[Hỏi đáp giảm cân] Thức khuya có sụt cân không?

Giữa muôn vàn lời khuyên về giảm cân, nhiều người cho rằng: “Thức khuya sẽ giảm cân!”. Nghe thì hợp lý nhưng sự thật thì thức khuya có sụt cân không?

Hãy cùng Phòng gym Unity Fitness khám phá những hệ quả của việc thức khuya và ảnh hưởng của nó đến cân nặng trong bài viết này!

Thức khuya là gì?

Thức khuya được hiểu đơn giản là việc bạn thức giấc muộn hơn so với thời gian ngủ thông thường (khoảng 7-8 tiếng/đêm). Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, tuy nhiên thức khuya thường được định nghĩa là đi ngủ sau 11 giờ đêm và dậy trễ vào sáng hôm sau.

Ảnh hưởng tiêu cực do thức khuya

Trước khi tìm giải đáp thức khuya có sụt cân không? Thì chúng ta đều cảm nhận được tác động của thức khuya gây ra cho cơ thể sau một hay vài ngày thức khuya liên tục.

Thực tế thì thức khuya không chỉ khiến bạn mệt mỏi, thiếu tập trung vào ngày hôm sau mà còn gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cân nặng và sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là một vài ảnh hưởng của việc thức khuya:

Rối loạn nội tiết tố

Thức khuya thường xuyên gây rối loạn nhịp điệu tiết hormone của cơ thể, đặc biệt là hormone leptin và ghrelin. Leptin là hormone kiểm soát cảm giác no, trong khi ghrelin là hormone kích thích cảm giác đói.

Sự mất cân bằng giữa hai hormone này khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào. Từ đó, việc ăn quá nhiều và tăng cân trở nên khó tránh khỏi.

>> Xem thêm: Top 10 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ

Giảm thiểu quá trình trao đổi chất

Các cơ quan nội tạng của cơ thể sau một thời gian dài hoạt động cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Đây là khoảng thời gian quan trọng để cơ thể phục hồi, tái tạo và đốt cháy các chất dinh dưỡng thừa.

Nếu thức khuya kéo dài sẽ làm giảm quá trình trao đổi chất, gia tăng nồng độ axit uric khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Điều này dẫn đến việc cơ thể tích trữ nhiều chất béo hơn, gây tăng cân không mong muốn.

Tăng nguy cơ mắc bệnh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức khuya thường xuyên có liên quan đến các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao, và thậm chí là ung thư.

Điều này có thể lý giải do việc rối loạn nội tiết tố và giảm trao đổi chất dẫn đến tăng cân và béo phì – những yếu tố nguy cơ chính của các bệnh trên.

Thức khuya có sụt cân không?

Mặc dù một số người cho rằng ngủ ít và thức khuya có thể giúp giảm cân nhưng điều này thực sự không phải là giảm cân lành mạnh. Trái lại, hành động này lại có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe trong dài hạn.

Thức khuya có sụt cân không? Câu trả lời là KHÔNG. Mặc dù trong một vài trường hợp, bạn có thể giảm cân khi thức khuya do cơ thể không có đủ thời gian để tiêu thụ hết năng lượng nạp vào.

Tuy nhiên, đây chỉ là giảm cân ảo bởi phần giảm đi chủ yếu là nước và cơ bắp chứ không phải mỡ thừa.

Hơn nữa, theo tìm hiểu của Unity Fitness, việc giảm cân theo cách thức khuya tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Thức khuya khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, dễ lựa chọn các đồ ăn nhanh, nhiều calo. Lâu dần, bạn sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn: thức khuya – ăn nhiều – tăng cân.

Hiểu đơn giản thì việc thức khuya có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và mất ngủ thường xuyên. Sau một thời gian, cơ thể sẽ có xu hướng bù trừ bằng cách tăng cảm giác thèm ăn và khả năng hấp thụ thức ăn gây tăng cân nhanh chóng.

Nếu như thức khuya có sụt cân không phải là giảm mỡ mà nó chỉ đơn giản là giảm nước trong cơ thể mà thôi.

Bên cạnh đó, thức khuya còn có thể dẫn đến rối loạn vùng não điều khiển hoạt động ăn uống, khiến bạn có xu hướng chọn các loại thực phẩm kém lành mạnh như đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, nước ngọt…

Nếu bạn đang tự hỏi thức khuya có sụt cân không thì đáp án mà chúng tôi đưa ra chắc chắn đã giúp bạn hiểu được phần nào thông tin hữu ích rồi.

Dù ngủ ít và thức khuya có thể giúp giảm cân trong ngắn hạn, nhưng nó lại ẩn chứa nhiều tác hại về sức khỏe trong dài hạn.

Vì vậy, cách giảm cân lành mạnh vẫn là kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục đều đặn.

Cách giảm cân đơn giản

Để giảm cân đốt mỡ thành công và lâu dài, bạn cần phải kết hợp lối sống lành mạnh, ăn uống kiểm soát, điều độ thay vì thức khuya để giảm cân một cách thiếu khoa học.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày trong tuần hiệu quả

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Sau khi đã có được đáp án cho câu hỏi thức khuya có sụt cân không, bạn cần phải nghiêm túc xây dựng lại thực đơn ăn uống của mình nếu muốn thực hiện mục tiêu giảm mỡ.

Đây là một trong những yếu tố then chốt để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và bền vững. Thực đơn ăn uống cần nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể từ các nhóm thực phẩm như tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, hãy hạn chế các thực phẩm nhiều đường, tinh bột trắng, đồ ăn nhanh và đồ uống có ga là rất cần thiết, vì những thực phẩm này thường chứa nhiều calo mà lại ít chất dinh dưỡng.

Vận động nhiều hơn

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên cũng là yếu tố quan trọng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tập luyện tại các lớp học Yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-4 lần/tuần sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Bên cạnh đó, các bài tập cardio như chạy bộ, xe đạp, bơi lội… kết hợp với bài tập tạ sẽ xây dựng cơ bắp, từ đó tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Thay vì tò mò không biết thức khuya có sụt cân không, bạn cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Điều này rất quan trọng bởi nó ảnh hưởng đến việc phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp điều hòa nội tiết tố, kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Chỉ cần duy trì thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt bên trong cơ thể.

Tổng kết

Đáp án cho câu hỏi thức khuya có sụt cân không mà nhiều người thắc mắc đã được chúng tôi giải đáp một cách kỹ càng.

Tóm lại, để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và bền vững, cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và ngủ đủ giấc.

Áp dụng đầy đủ những yếu tố mà Unity Fitness cung cấp trên đây sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn, đồng thời duy trì được trạng thái sức khỏe và tinh thần tốt.