Skinny fat là gì? Cách khắc phục skinny fat ở nam nữ

Skinny fat là thuật ngữ chỉ những người có vẻ ngoài gầy gò nhưng lại sở hữu lượng mỡ thừa cao, đặc biệt là ở vùng bụng và đùi. Tuy không béo phì, nhưng “skinny fat” tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và mỡ gan cao hơn so với người bình thường.

Đọc ngay bài viết sau đây cùng Gym Unity Fitness để tìm hiểu chi tiết  Skinny Fat là gì? Bí quyết “lột xác” cho vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Skinny Fat là gì?

Skinny Fat là gì? Skinny Fat hay còn gọi là “gầy béo”, là một tình trạng sức khỏe ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Nhìn bề ngoài, những người skinny fat có thể trông gầy gò, thậm chí là mảnh mai. Tuy nhiên, ẩn sau lớp vỏ bọc đó là một lượng mỡ thừa đáng kể, đặc biệt tập trung ở vùng bụng và đùi.

Điều gì khiến skinny fat trở nên nguy hiểm?

Mặc dù không béo phì, nhưng những người skinny fat lại có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ gan cao hơn so với người bình thường.

Lý do là vì lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các chức năng trao đổi chất và hormone, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Nguyên nhân nào dẫn đến skinny fat?

Có nhiều yếu tố góp phần vào tình trạng skinny fat, bao gồm:

• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức uống có ga, và thiếu hụt protein, chất xơ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến skinny fat.
• Lối sống ít vận động: Lối sống văn phòng, ngồi nhiều và ít vận động khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, làm giảm độ nhạy insulin và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Tập luyện không hiệu quả: Việc tập trung quá nhiều vào cardio mà bỏ bê tập luyện sức mạnh khiến cơ thể thiếu đi cơ bắp, dẫn đến hình ảnh “gầy béo”.

Dấu hiệu nào giúp nhận biết skinny fat?

• Vòng eo to, mỡ bụng tích tụ nhiều.
• Cơ bắp nhão, thiếu săn chắc.
• Dễ mệt mỏi, thiếu sức sống.
• Mặc dù có thể trông gầy, nhưng BMI (chỉ số khối cơ thể) lại cao hơn mức bình thường.

Cách khắc phục skinny fat ở nam nữ

Để khắc phục skinny fat, cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả:

Skinny fat nên ăn gì?

• Cung cấp đủ protein: Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, góp phần đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa,…
• Bổ sung chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Nên bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức uống có ga: Những thực phẩm này chứa nhiều calo, ít chất dinh dưỡng và có thể khiến bạn tăng mỡ thừa.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

Skinny fat nên tập gì?

Kết hợp bài tập cardio và tập luyện sức mạnh: Cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả, trong khi tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện vóc dáng và tăng cường trao đổi chất. Bài tập cho skinny fat tại nhà như đi bộ, nhảy dây…

Tập trung vào các bài tập compound (đa khớp): Các bài tập compound như squat, deadlift, bench press,… giúp tác động nhiều nhóm cơ cùng lúc, đốt cháy nhiều calo hơn và hiệu quả hơn trong việc tăng cường cơ bắp.

Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày: Duy trì tập luyện đều đặn là chìa khóa để cải thiện tình trạng skinny fat.

Lời khuyên:

• Kiên trì thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện khoa học: Skinny fat là một vấn đề không thể khắc phục trong một sớm một chiều, cần kiên trì thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sau tập luyện, tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Stress có thể ảnh hưởng đến hormone, khiến bạn dễ tăng mỡ thừa.
• Theo dõi tiến trình để điều chỉnh chế độ phù hợp: Theo dõi tiến trình tập luyện và vóc dáng giúp bạn đánh giá hiệu quả và điều chỉnh chế độ phù hợp với bản thân.

Lưu ý:

Skinny fat là một vấn đề sức khỏe cần được quan tâm đúng mức. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp nhất với bản thân.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về “skinny fat” và cách khắc phục hiệu quả. Hãy áp dụng những bí quyết trên để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh.

Bạn đang tìm kiếm một phòng gym gần đây, hiện đại và tiện nghi để thuận tiện cho việc luyện tập? Hãy đến với Unity Fitness, nơi mang đến cho bạn trải nghiệm tập luyện tuyệt vời nhất!