1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cách duy trì thân hình cân đối

Không ít người tự đặt ra câu hỏi cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa? Việc duy trì một thân hình cân đối không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Bài viết này, Phòng tập gym Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc cũng như chia sẻ cách để duy trì một thân hình lý tưởng.

1. Cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Chiều cao và cân nặng luôn là hai yếu tố quan trọng để đánh giá tầm vóc của một người.

Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng đưa ra một con số cụ thể cho sự phù hợp giữa chiều cao và cân nặng, bởi mỗi người đều có cấu trúc cơ thể khác nhau.

Đối với người cao 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa? Việc xác định cân nặng lý tưởng có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm giới tính, cấu trúc xương, mức độ hoạt động thể chất và cân nặng hiện tại.

Theo tiêu chuẩn y tế, việc xác định cân nặng lý tưởng thường dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI), đây là công cụ để đo lường sự tương thích giữa chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, tính số BMI chỉ là một chỉ số tương đối và không phản ánh đầy đủ sự đa dạng của cơ thể con người:

• Đối với nữ: Nữ cao 1m58 sẽ có cân nặng lý tưởng có thể vào khoảng 45kg đến 58kg, tùy thuộc vào vóc dáng và tỷ lệ mỡ cơ thể của mỗi người.
• Đối với nam giới: Nam giới có chiều cao 1,58m, cân nặng lý tưởng là từ 50kg đến 60kg, tùy theo cấu trúc cơ thể và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người.

2. Làm sao để cải thiện chiều cao cho người 1m58?

Sau khi đã có câu trả lời 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa. Thì chắc hẳn không ít người thắc mắc liệu người sở hữu chiều cao 1m58 có khả năng phát triển hơn nữa không.

Bên cạnh đó một số ý kiến cho rằng chiều cao phụ thuộc vào yếu tố di truyền và không thể thay đổi. Thì trên thực tế có một số phương pháp giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Cụ thể đó là:

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng để phát triển chiều cao vì nó cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển xương và cơ bắp khỏe mạnh. Điều đặc biệt quan trọng là bổ sung các thực phẩm có chứa canxi và thực phẩm giàu đạm.

Đây là yếu tố chính trong việc xây dựng và bảo vệ xương. Còn protein cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và sản xuất tế bào mới trong cơ thể.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng khác như vitamin D, K, magie và các khoáng chất khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương và cải thiện chiều cao.

Tập thể dục thường xuyên

Các hoạt động như chạy, nhảy, bóng rổ hoặc bóng đá có thể tạo áp lực cho xương và kích thích xương phát triển. Điều này giúp tăng mật độ xương và chiều dài xương.

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho các mô và cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả xương. Điều này giúp kích thích sự tăng trưởng và tái tạo tế bào xương.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Trong khi ngủ, cơ thể tối đa hóa việc sản xuất và bài tiết hormone tăng trưởng. Loại hormone này giúp kích thích sự tăng trưởng và tái tạo tế bào, đặc biệt là trong quá trình phát triển xương.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp cơ thể tối ưu hóa việc sản xuất và sử dụng hormone tăng trưởng, thúc đẩy tăng chiều cao.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Cân nặng lớn sẽ gây áp lực lên xương và cơ của cơ thể. Khi cơ thể phải chịu quá nhiều áp lực lớn này, sự phát triển của xương và cơ sẽ bị ảnh hưởng. Từ đó dẫn đến chiều cao chậm phát triển hơn rất nhiều.

Việc duy trì cân nặng lý tưởng thường đi kèm với lối sống lành mạnh, bao gồm duy trì mức độ hoạt động thể chất thích hợp và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến sự phát triển tâm thần.

Điều chỉnh đúng tư thế đi và ngồi

Khi bạn giữ tư thế thẳng đứng và điều chỉnh tư thế ngồi đúng cách, cột sống của bạn sẽ không bị cong hoặc biến dạng. Điều này giúp tối ưu hóa không gian giữa các đốt sống và tạo điều kiện thuận lợi cho cột sống phát triển.

Tư thế sai có thể gây căng thẳng không cần thiết lên các khớp và xương cột sống. Khi điều chỉnh tư thế đi và ngồi, áp lực này được phân bổ đều hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và thúc đẩy xương phát triển.

3. Cách để duy trì một thân hình cân đối

Duy trì chiều cao và cân nặng cân đối không chỉ là vấn đề sức khỏe mà còn là một phần không thể thiếu trong việc xây dựng sức khỏe toàn diện. Vậy làm thế nào để có thể duy trì chiều cao và cân nặng cân đối.

Dưới đây là một số chia sẻ từ các chuyên gia của Phòng tập thể hình Unity Fitness:

• Nạp đủ lượng calo để duy trì cân nặng lý tưởng và tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít so với những gì cơ thể bạn cần.
• Tập thể dục thường xuyên có thể giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bạn có thể thử các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga, Pilates hoặc thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo và duy trì cơ thể khỏe mạnh.
• Căng thẳng, lo âu chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Tìm cách giảm căng thẳng và duy trì tinh thần thoải mái thông qua yoga, thiền hoặc các hoạt động giải trí khác.
• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa như phô mai, bơ và thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa như thực phẩm chiên, chế biến sẵn có thể gây tăng cân và gây hại cho sức khỏe tim mạch.
• Ngoài ra, cần hạn chế sử dụng các sản phẩm có chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.
• Khi bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và duy trì sức khỏe tổng thể, việc tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ là một bước quan trọng. Các bác sĩ có nhiều chuyên môn về cơ thể và sức khỏe, họ có khả năng cung cấp cho bạn những lời khuyên và hướng dẫn chính xác nhất dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Thắt eo là gì? Top 6 bài tập thắt eo, siết cơ, tạo rãnh bụng

Kết luận

Hy vọng với bài viết của chúng tôi vừa chia sẻ đã giúp bạn có câu trả lời cho thắc mắc 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cũng những các phương pháp giúp bạn duy trì được cân nặng và chiều cao hợp lý nhất.

Thường xuyên truy cập vào trang web Unity Fitness để cập nhật thêm nhiều kiến thức về sức khỏe, tập gym… mỗi ngày. Chắc chắn những thông tin mà chúng tôi mang đến sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng.