Công thức nước uống giảm mỡ bụng an toàn tại nhà

Uống gì để giảm mỡ bụng? Chúng ta đều biết mỡ bụng luôn là “kẻ thù” số một của nhiều người. Đặc biệt là phụ nữ, bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.

Để giải quyết vấn đề này, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao như tập gym, các bài tập cường độ cao. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các thức uống hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà.

1. Nguyên nhân dẫn đến béo bụng

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Hiểu rõ nguyên nhân là chìa khóa để đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là một số bí mật ít biết mà bạn có thể chưa từng nghe đến:

Nạp calo thừa: Khi bạn nạp calo vượt quá nhu cầu cơ thể, lượng mỡ dư thừa sẽ tích trữ ở nhiều nơi, bao gồm cả vùng bụng. Hãy kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Di truyền: DNA đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết hormone liên quan đến calo và chất béo, ảnh hưởng đến khả năng tích trữ mỡ bụng.

Lối sống ít vận động: Khi bạn ít vận động, cơ thể sẽ không đốt cháy được calo và chất béo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng. Hãy tập thể dục thường xuyên để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tốt.

Thời kỳ mãn kinh: Phụ nữ sau mãn kinh dễ bị tăng mỡ bụng do sự giảm sản xuất estrogen, thay đổi sự phân bố chất béo trong cơ thể.

Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột: Vi khuẩn đường ruột ảnh hưởng đến chuyển hóa chất dinh dưỡng, giảm viêm và cân bằng nội tiết tố. Khi vi khuẩn đường ruột mất cân bằng, nguy cơ tích trữ mỡ bụng sẽ tăng cao.

Chế độ ăn uống không lành mạnh: Thực phẩm nhiều đường, chất béo chuyển hóa và thực phẩm chế biến sẵn làm giảm khả năng đốt cháy chất béo, khiến cơ thể dự trữ mỡ thừa ở bụng. Rượu bia cũng góp phần gây béo bụng.

2. Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Nước chanh là thức uống giảm mỡ bụng dễ thực hiện

Nước chanh được biết đến với hàm lượng vitamin C và axit dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc hỗ trợ giảm cân.

Nhờ tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích tiêu hóa và giảm hấp thu chất béo, nước chanh góp phần đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Công thức nước chanh- Nước uống giảm mỡ bụng nhanh chóng

• 1 quả chanh được vắt để lấy nước cốt và loại bỏ hạt, sau đó quả còn lại được cắt thành từng lát mỏng để làm đẹp.
• 1 nhánh gừng sau khi bỏ vỏ, được thái thành lát và đun cùng với 1 lít nước sôi trong khoảng 10 phút.
• Cuối cùng, thêm nước cốt chanh đã chuẩn bị cùng 2 muỗng mật ong và khuấy đều. Bạn có thể để trong tủ lạnh để thức uống thêm hương vị thơm ngon.

Lưu ý khi dùng thức uống giảm mỡ bụng là nước chanh

Khi uống nên pha loãng nước chanh để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Và hãy nhớ rằng không nên uống nước chanh vào buổi tối bạn nhé!

Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc là bí đao

Bí đao từ lâu đã được biết đến như một nguyên liệu phổ biến trong gian bếp Việt với nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng.

Bên cạnh đó, bí đao còn là “vũ khí” đắc lực cho những ai đang mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn nhờ khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.

Cách làm bí đao nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc

Nguyên liệu:

• 1 quả bí đao
• Muối
• Nước lọc

Cách làm:

• Sơ chế bí đao: Rửa sạch bí đao, gọt vỏ và bỏ ruột. Cắt bí thành từng miếng vừa vặn để dễ dàng ép nước.
• Ép nước bí đao: Cho bí đao đã cắt vào máy ép và ép lấy nước. Có thể thêm một ít nước lọc để dễ dàng ép hơn.
• Hoàn thành: Rót nước ép bí đao ra ly, thêm một chút muối và khuấy đều cho tan. Có thể thêm đá viên nếu thích uống lạnh.

Lưu ý khi dùng nước bí đao

Uống gì để giảm mỡ bụng? Uống bao nhiêu là hợp lý? Mỗi ngày bạn nên dùng 200- 500ml nước bí đao vì đây là loại nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc.

>> Xem thêm: ăn gì để giảm mỡ bụng?

Ép bưởi là thức uống giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả

Vitamin C và chất xơ trong nước ép bưởi đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, chất xơ dồi dào trong nước ép bưởi giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hỗ trợ phân hủy thức ăn tốt hơn, từ đó hạn chế sự tích tụ mỡ thừa.

Cách chế biến thức uống giảm mỡ bụng- Nước ép bưởi

Nguyên liệu

1 trái bưởi

Cách làm

• Rửa sạch bưởi với nước muối pha loãng.
• Gọt vỏ bưởi, loại bỏ phần cùi trắng.
• Tách lấy phần tép bưởi, bỏ hạt.

Ép nước

• Cho phần tép bưởi đã tách hạt vào máy ép trái cây.
• Ép lấy nước và thưởng thức.

Trà xanh thức uống giảm mỡ bụng

Nhiều chị em phụ nữ đã tin tưởng và áp dụng phương pháp uống trà xanh để giảm mỡ bụng. Hiệu quả giảm cân của trà xanh đến từ hai thành phần chính: caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG).

Caffeine có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Epigallocatechin gallate (EGCG) giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào.

Cách dùng nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc- Trà xanh

• Thay thế nước lọc bằng trà xanh trong ngày.
• Lưu ý không nên uống trà xanh vào buổi tối để đảm bảo giấc ngủ ngon.
• Tránh uống trà xanh khi đói vì có thể gây cồn cào, khó chịu dạ dày.

Nước dừa là nước uống giảm mỡ bụng hoàn hảo

Nổi tiếng là thức uống giải khát tự nhiên an toàn và phổ biến, nước dừa tươi mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Nhờ hàm lượng vitamin, khoáng chất dồi dào cùng nguồn chất béo Triglyceride chuỗi trung bình phong phú. Nước dừa tươi được xem như “bí quyết” hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tăng cường năng lượng và kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn so với các loại chất béo khác.

Lưu ý khi uống nước dừa tươi

• Uống quá 2 quả dừa/ngày vì có thể gây ra các tác dụng phụ như tiêu chảy, rối loạn điện giải, tăng kali máu.
• Không nên uống nước dừa thường xuyên vì có thể gây ra sỏi thận.
• Những người bị huyết áp thấp, thấp khớp, trĩ, mệt tim do lạnh, phụ nữ có thai ở giai đoạn đầu không nên sử dụng nước dừa.
• Không nên uống nước dừa thay thế cho nước lọc.
• Không nên uống nước dừa đã để lâu hoặc bị thiu.

>> Xem thêm: cách giảm mỡ toàn thân

Nước đậu đen thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả cao

Ngoài việc chứa dồi dào vitamin và khoáng chất, nước đậu đen rang còn nổi tiếng với hàm lượng chất xơ cao, mang lại cảm giác no lâu và giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Nhờ đó hỗ trợ giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng tích cực của đậu đen trong việc hỗ trợ giảm cân.

Chính những lợi ích tuyệt vời này, nước đậu đen rang đã trở thành thức uống được nhiều người yêu thích và lựa chọn để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Cách làm nước đậu đen uống giảm mỡ bụng

Nguyên liệu

• 100 gram đậu đen
• 1 lít nước

Cách làm

• Rửa sạch đậu đen, loại bỏ những hạt bị hư.
• Rang đậu đen trên lửa nhỏ cho đến khi đậu ngả sang màu khác và có mùi thơm đặc trưng.
• Cho 1 lít nước vào nồi đun sôi.
• Khi nước sôi, cho đậu đen đã rang vào nấu thêm khoảng 10 phút.
• Tắt bếp và đậy nắp nồi, ủ đậu thêm 15 phút.
• Chắt bỏ bã đậu đen, để nguội và thưởng thức.

Lưu ý khi dùng nước đậu đen

• Nên sử dụng nước đậu đen rang với lượng vừa phải, kết hợp đa dạng các loại thức uống khác để đảm bảo cung cấp đủ nước và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
• Hạn chế sử dụng nước đậu đen rang cùng với các thực phẩm giàu sắt, canxi, kẽm. Nên cách nhau ít nhất 4 tiếng để tránh ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các khoáng chất.
• Đối với những người có vấn đề về tiêu hóa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước đậu đen rang.

Nước cần tây

Cần tây là một loại rau phổ biến trong bữa cơm gia đình Việt Nam. Loại rau này không chỉ có vị giòn ngon mà còn chứa hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Chất xơ trong cần tây tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, do đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc cần tây

Cần tây tuy sở hữu nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nhưng lại có mùi vị khá nồng, gây khó khăn cho nhiều người trong việc thưởng thức.

Để khắc phục nhược điểm này, bạn có thể kết hợp cần tây với các loại trái cây có vị ngọt thanh như táo, cà chua, dứa,… để tạo nên thức uống thơm ngon và dễ uống hơn.

Lưu ý khi uống nước ép cần tây

• Uống khoảng 500ml nước ép cần tây mỗi ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Nên uống nước ép cần tây ngay sau khi vừa ép xong để giữ trọn vẹn chất dinh dưỡng.
• Những người mắc bệnh thận, huyết áp thấp, bệnh ngoài da, phụ nữ mang thai không nên uống nước ép cần tây.

Nước lá vối là nước uống giảm mỡ bụng không thể bỏ qua

Cây lá vối, hay còn gọi là cây mò móc, là loài cây quen thuộc được trồng nhiều ở các vùng quê Việt Nam. Không chỉ tô điểm cho cảnh quan, lá vối còn được biết đến với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Lá vối là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất thiết yếu như kali, canxi, magie, cùng với vitamin B1, B2, C và các hợp chất polyphenol.

Lá vối có tác dụng làm chậm quá trình phân giải đường, hạn chế sự hấp thu đường từ thức ăn vào máu, đồng thời giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), góp phần kiểm soát mỡ máu và đường huyết hiệu quả.

Các chất trong lá vối giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả.

Cách làm lá vối nước uống giảm mỡ bụng

Nguyên liệu

• 4-5 lá vối tươi
• 1,5 lít nước
• (Tùy chọn) Hoa hòe hoặc gừng

Cách làm

• Rửa sạch lá vối.
• Cho lá vối vào nồi cùng 1,5 lít nước.
• Đun sôi nước rồi tắt bếp.
• Ủ lá vối trong nước khoảng 20 phút cho ra chất.
• Có thể thêm hoa hòe hoặc gừng vào nước vối để tăng hiệu quả giảm cân.
• Lọc bỏ bã lá vối và thưởng thức nước vối ấm hoặc lạnh.

Lưu ý khi dùng nước lá vối

• Những ai đang sử dụng thuốc tây thì không nên uống nước là vối. Bởi sẽ làm ảnh hưởng hiệu quả của thuốc và gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
• Phụ nữ mang thai và trẻ em cũng nên hạn chế vì không tốt cho hệ tiêu hóa.

>> Xem thêm: cách giảm mỡ mặt làm mặt thon gọn trong 3 ngày

Nước gạo lứt rang là thức uống giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Gạo lứt từ lâu đã được biết đến là thực phẩm ngũ cốc giàu dinh dưỡng, nổi tiếng với hàm lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, so với các phương pháp nấu thông thường, sử dụng nước gạo lứt rang mang lại sự tiện lợi và tiết kiệm thời gian hơn nhiều.

Cách làm nước gạo rang thức uống giảm mỡ bụng

Làm sạch gạo lứt bằng cách loại bỏ những hạt lép và hỏng. Không nên rửa bằng nước vì có thể làm mất chất dinh dưỡng.

Rang gạo lứt trên lửa nhỏ cho đến khi hạt gạo nở bung và có mùi thơm. Sau đó, đổ gạo vào nước sôi và đun khoảng 30 phút. Lọc bỏ bã và sử dụng từ từ.

Lưu ý khi dùng nước gạo lứt rang

• Chỉ sử dụng trong vòng 48h
• Chỉ nên uống 1-1,5l nước gạo rang mỗi ngày

Công thức nước gừng giúp giảm cân thần tốc

Từ xa xưa, nước gừng hay trà gừng đã được xem như một bài thuốc dân gian hiệu quả cho nhiều loại bệnh.

Với tính ấm nóng, vị cay nồng và ngọt dịu, nước gừng dễ dàng kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để tạo nên thức uống thơm ngon, bổ dưỡng.

Đặc biệt, gừng tươi chứa hàm lượng cao các hợp chất gingerol và shogaol, vốn dĩ sở hữu khả năng đánh tan mỡ thừa hiệu quả, hỗ trợ giảm cân an toàn.

Công thức nước gừng bất bại

Chuẩn bị

• 2-3 lát gừng tươi
• 1 cốc nước sôi
• (Tùy chọn) Mật ong, chanh

Cách pha

• Cho gừng vào cốc.
• Đổ nước sôi vào và ngâm trong 3-5 phút.
• Có thể thêm mật ong hoặc chanh vào trà gừng để tăng hương vị và lợi ích sức khỏe.

>> Xem thêm: cách giảm nọng cằm

3. Lưu ý nếu muốn giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả

Dùng ngay nước uống giảm mỡ bụng khi vừa ép xong

Để tận hưởng tối đa hương vị và dưỡng chất từ nước ép, tốt nhất bạn nên thưởng thức ngay sau khi ép. Tuy nhiên, nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể sử dụng ngay, hãy bảo quản nước ép trong tủ lạnh ở nhiệt độ dưới 5°C trong thời gian tối đa 3 ngày.

Lưu ý rằng, việc để nước ép quá lâu sẽ dẫn đến giảm sút giá trị dinh dưỡng, thậm chí gây oxy hóa, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Do vậy, hãy uống nước ép càng sớm càng tốt để đảm bảo chất lượng và an toàn.

Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục nói chung hay tập gym, yoga đều đặn là phương pháp giảm cân khoa học được nhiều người tin tưởng và áp dụng.

Không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, tập luyện thường xuyên còn mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Việc tập gym giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp và cơ bắp.

Tập luyện còn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm nguy cơ béo phì, từ đó phòng ngừa các bệnh liên quan như mỡ máu cao, huyết áp cao, tiểu đường.

Theo dõi lượng calo của nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc

Chế độ ăn uống thiếu kiểm soát là nguyên nhân chính dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa. Việc theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể không đòi hỏi bạn phải cân đo đong đếm một cách tỉ mỉ. Nhưng điều quan trọng là bạn cần kiểm soát chặt chẽ lượng calo trong cả thực phẩm và thức uống.

Bảo quản nước ép cẩn thận

• Nên bảo quản nước ép ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp và nhiệt độ cao.
• Nhiệt độ lý tưởng để bảo quản nước ép là từ 4°C đến 8°C, tương đương với nhiệt độ trong ngăn mát tủ lạnh.
• Việc bảo quản ở nơi thoáng mát sẽ giúp kìm hãm sự phát triển của vi khuẩn và kéo dài thời gian sử dụng của nước ép.

4. Mẹ bỉm nên uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh?

• Nước gạo lứt rang: Giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh.
• Nước ép táo: Bổ sung dồi dào chất xơ từ táo giúp giảm cơn thèm ăn và lượng đường tự nhiên hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Nước ép cải bina: Cung cấp lượng lớn sắt, khoáng chất và vitamin A, C, K giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ức chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân an toàn.

5. Câu hỏi thường gặp về nước uống giảm mỡ bụng

Nên uống gì để giảm mỡ bụng vào buổi sáng?

Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng.

Bắt đầu ngày mới với những thức uống thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và tự tin chinh phục mọi mục tiêu.

Chẳng hạn, như nước lọc, nước chanh, gừng mật ong hay nước ép cam táo. Hoặc nếu chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo qua 10 loại nước uống giảm mỡ bụng và Unity Fitness vừa chia sẻ bên trên.

Một số loại lá có công dụng giảm mỡ bụng tuyệt vời

Thiên nhiên ban tặng cho ta vô số loại lá quý với công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả, tiêu biểu như lá sen, lá bạc hà, lá hương thảo, lá ổi,…

Mỗi loại lá sở hữu những đặc tính riêng biệt, góp phần ngăn chặn quá trình chuyển hóa tinh bột thành đường, từ đó thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.

Nếu vẫn chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tham khảo danh sách các loại nước uống giảm mỡ bụng được ưa chuộng mà Unity Fitness cung cấp.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả của những thức uống này phụ thuộc rất lớn vào cách sử dụng. Vì thế, hãy lựa chọn công thức phú hợp với bản thân và kết hợp tập luyện thể dục, thể thao đều đặn mới có thể sở hữu vòng eo con kiến bạn nhé!