10 dấu hiệu đến tháng dễ nhận biết nhất

Bạn có bao giờ tự hỏi những dấu hiệu nào báo hiệu rằng chu kỳ kinh nguyệt của bạn sắp đến không? Không phải ai cũng nhận ra những dấu hiệu đến tháng này, nhưng hiểu rõ chúng có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn và giảm bớt sự bất tiện.

Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness khám phá các dấu hiệu đến tháng dễ nhận biết và cách bạn có thể xử lý chúng một cách hiệu quả.

Vài nét về chu kỳ kinh nguyệt

Trước khi đi tìm hiểu về một số dấu hiệu đến tháng thì hãy cùng tìm hiểu qua về chu kỳ kinh nguyệt.

Đây là một quá trình sinh lý tự nhiên diễn ra ở phụ nữ sau tuổi dậy thì, đánh dấu sự trưởng thành và khả năng sinh sản của cơ thể.

Quá trình này được điều khiển bởi sự thay đổi phức tạp của các hormone, bao gồm estrogen và progesterone, nhằm chuẩn bị cho cơ thể mang thai. Chu kỳ thường kéo dài từ 21 đến 35 ngày, tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.

Chu kỳ được chia thành 4 giai đoạn chính:

• Giai đoạn nang trứng: Bắt đầu từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt, nang trứng phát triển và tạo ra trứng. Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 14 ngày.
• Giai đoạn rụng trứng: Xảy ra vào khoảng giữa chu kỳ, khi nang trứng trưởng thành nhất vỡ ra và giải phóng trứng vào ống dẫn trứng. Đây là thời điểm cơ thể có khả năng thụ thai cao nhất.
• Giai đoạn hoàng thể: Sau khi rụng trứng, nang trứng biến thành hoàng thể, sản sinh ra progesterone. Giai đoạn này thường kéo dài khoảng 14 ngày.
• Giai đoạn kinh nguyệt: Nếu trứng không được thụ tinh, hoàng thể sẽ thoái hóa, dẫn đến giảm nồng độ progesterone và estrogen. Lớp niêm mạc tử cung bong ra và chảy ra âm đạo, tạo thành kinh nguyệt.

10 dấu hiệu đến tháng dành cho phái nữ dễ nhận biết nhất

Việc nắm chắc dấu hiệu đến tháng sau đây có thể giúp bạn chủ động hơn trong kỳ kinh nguyệt sắp đến. Dưới đây là 10 dấu hiệu đến tháng mà phái nữ nên nắm rõ như:

Căng tức ngực và nhạy cảm hơn

Trước kỳ kinh nguyệt khoảng 1-2 tuần, sự thay đổi nội tiết tố khiến ngực bạn trở nên căng tức, đầy hơi và nhạy cảm hơn.

Giống như những trái bóng sắp căng phồng, ngực có thể gây ra cảm giác khó chịu, nhất là khi chạm vào.

Đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường do sự gia tăng estrogen kích thích mô tuyến vú phát triển.

Khí hư tiết nhiều hơn là dấu hiệu đến tháng điển hình

Khí hư là dịch tiết âm đạo, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm tự nhiên và bảo vệ “cô bé” khỏi vi khuẩn.

Tuy nhiên, vào giai đoạn trước kỳ kinh, bạn có thể nhận thấy lượng khí hư tăng lên, loãng hơn và có màu trắng đục.

Đây là sự thay đổi bình thường do nồng độ progesterone tăng cao, giúp làm dày lớp niêm mạc tử cung và đẩy nhanh quá trình đào thải.

Bụng dưới đau âm ỉ và khó chịu

Một trong những dấu hiệu đến tháng quen thuộc nhất chính là cảm giác đau nhói, khó chịu ở vùng bụng dưới.

Cơn đau này thường xuất hiện từng cơn hoặc âm ỉ kéo dài, tương tự như cảm giác chuột rút.

Nguyên nhân là do tử cung đang co bóp để chuẩn bị cho quá trình loại bỏ lớp niêm mạc không cần thiết.

>> Xem thêm: Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu cho phái nữ?

Da mụn “nổi loạn”

Bạn có thắc mắc tại sao mụn lại “tấn công” dồn dập vào giai đoạn này? Bí mật nằm ở sự thay đổi nội tiết tố.

Giống như thời kỳ dậy thì, nồng độ testosterone tăng cao trước kỳ kinh khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây mụn.

Thèm ngọt và ăn vặt nhiều hơn

Có bao giờ bạn cảm thấy thèm ăn vặt một cách bất thường, đặc biệt là các đồ ngọt?

Hiện tượng này là do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến vùng hypothalamus trong não, khu vực điều khiển cảm giác thèm ăn.

Do đó, bạn sẽ có xu hướng thèm đồ ngọt và ăn nhiều hơn để cân bằng lượng đường trong máu.

Giữ nước và cảm giác đầy hơi

Một điều thú vị là bạn có thể tăng cân nhẹ trước kỳ kinh nguyệt. Nhưng đừng vội lo lắng, theo như Unity Fitness tìm hiểu thì đây không phải là sự tích mỡ mà là do cơ thể đang tích trữ nước.

Sự thay đổi nội tiết tố khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn, dẫn đến cảm giác đầy hơi, chướng bụng và tăng cân tạm thời.

Mất ngủ và khó ngủ

Bạn đang khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc? Đây cũng có thể là dấu hiệu đến tháng sắp đến.

Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là progesterone, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hơn, dễ thức giấc giữa đêm và cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.

Dễ cáu gắt và stress

Chắc hẳn bạn đã từng trải qua những cảm xúc bồn chồn, dễ cáu gắt hay buồn bã vô cớ trước kỳ kinh nguyệt.

Hiện tượng này được gọi là hội chứng căng thẳng tiền kinh nguyệt (PMS), do sự thay đổi đột ngột của estrogen và progesterone.

Đừng vội trách móc bản thân, hãy hiểu rằng đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể.

Dấu hiệu đến tháng – Đau đầu khó chịu

Bạn có cảm thấy nhức đầu âm ỉ hoặc đau nửa đầu trước kỳ kinh nguyệt? Đây là một trong những triệu chứng PMS phổ biến do sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến mạch máu não.

Cơn đau thường xuất hiện ở hai bên thái dương hoặc trán và có thể kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, nôn ói.

“Cơ thể” mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng

Bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và không muốn làm gì? Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần được nghỉ ngơi và thư giãn.

Sự thay đổi nội tiết tố, mất máu và các triệu chứng PMS khác có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức.

Lời khuyên dành cho chị em khi đến tháng

Ngoài cách nhận biết một số dấu hiệu đến tháng thì chị em nên biết về một số lời khuyên dành cho chị em khi đến kỳ dâu.

Kỳ kinh nguyệt có thể mang đến một số khó chịu, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng.

Hãy “chiều chuộng” bản thân bằng những cách sau đây:

• Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng.
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để cung cấp vitamin, khoáng chất và năng lượng cho cơ thể. Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ và thức uống có ga.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Tập yoga, đi bộ hoặc các bài tập nhẹ nhàng khác có thể giúp giảm đau bụng, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
• Chườm ấm hoặc massage: Chườm ấm bụng dưới hoặc massage nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau bụng và thư giãn cơ bắp.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu các triệu chứng quá nghiêm trọng, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen.

Lời kết

Hiểu rõ những dấu hiệu đến tháng từ tổng hợp của Unity Fitness cũng như cách chăm sóc bản thân phù hợp sẽ giúp bạn tự tin và thoải mái hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Hãy luôn quan tâm đến sức khỏe của bản thân và đừng ngần ngại chia sẻ với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay vấn đề nào.

Nguồn: Tổng hợp.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.