bị ảnh hưởng. Việc này giúp giảm sưng, giảm đau và bảo vệ khớp khỏi những tác động bên ngoài. Khi băng, cần đảm bảo băng vừa đủ chặt để nâng đỡ khớp nhưng không quá chặt để không làm cản trở tuần hoàn máu.

Chườm đá lạnh

Một trong những cách chữa bong gân hiệu quả để giảm đau và sưng ngay lập tức là chườm lạnh. Đặt túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng bị bong gân trong khoảng 15-20 phút, mỗi ngày chườm từ 4-8 lần.

Nguyên nhân là bởi nhiệt độ lạnh giúp co mạch máu, giảm lượng máu chảy vào vùng tổn thương, từ đó giảm sưng nhanh chóng. Lưu ý là bạn không nên để túi đá ở một vị trí quá lâu để tránh gây tổn thương phần mềm.

Kê cao vùng khớp bị bong gân

Cách chữa bong gân tại nhà đơn giản nhất bắt đầu việc thay đổi một vài thói quen nhỏ. Chỉ cần kê, nâng cao vùng cổ tay hoặc cổ chân khi bong gân sẽ mang lại nhiều công dụng tuyệt vời.

Điều này không chỉ giúp giảm áp lực lên khu vực bị tổn thương, hạn chế máu chảy vào vùng này mà còn hỗ trợ giảm sưng, giảm bầm tím. Khi nghỉ ngơi, bạn có thể dùng gối hoặc vật dụng mềm để nâng cao vùng bị ảnh hưởng, đảm bảo khớp nằm cao hơn so với tim.

>> Xem thêm: Bong gân cổ tay có nguy hiểm không?

Hạn chế cử động vùng tổn thương

Để vùng khớp bị bong gân có thời gian hồi phục, cần tránh tì đè và hạn chế cử động vùng khớp này. Nếu bạn cần di chuyển, hãy sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như nạng hoặc băng thun để bảo vệ và giảm tải áp lực lên vùng bị tổn thương.

Sử dụng bình xịt giảm đau

Nhắc đến các cách chữa bong gân tại nhà mà không cần uống thuốc, việc sử dụng bình xịt là một ưu tiên hàng đầu. Trong trường hợp bong gân xảy ra do hoạt động thể thao, bạn nên sử dụng xịt lạnh chứa ethyl clorua để làm tê liệt tạm thời vùng bị đau, giúp giảm đau ngay lập tức.

Bong gân là một tình trạng phổ biến có thể gây ra đau đớn và hạn chế hoạt động. Nếu bạn bị bong gân, hãy áp dụng các cách chữa bong gân mà Unity Fitness đề xuất trên đây, trước khi tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần thiết nhé!

Mặc dù không phải là một chấn thương nghiêm trọng nhưng việc xử lý đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo hồi phục nhanh chóng.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.