Cách làm mặt thon gọn chỉ trong 3 ngày sở hữu mặt V-line

Cách giảm mỡ mặt nếu không áp dụng đúng cách sẽ không thể thành công và dễ nản. Thực tế, mỡ mặt là vấn đề khiến nhiều người tự ti, ảnh hưởng đến thẩm mỹ khuôn mặt. Tuy có nhiều phương pháp giảm mỡ mặt trên thị trường như sử dụng dây đai, thiết bị giảm béo, v.v.,

Nhưng để đạt được hiệu quả lâu dài, việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống đóng vai trò then chốt.

Bài viết này Unity Fitness sẽ giới thiệu 12 cách giảm mỡ mặt hiệu quả, giúp bạn sở hữu khuôn mặt thon gọn và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong tương lai.

Một số nguyên nhân dẫn đến mỡ mặt

Lối sống không khoa học 

• Thiếu vận động: Việc lười vận động, ít tham gia các hoạt động thể chất khiến cho cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, bao gồm cả vùng mặt. Khi lượng mỡ thừa tích tụ quá nhiều, da mặt sẽ trở nên căng phồng, khiến khuôn mặt trở nên to tròn hơn. Vì thế, khi thực hiện cách giảm mỡ mặt cũng trở nên khó khăn và đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì.
• Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh: Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, thức ăn nhanh, đồ ngọt… chứa nhiều dầu mỡ, calo cao là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tích tụ mỡ thừa trên mặt.

Bệnh lý

• Rối loạn nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ sau sinh, tiền mãn kinh… có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa trên mặt, khiến khuôn mặt trở nên đầy đặn hơn.
• Bệnh lý về thận: Khi chức năng thận suy yếu, cơ thể sẽ tích tụ nhiều nước, dẫn đến tình trạng phù nề, bao gồm cả vùng mặt.
• Một số bệnh lý khác: Một số bệnh lý như hội chứng Cushing, suy giáp… cũng có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa trên mặt.

Ăn quá mặn

Muối có khả năng giữ nước trong cơ thể, khiến cho cơ thể bị phù nề, bao gồm cả vùng mặt. Do đó, việc ăn quá nhiều muối có thể khiến cho khuôn mặt trở nên to tròn hơn.

Cấu trúc xương hàm

Cấu trúc xương hàm đóng vai trò quan trọng trong việc định hình khuôn mặt. Nếu cấu trúc xương hàm to, dù bạn có gầy đi chăng nữa thì khuôn mặt vẫn sẽ trông tròn trịa hơn so với những người có cấu trúc xương hàm nhỏ.

Giữ nước trên mặt

Giữ nước trên mặt do nhiều nguyên nhân, như thiếu ngủ, stress, thay đổi nội tiết tố… có thể khiến cho khuôn mặt trở nên to tròn hơn tạm thời. Khi nguyên nhân gây giữ nước được giải quyết, tình trạng này sẽ tự khắc biến mất.

Cách giảm mỡ mặt dễ thực hiện tại nhà

Dùng thìa là cách giảm mỡ mặt gây bão tại Hàn

Massage mặt bằng thìa giúp kích thích lưu thông máu và trao đổi chất dưới da, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm bọng mắt và cải thiện độ đàn hồi cho da.

Đồng thời, các động tác massage còn giúp định hình các đường nét trên khuôn mặt, làm thon gọn v-line và giảm thiểu nếp nhăn hiệu quả. Đây là cách giảm mỡ mặt đang làm mưa làm gió tại Hàn Quốc vì độ hiệu quả mà nó mang lại.

Cách thực hiện

• Làm sạch da mặt: Bước đầu tiên là rửa sạch mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ để loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn và trang điểm. Sau đó, lau khô da mặt bằng khăn mềm.
• Dưỡng ẩm da: Thoa một lượng nhỏ tinh dầu dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng ẩm lên da mặt để làm mềm da và giảm ma sát trong quá trình massage.

Massage mặt bằng thìa

• Vùng xương cằm và hàm: Dùng phần mặt lõm của thìa massage theo chuyển động từ dưới lên trên, từ vùng xương cằm lên đến mang tai. Lặp lại động tác này ít nhất 1 phút cho mỗi bên.
• Vùng cổ: Tiếp tục massage từ cằm xuống cổ theo chiều dọc, sau đó massage ngược lại từ cổ lên cằm. Thực hiện động tác này khoảng 2 phút.

Lặp lại thường xuyên: Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên thực hiện massage mặt bằng thìa mỗi ngày 2-3 lần, mỗi lần khoảng 5-10 phút.

Chuồm đá lạnh có thể giảm béo mặt trong 3 ngày

Mỡ thừa tích tụ trên mặt không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn khiến da mặt trở nên chảy xệ, kém săn chắc.

Việc áp dụng các cách làm thon mặt an toàn và hiệu quả là điều mà nhiều người quan tâm. Một trong những cách giảm mỡ mặt đơn giản và dễ thực hiện tại nhà đó là chườm đá lạnh.

Cách thực hiện

Chuẩn bị

• Đá viên: Rửa sạch đá viên và để ráo nước.
• Khăn mềm: Sử dụng khăn cotton mềm mại để bọc đá.

Thực hiện

• Bọc đá viên trong khăn mềm.
• Chườm nhẹ nhàng lên vùng da mặt, đặc biệt là những khu vực tập trung nhiều mỡ thừa như má, cằm, trán.
• Massage theo chuyển động tròn hoặc vuốt nhẹ trong khoảng 10 phút.
• Rửa mặt lại bằng nước ấm và thoa kem dưỡng ẩm.

Cách giảm mỡ mặt là massage với muối

Massage da mặt bằng muối thường xuyên sẽ giúp bạn có được làn da mịn màng, sáng khỏe và thon gọn hơn. Kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực của làn da sau vài tuần.

Muối có tác dụng loại bỏ lớp da chết, bụi bẩn và bã nhờn trên da, giúp thông thoáng lỗ chân lông và thúc đẩy quá trình tái tạo da. Khi massage da mặt bằng muối giúp se khít lỗ chân lông, giảm tình trạng da tiết dầu nhờn và mụn trứng

Việc massage da mặt bằng muối giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sự đàn hồi của da, từ đó giúp da mặt thon gọn và săn chắc hơn. Đây là cách để mặt thon gọn nhanh chóng, an toàn nhất.

Cách thực hiện

Nguyên liệu

• Muối biển hoặc muối Himalaya
• Nước ấm

Cách làm

• Trộn muối với nước ấm theo tỷ lệ 1:1 để tạo thành hỗn hợp sệt.
• Rửa sạch mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ.
• Thoa đều hỗn hợp muối lên khắp mặt, cằm và cổ, tránh vùng mắt.
• Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong vòng 10 phút.
• Rửa sạch mặt bằng nước ấm và lau khô bằng khăn mềm.

Cách giảm mỡ mặt bằng cà rốt và cần tây

Nước ép cần tây cà rốt từ lâu đã được biết đến như một thức uống thanh lọc cơ thể và là cách làm giảm mỡ mặt hiệu quả. Nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa hai nguyên liệu chính, thức uống này mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khỏe.

Công dụng

• Thanh lọc cơ thể: Nước ép cần tây cà rốt giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện chức năng gan và thận, đồng thời tăng cường sức đề kháng.
• Hỗ trợ giảm cân: Nhờ hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp, thức uống này giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Làm đẹp da: Vitamin C và A trong nước ép cần tây cà rốt giúp dưỡng da sáng mịn, chống lão hóa và giảm nếp nhăn.

Cách thực hiện

Nguyên liệu

• 1 củ cà rốt
• 2 bó cần tây

Cách làm

• Rửa sạch cà rốt và cần tây, gọt vỏ nếu cần thiết.
• Cắt nhỏ cà rốt và cần tây để dễ dàng xay nhuyễn.
• Cho cà rốt và cần tây vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn và lọc bỏ bã.
• Có thể thêm mật ong hoặc chanh tùy theo khẩu vị.
• Thưởng thức ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.

Hạn chế rượu bia có thể giảm béo mặt trong 3 ngày

Rượu bia chứa hàm lượng calo cao nhưng lại nghèo nàn về mặt dinh dưỡng. Khi lượng calo dư thừa từ rượu bia không được cơ thể tiêu thụ hoàn toàn, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ tại các vùng mặt, bụng, dẫn đến tình trạng béo phì, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và thẩm mỹ.

Khi sử dụng rượu bia, đặc biệt là với lượng lớn, hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng buồn ngủ, uể oải, thiếu tỉnh táo, từ đó hạn chế khả năng tham gia các hoạt động thể chất, đốt cháy calo.

Ngoài ra, uống rượu bia kích thích sản xuất hormone ghrelin – hormone kích thích cảm giác thèm ăn, đồng thời ức chế leptin – hormone báo no, dẫn đến tình trạng ăn nhiều hơn, nạp thêm calo vào cơ thể.

Vì thế, nếu muốn áp dụng cách giảm mỡ mặt thành công bạn cần phải hạn chế rượu bia hoặc thậm chí không nên sử dụng các đồ uống có chứa cồn.

Cung cấp đủ lượng nước khi thực hiện cách giảm mỡ mặt

Nước đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể con người, mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những ai mong muốn biết cách làm thon mặt an toàn.

Uống nước đầy đủ giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả. Đồng thời, nước cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo nhanh chóng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Để duy trì sức khỏe tốt và sở hữu gương mặt thon gọn, bạn nên tập thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Bổ sung nhiều rau củ, chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho cơ thể. Dưới đây là một số tác động tích cực nổi bật của chất xơ:

Kéo dài cảm giác no lâu: Chất xơ khi đi vào dạ dày sẽ hút nước và trương nở, tạo cảm giác no lâu hơn, giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Giảm cholesterol: Chất xơ hòa tan có khả năng liên kết với cholesterol trong đường tiêu hóa, ngăn cản quá trình hấp thu cholesterol vào máu, góp phần giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Chất xơ kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, hiệu quả, giúp ngăn ngừa táo bón, đồng thời hỗ trợ phát triển hệ vi sinh đường ruột, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Chất xơ có khả năng điều hòa lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chất xơ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa một số bệnh ung thư như ung thư đại trực tràng.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu (LDL), từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, đột quỵ.

Tăng cường sức khỏe tổng thể: Chất xơ cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Đặc biệt, bổ sung nhiều chất xơ sẽ là cách giảm mỡ mặt vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện trong bất kỳ bữa ăn nào.

Chế độ ăn phù hợp là cách giảm mỡ mặt hiệu quả

Muốn biết cách giảm mỡ mặt nhanh chóng để sở hữu một khuôn mặt thon gọn và thanh thoát. Thì bạn cần biết rằng việc loại bỏ mỡ thừa là điều vô cùng quan trọng. Giảm cân hiệu quả sẽ giúp giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng mặt, mang đến cho bạn diện mạo cân đối và ưa nhìn hơn.

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Khi cơ thể thiếu hụt năng lượng, nó sẽ tự động sử dụng mỡ dự trữ để bù đắp, đây là cách giảm cân và là cách làm mặt nhỏ lại nhanh chóng.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối

Muối có khả năng khiến cơ thể tích tụ nhiều nước hơn, dẫn đến tình trạng sưng mặt, ảnh hưởng đến thẩm mỹ.

Do đó, việc hạn chế tiêu thụ muối sẽ giúp giảm bớt tình trạng sưng phù, mang lại khuôn mặt thon gọn hơn.

Giảm thiểu lượng đường sử dụng

Đường dư thừa trong cơ thể có thể chuyển hóa thành mỡ, tích tụ ở nhiều bộ phận, bao gồm cả khuôn mặt.

Việc hạn chế sử dụng đường sẽ giúp kiểm soát lượng mỡ thừa hiệu quả, góp phần tạo nên khuôn mặt thon gọn và săn chắc.

Thay đổi tư thế ngủ, đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và khả năng tập trung vào ngày hôm sau mà còn tiềm ẩn mối nguy hại gia tăng cân nặng.

Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều Ghrelin, hormone kích thích cảm giác thèm ăn, trong khi lượng Leptin, hormone tạo cảm giác no, lại giảm sút.

Sự mất cân bằng này dẫn đến việc chúng ta dễ bị cám dỗ bởi đồ ăn, đặc biệt là các thực phẩm nhiều calo, ít dinh dưỡng.

Theo dõi lượng natri hấp thụ vào cơ thể

Thực phẩm chế biến sẵn, bao gồm bánh quy, bánh mì, mì ống, pizza và nhiều loại đồ ăn vặt khác, đóng vai trò đáng kể trong việc dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Lý do chính cho điều này là hàm lượng natri cao trong các loại thực phẩm này. Theo thống kê, thực phẩm chế biến sẵn chiếm tới 77% lượng natri nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Việc tiêu thụ quá nhiều natri có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng huyết áp, giữ nước và tích tụ mỡ mặt.

Do đó, việc hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ mặn và thịt chế biến là vô cùng quan trọng trong quá trình thực hiện cách giảm mỡ mặt.

Thể dục thể thao để giảm béo mặt trong 3 ngày

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, việc tập luyện thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ mặt và cằm hiệu quả.

Hoạt động thể chất giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy lượng calo dư thừa, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân và thon gọn khuôn mặt.

Do đó, dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt chẳng những giúp bạn sở hữu gương mặt thanh tú mà còn có một vóc dáng tuyệt vời.

Lợi ích của việc tập luyện cho việc giảm mỡ mặt và cằm

• Tăng cường trao đổi chất: Tập luyện giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, từ đó hỗ trợ quá trình thực hiện cách giảm mỡ mặt nhanh chóng.
• Giảm mỡ thừa: Các bài tập thể chất, đặc biệt là bài tập cardio, giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, góp phần giảm mỡ tích tụ ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể, bao gồm cả vùng mặt và cằm, mang lại khuôn mặt thon gọn và V-line ấn tượng.
• Tăng cường lưu thông máu: Hoạt động thể chất giúp thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho da mặt, từ đó giúp da sáng mịn, săn chắc và giảm thiểu tình trạng da chảy xệ, nếp nhăn.
• Cải thiện tâm trạng: Tập luyện giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng, stress, từ đó cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Gợi ý một số bài tập hiệu quả cho việc giảm mỡ mặt và cằm

• Bài tập cardio: Chạy bộ, đi bộ nhanh, nhảy dây, đạp xe,…
• Bài tập yoga cho mặt: Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi cho cơ mặt, từ đó giúp thon gọn khuôn mặt và giảm mỡ thừa vùng cằm.
• Bài tập massage mặt: Massage giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và loại bỏ độc tố, giúp da mặt săn chắc và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể đến các phòng tập gym của Unity Fitness để nhận sự hỗ trợ nhiệt tình từ đội ngũ nhân viên.

Cắt giảm lượng carb tinh chế nếu muốn giảm béo mặt trong 3 ngày

Carbohydrate tinh chế, thường được tìm thấy trong bánh quy, bánh quy giòn và mì ống, là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Qua quá trình chế biến, carbohydrate tinh chế đã mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi, đồng thời chứa lượng đường và calo cao.

Đặc điểm tiêu hóa nhanh chóng của carbohydrate tinh chế do hàm lượng chất xơ thấp dẫn đến sự gia tăng đột ngột lượng đường trong máu, gây cảm giác thèm ăn và tích trữ mỡ.

Một nghiên cứu trên 277 phụ nữ cho thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều carbohydrate tinh chế với nguy cơ béo phì và mỡ bụng cao hơn.

Mặc dù chưa có nghiên cứu trực tiếp về tác động của carbohydrate tinh chế đối với mỡ mặt, việc thay thế thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cân tổng thể, từ đó suy ra việc hạn chế carb là cách giảm mỡ mặt hiệu quả.

Bài viết cung cấp những thông tin chi tiết về nguyên nhân tích tụ mỡ mặt và các phương pháp giảm mỡ mặt hiệu quả. Unity Fitness mong muốn mang đến cho bạn giải pháp tối ưu để sở hữu gương mặt thon gọn, rạng rỡ như mong muốn.