Chạy bộ có tác dụng gì? 10 lợi ích không ngờ từ chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với tất cả mọi người. Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng sức bền, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý và duy trì vóc dáng săn chắc. Vậy chạy bộ có tác dụng gì?

Những thông tin sau đây của Gym Unity Fitness sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe?

Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ giúp duy trì thể lực, cải thiện thể lực tim mạch, hô hấp, tăng cường lưu thông máu, sức khỏe cơ bắp, cải thiện sức khỏe tinh thần và giấc ngủ, giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả.

Chạy bộ giúp kiểm soát cân nặng

Nếu bạn đang thắc mắc liệu chạy bộ có giúp bạn giảm cân hay không thì câu trả lời là có. Chạy đã được chứng minh là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo.

Vì vậy, chạy bộ thường xuyên có thể giúp chúng ta quản lý cân nặng hiệu quả. Đặc biệt với những người muốn giảm cân thì không thể bỏ qua chủ đề này.

Đốt cháy calo cũng sẽ giúp giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng hay không.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là giảm cân còn liên quan đến chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, chúng tôi muốn sử dụng việc chạy bộ để giảm cân, bằng cách chú ý đến thực đơn và kết hợp với các môn học khác.

>> Xem thêm: Cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, lịch chạy bộ 1 tuần, 1 tháng

Tăng cường hệ thống cơ xương

Chạy bộ có tác dụng gì đối với hệ thống xương? Trên thực tế, chạy bộ giúp cơ và dây chằng trở nên linh hoạt hơn và có khả năng chịu đựng căng thẳng tốt hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể cải thiện sự cân bằng và giảm thiểu tổn thương.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ viêm khớp và thoát vị đĩa đệm. Những người chạy bộ thường xuyên cũng không gặp nhiều vấn đề về đầu gối và lưng, đặc biệt khi so sánh với những người không chạy bộ.

Hỗ trợ giấc ngủ

Chạy bộ giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên có thể giúp con người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người khó ngủ hoặc những người thức giấc và ngủ chập chờn.

Ngoài ra, giấc ngủ sâu còn giúp cải thiện khả năng tập trung, giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì và rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể lấy lại năng lượng.

Để đạt được hiệu quả này, chúng ta nên chạy bộ vào buổi sáng hoặc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Chúng ta không nên tập thể dục quá nhiều vào ban đêm vì điều này có thể gây phản tác dụng.

Chạy bộ giúp tăng tuổi thọ

Những người chạy bộ thường xuyên có tỷ lệ tử vong thấp hơn 25-30% so với những người không tập luyện.

Đây là kết quả của một nghiên cứu được công bố vào năm 2018. Điều này cho thấy việc chạy bộ có thể tăng tuổi thọ đáng kể.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng cho thấy chạy bộ giúp tăng tuổi thọ thêm khoảng 3 năm. Điều này có thể đến từ việc chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol và điều hòa hormone.

Ngay cả việc chạy bộ mỗi tuần một lần cũng có lợi hơn nhiều so với việc chạy bộ.

Giúp thư giãn tinh thần

Chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe tinh thần? Trên thực tế, chạy bộ không chỉ có ý nghĩa cho hoạt động thể chất mà còn kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều hormone khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, vui vẻ.

Vì vậy, khi chạy bộ thường xuyên, chúng ta cảm thấy thư giãn hơn và giảm stress rất hiệu quả. Ngoài ra, chạy bộ có thể giúp chúng ta tập trung vào cơ thể và hạn chế những suy nghĩ tiêu cực. Ngay cả chạy bộ cũng có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

>> Xem thêm: Bài tập Yoga cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu

Tăng cường hệ miễn dịch

Chạy bộ có tác dụng gì đối với phụ nữ và nam giới? Câu trả lời là hoạt động này giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Một nghiên cứu kéo dài 40 năm cho thấy tập thể dục vừa phải kết hợp với chế độ ăn nhiều quả mọng sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên.

Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng chạy bộ giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn. Chúng đặc biệt hữu ích trong việc làm giảm các bệnh như cúm, nhiễm trùng đường hô hấp và giảm viêm.

Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là việc chạy chỉ nên ở mức độ vừa phải. Tập thể dục quá mức có thể tạm thời làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể.

Tốt cho hệ tim mạch

Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, sức khỏe của hệ tim mạch cũng sẽ được cải thiện. Khi bạn chạy bộ, máu dồn về tim, đẩy tim hoạt động mạnh mẽ hơn, bơm máu đến các cơ quan khác.

Thêm vào đó, hít thở đều đặn khi chạy còn có thể giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch khác. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp hạ huyết áp một cách tích cực. Điều này là do chạy bộ làm cho mạch máu bớt cứng hơn, giúp máu lưu thông tốt hơn.

Tốt cho não

Chạy bộ có tác dụng gì với não cũng là câu hỏi mà nhiều người muốn biết. Giống như phần còn lại của cơ thể, bộ não già đi theo thời gian.

Việc họ thiếu hoạt động sẽ đẩy nhanh quá trình này. Đồng thời, chạy bộ, tập aerobic hay các trò chơi rèn luyện trí não sẽ giúp bảo vệ não tốt hơn.

Những người tập thể dục nói chung và chạy bộ nói riêng có nguy cơ mắc bệnh teo não thấp hơn. Mặt khác, chạy có thể giúp chúng ta thư giãn, tăng cường sự tập trung và do đó nâng cao hiệu suất nhận thức.

Một số lưu ý khi chạy bộ mà bạn nên biết

Sau khi đã biết được chạy bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe. Tiếp sau đây, bạn cần nắm được một số điều quan trọng cần lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi chạy bộ:

• Khởi động kỹ trước khi chạy bộ: Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên thực hiện bài tập khởi động để giúp cơ thể chuẩn bị cho hoạt động.
• Điều chỉnh thời gian và độ dốc: Bạn nên bắt đầu với thời gian và độ nghiêng thấp hơn rồi tăng dần cường độ mỗi buổi. Điều này giúp cơ thể dần thích nghi với hoạt động và giảm nguy cơ chấn thương.
• Chọn giày chạy bộ phù hợp: Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện sự thoải mái cho bàn chân.
• Chạy đúng tư thế: Khi chạy, bạn nên giữ thẳng lưng, đẩy chân ra xa giữa đế và không nghiêng người về phía trước hoặc phía sau quá xa.
• Tập trung vào hơi thở: Khi chạy bộ, bạn nên chú ý hít thở đều, sâu và đều, giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể.

Kết luận

Hy vọng sau khi đọc xong bài này, bạn đã biết chạy bộ có tác dụng gì. Để từ đó có thêm động lực để bắt đầu chạy bộ và cải thiện sức khỏe của mình! Đừng quên theo dõi Tập fitness Unity Fitness liên tục để biết thêm nhiều kiến thức mới về Gym, sức khoẻ, thể thao,…