6 cách uống bột sắn dây giảm cân, đẹp da hiệu quả

Tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả với bột sắn dây, cách uống bột sắn dây giảm cân như thế nào tốt cho sức khỏe.

Giảm cân bằng bột sắn dây hiệu quả

Bột sắn dây là một loại thực phẩm quen thuộc với người Việt Nam, đặc biệt là ở miền Bắc. Bột sắn dây có vị ngọt thanh, mát lạnh, rất thích hợp để giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức. Bột sắn dây có giảm cân không? Đáp án là có, bột sắn dây còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân và đẹp da.

Bột sắn dây chứa hàm lượng tinh bột thấp, chỉ khoảng 12 – 15%. Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, do đó, việc giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bột sắn dây còn chứa các isoflavone – hoạt chất tự nhiên có tác dụng tương tự như estrogen. Estrogen là hormone sinh dục nữ, giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn.

Đọc thêm:

• 10 Bài tập thể dục giảm cân tại nhà cho nữ đánh bay mỡ thừa
• Top 7 bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần

Các công dụng khác tốt cho sức khỏe của bột sắn dây

Điều trị chứng nghiện rượu

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Alcoholism: Clinical & Experimental Research cho thấy, uống bột sắn dây giúp giảm bớt cơn say và giảm chứng nghiện rượu. Điều này có thể giúp ngăn ngừa và điều trị xơ gan hoặc các bệnh khác có liên quan đến rượu.

Giảm triệu chứng mãn kinh

Bột sắn dây có chứa phytoestrogen. Đó là những hợp chất thực vật có thể hoạt động tương tự như estrogen có thể điều hòa nội tiết tố, giảm các triệu chứng khó chịu thời kỳ mãn kinh. Đồng thời nó còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt canxi sau mãn kinh.

Giảm đau đầu

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Headache cho thấy, uống bột sắn dây có thể ngăn các cơn đau nửa đầu.

Bảo vệ tim mạch

Bột sắn dây có thể giúp điều chỉnh huyết áp, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Nutrition cho thấy, uống bột sắn dây giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.

Điều chỉnh lượng đường trong máu

Bột sắn dây cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách ức chế PTP1B, một loại protein liên quan đến bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biochemical and Biophysical Research Communications cho thấy, bột sắn dây giúp cải thiện kiểm soát đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2.

Cải thiện sức khỏe xương

Bột sắn dây có chứa nhiều khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe xương, bao gồm canxi, magiê và sắt. Các khoáng chất này giúp tăng cường mật độ xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương.

Cách uống bột sắn dây giảm cân hiệu quả

Cách uống bột sắn dây giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả cao cũng là thắc mắc của nhiều người. Để giảm cân hiệu quả với bột sắn dây, bạn nên uống bột sắn dây đúng cách. Dưới đây là một số cách uống bột sắn dây giảm cân hiệu quả:

1. Uống bột sắn dây đúng cách để giảm cân với nước lọc

Đây là cách uống bột sắn dây giảm cân đẹp da đơn giản nhất.
Cách uống bột sắn dây để giảm cân, chỉ cần cho 2-3 thìa bột sắn dây vào cốc, thêm nước lọc vào và khuấy đều cho đến khi bột sắn dây tan hết. Cách pha bột sắn dây uống giảm cân có thể thêm một chút đường phèn hoặc mật ong để tạo vị ngọt.

2. Cách uống bột sắn dây giảm cân với sữa chua

Bột sắn dây và sữa chua đều là những nguyên liệu quen thuộc, dễ kiếm và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này, bạn sẽ có được thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách uống bột sắn dây giảm cân hiệu quả khi kết hợp sữa chua:
Ít calo và cảm giác no lâu: bột sắn dây, với lượng calo thấp, không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân.
No lâu từ protein trong sữa chua: sữa chua giàu protein không chỉ giúp duy trì cảm giác no mà còn hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp.
tốt cho hệ tiêu hóa:

Chất xơ từ bột sắn dây: chất xơ trong bột sắn dây giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm táo bón, và cải thiện sức khỏe đường ruột.
lợi khuẩn probiotic từ sữa chua: sữa chua cung cấp lợi khuẩn probiotic hỗ trợ cân bằng vi sinh đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch, và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Làm đẹp da:
Thanh lọc cơ thể từ bột sắn dây: bột sắn dây giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể, mang lại làn da sáng mịn và khỏe mạnh.
vitamin từ sữa chua: sữa chua chứa vitamin a, b, d và e giúp nuôi dưỡng làn da, làm sáng da, giảm thâm nám và ngăn chặn quá trình lão hóa.

Tăng cường sức khỏe:
Vitamin và khoáng chất thiết yếu: cả bột sắn dây và sữa chua đều cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch, và phòng ngừa nhiều bệnh tật.
dưỡng chất tổng hợp: sự kết hợp này mang lại lợi ích toàn diện, cung cấp dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe chung của cơ thể.

Cách uống bột sắn dây giảm cân với sữa chua pha chế đơn giản:
Nguyên liệu:

• 2-3 muỗng canh bột sắn dây
• 1 hũ sữa chua
• 200ml nước lọc hoặc nước trái cây
• Trái cây tươi tùy thích (dâu tây, kiwi, dứa,…)
• Mật ong hoặc đường (tùy thích)

Cách pha:

• Cho bột sắn dây vào ly.
• Cho nước lọc hoặc nước trái cây vào ly và khuấy đều cho bột sắn dây tan hết.
• Thêm sữa chua và trái cây tươi đã cắt nhỏ vào ly và khuấy đều.
• Có thể thêm mật ong hoặc đường để tăng hương vị (tùy thích).

3. Cách uống bột sắn dây giảm cân với trái cây

Bên cạnh công dụng giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, bột sắn dây còn được biết đến như một “thần dược” hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Khi kết hợp với trái cây tươi – nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, cách uống bột sắn dây giảm cân này càng mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Hỗ trợ giảm cân:
Ít calo và cảm giác no lâu từ bột sắn dây: bột sắn dây, với ít calo, không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tạo cảm giác no lâu, giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
chất xơ từ trái cây hỗ trợ tiêu hóa: trái cây chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.

Làm đẹp da:
Vitamin và khoáng chất từ trái cây nuôi dưỡng làn da: trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mang lại Làn da sáng mịn, giảm thâm nám và ngăn chặn quá trình lão hóa.

Tăng cường sức khỏe:
Vitamin và khoáng chất từ cả bột sắn dây và trái cây: cả bột sắn dây và trái cây đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh tật.
Dưỡng chất đa dạng từ trái cây: mỗi loại trái cây đều mang đến một hỗn hợp đa dạng của các dưỡng chất, giúp cơ thể đạt được sự cân bằng dinh dưỡng.

Cách pha chế:

Nguyên liệu:

• 2-3 muỗng canh bột sắn dây
• 200ml nước lọc hoặc nước trái cây
• Trái cây tươi tùy thích (dâu tây, kiwi, dứa,…)
• Mật ong hoặc đường (tùy thích)

Cách pha:

• Cho bột sắn dây vào ly.
• Cho nước lọc hoặc nước trái cây vào ly và khuấy đều cho bột sắn dây tan hết.
• Thêm trái cây tươi đã cắt nhỏ vào ly và khuấy đều.
• Với cách uống bột sắn dây giảm mỡ bụng với trái cây này, bạn có thể thêm mật ong hoặc đường để tăng hương vị (tùy thích).

4. Cách uống bột sắn dây giảm cân với chanh

Cách uống bột sắn dây giảm cân với chanh có hiệu quả không? Bột sắn dây và chanh là hai nguyên liệu quen thuộc, dễ kiếm và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Khi kết hợp hai nguyên liệu này, bạn sẽ có được thức uống thơm ngon, thanh mát, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tốt cho hệ tiêu hóa.

Lợi ích của việc uống bột sắn dây với chanh:

Hỗ trợ giảm cân: Bột sắn dây ít calo, tạo cảm giác no lâu, giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chanh giàu vitamin C, giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tốt cho hệ tiêu hóa: Bột sắn dây chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giảm táo bón và các vấn đề về đường ruột. Chanh giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và cải thiện hệ tiêu hóa.

Tăng cường sức đề kháng: Bột sắn dây và chanh đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Làm đẹp da: Bột sắn dây giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, từ đó giúp da sáng mịn và khỏe mạnh hơn. Chanh giàu vitamin C, giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da và làm sáng da.

Cách uống bột sắn dây giảm cân với chanh pha chế thế nào:

Nguyên liệu:

• 2 muỗng canh bột sắn dây
• 250ml nước lọc
• 1 quả chanh tươi
• Mật ong hoặc đường (tùy thích)

Cách pha:

• Đun sôi 250ml nước.
• Cho bột sắn dây vào cốc.
• Đổ nước sôi vào cốc và khuấy đều cho bột sắn dây tan hết.
• Vắt lấy nước cốt chanh.
• Cho nước cốt chanh vào cốc bột sắn dây.

Cách uống bột sắn dây giảm cân với chanh đơn giản dễ làm, có thể thêm mật ong hoặc đường để tăng hương vị (tùy thích).

5. Cách uống bột sắn dây giảm cân với hạt chia

Cách uống bột sắn dây giảm cân kết hợp hạt chia rất được nhiều người yêu thích. Bột sắn dây hạt chia là sự kết hợp của hai loại thực phẩm bổ dưỡng.

Bột sắn dây có vị ngọt thanh, mát lạnh, giúp giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức.

Cách uống bột sắn dây giảm cân với hạt chia là sự kết hợp hoàn hảo giữa hai nguyên liệu thiên nhiên, mang đến một thức uống không chỉ thanh mát, giải nhiệt mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lợi ích của hạt chia:

Giàu dinh dưỡng: Hạt chia chứa nhiều protein, chất xơ, omega-3, omega-6, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân: Hạt chia giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tốt cho tim mạch: Hạt chia chứa nhiều omega-3, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Tăng cường trí nhớ: Hạt chia chứa nhiều omega-3, giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung.

Cách uống bột sắn dây giảm cân với hạt chia pha chế thế nào?

Nguyên liệu:

• 2 muỗng canh bột sắn dây
• 200ml nước nóng
• 1 muỗng canh hạt chia
• Mật ong hoặc đường (tùy thích)

Cách pha:

• Cho bột sắn dây vào ly.
• Cho nước nóng vào ly và khuấy đều cho bột sắn dây tan hết.
• Thêm hạt chia vào ly và khuấy đều.
• Để nguội bớt hoặc thêm đá viên nếu thích.
• Có thể thêm mật ong hoặc đường để tăng hương vị (tùy thích).

>> Đăng ký tập thử 14 ngày miễn phí tại phòng gym gần đây nhất của Unity Fitness.

6. Cách uống bột sắn dây giảm cân biến tấu với chè sắn dây đậu xanh

Cách uống bột sắn dây giảm cân biến tấu với chè sắn dây đậu xanh cũng đơn giản, dễ làm. Chè sắn dây đậu xanh là một món ăn quen thuộc của người Việt Nam, đặc biệt là ở miền Bắc.

Món chè này có vị ngọt thanh, mát lạnh, rất thích hợp để giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức. Ngoài ra, chè sắn dây đậu xanh còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân và đẹp da.

Đậu xanh là một loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn quá nhiều. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Rửa sạch đậu xanh và cho vào nồi cùng với 1 lít nước. Đun với lửa lớn cho đến khi nước sôi, sau đó giảm lửa và ninh cho đến khi đậu xanh chín nhừ.

Trong lúc đậu xanh đang ninh, hòa tan bột sắn dây với 50ml nước sôi để nguội. Khi đậu xanh đã chín nhừ, cho đường ăn kiêng vào và khuấy đều. Tiếp theo, đổ bát nước bột sắn dây vừa pha vào nồi, đảo đều rồi tắt bếp.

Thời gian vàng uống bột sắn dây đúng cách để giảm cân

Cách uống bột sắn dây giảm cân vào thời điểm nào là tốt nhất?

Thời gian vàng uống bột sắn dây để giảm cân là từ 10h – 15h, tức là uống sau bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 1 – 2 tiếng.

Lúc này, cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn, bụng đã no, nhưng vẫn chưa đến bữa ăn tiếp theo. Uống bột sắn dây vào thời điểm này sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa ăn tiếp theo.

Ngoài ra, bột sắn dây cũng sẽ giúp tiêu hao chất béo dư thừa, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những thời điểm không nên uống bột sắn dây:

• Ngoài thời gian vàng trên, cách uống bột sắn dây giảm cân cần tránh uống vào những thời điểm sau:
• Buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy: Sắn dây có tính hàn, uống lúc đói bụng có thể gây khó chịu, buồn nôn.
• Lúc đói bụng: Hàm lượng axit trong sắn dây có thể gây khó chịu, buồn nôn.
• Buổi tối sau 21h: Sắn dây có tính hàn, uống vào buổi tối có thể khiến cơ thể bị lạnh, khó tiêu, mất ngủ.

Mong rằng bài viết các cách uống bột sắn dây giảm cân ở trên sẽ giúp ích cho bạn. Bột sắn dây là một loại thực phẩm lành mạnh, có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân và đẹp da.

Để giảm cân và đẹp da hiệu quả với bột sắn dây, bạn nên kiên trì áp dụng những cách uống bột sắn dây giảm cân trên, sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm cân và đẹp da của mình.

Ngoài bột sắn dây, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm cách ăn yến mạch giảm cân, cũng rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe.