1 tuần nên tập gym mấy lần để có body đẹp?

Tập gym là một hành trình dài để cải thiện sức khỏe, thể hình và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ 1 tuần nên tập gym mấy lần là hợp lý? Đâu là kế hoạch tập luyện khoa học, phù hợp với thể trạng, mục tiêu?

Tất cả những vấn đề này sẽ được Phòng tập Unity Fitness giải đáp chi tiết trong nội dung bài viết dưới đây. Cũng như gợi ý lịch tập phù hợp, hiệu quả nhất. Cùng tham khảo ngay nhé!

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến số buổi tập gym trong tuần

Trước khi đi giải đáp 1 tuần nên tập gym mấy lần thì hãy cùng tìm hiểu những yếu tố ảnh hưởng đến việc lên kế hoạch tập luyện:

• Mục tiêu cá nhân: Nếu bạn chọn tập gym với mục tiêu là giảm cân, có thể ưu tiên tập luyện cardio xen kẽ các buổi tập sức mạnh. Nếu mục tiêu là tăng cơ, bạn cần các buổi tập tạ nặng kèm chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng để hỗ trợ phát triển cơ bắp.
• Kinh nghiệm tập luyện: Người mới bắt đầu chỉ nên tập 2 – 3 buổi/tuần để cơ thể dần thích nghi với cường độ vận động. Những người có kinh nghiệm và đã tập luyện lâu năm có thể nâng tần suất lên 5 – 6 buổi/tuần. Tuy nhiên, dù ở cấp độ nào, việc nghỉ ngơi vẫn là điều tối quan trọng.
• Thời gian biểu cá nhân: Bạn không nên ép bản thân tập quá nhiều nếu công việc và cuộc sống quá bận rộn. Một kế hoạch linh hoạt, phù hợp với lịch trình hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì được lâu dài thay vì bỏ cuộc giữa chừng.
• Khả năng phục hồi cá nhân: Mỗi người có khả năng phục hồi sau tập luyện khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài, đau cơ nhiều ngày không dứt, hãy giảm số buổi tập hoặc điều chỉnh cường độ cho phù hợp.

2. 1 tuần nên tập gym mấy lần?

Việc xác định chính xác số buổi tập gym mỗi tuần là điều rất quan trọng vì nếu bạn tập quá ít, bạn sẽ không đủ kích thích để phát triển cơ bắp, giảm mỡ hay cải thiện thể lực. Ngược lại, nếu bạn tập quá nhiều và không để cơ thể nghỉ ngơi sẽ khiến có thể bị mệt mỏi, kiệt sức, dễ dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, một kế hoạch tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn duy trì thói quen lâu dài mà không cảm thấy áp lực, nhàm chán hay bỏ cuộc giữa chừng. Vậy 1 tuần nên tập gym mấy lần?

Số lần tập gym trong 1 tuần sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính cũng như thể trạng của từng người. Cụ thể như sau:

1 tuần nên tập gym mấy lần đối với nữ?

Theo các chuyên gia phòng tập thể hình, mức độ tập luyện phù hợp đối với nữ là từ 3 đến 5 buổi/ tuần. Tùy vào thể trạng của từng người và mục đích tập luyện mà có thể tăng giảm buổi tập sao cho hợp lý. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì nên tập khoảng 3 buổi/ tuần để cơ thể làm quen, sau đó tăng dần theo thời gian.

1 tuần nên tập gym mấy lần đối với nam?

Đối với nam cũng như vậy, tùy theo thể trạng mà xác định số buổi tập sao cho phù hợp nhất. Tuy nhiên, cần duy trì ít nhất 3 buổi/ tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Và khi cơ thể đã quen thì có thể tăng tần suất tập luyện từ 4 đến 6 buổi. Lưu ý, bạn vẫn nên dành 1 ngày/ tuần để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau tập.

Xem thêm: Các bài tập gym cho nữ mới bắt đầu – Độ dáng với 8 bài tập đơn giản

3. Tham khảo lịch tập gym chuẩn khoa học trong 1 tuần

Như vậy 1 tuần nên tập gym mấy lần sẽ phụ thuộc vào thời gian, mục tiêu thể chất và khả năng phục hồi. Dưới đây là gợi ý lịch tập gym chuẩn khoa học và hợp lý trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo:

Thời gian tập 2 – 3 buổi/ tuần

Đây là lịch tập phù hợp với những người mới bắt đầu, người có thời gian eo hẹp hoặc mục tiêu duy trì thể lực. Thời gian tập từ 2 – 3 buổi/ tuần sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương.

Thời gian tập 4 – 5 buổi/ tuần

Với tần suất tập luyện này sẽ phù hợp với những người có kinh nghiệm từ 3 đến 6 tháng trở lên với mục tiêu tăng cơ hoặc giảm mỡ. Lịch tập này giúp bạn tập sâu hơn vào các nhóm cơ và tăng khối lượng tập luyện hiệu quả.

Thời gian tập 6 buổi/ tuần

1 tuần nên tập gym mấy lần? Với tần suất tập 6 buổi/ tuần sẽ phù hợp với người có kinh nghiệm từ 1 đến 2 năm trở lên. Họ đã nắm vững kỹ thuật và kiến thức về dinh dưỡng. Đây là khung tập luyện cường độ cao giúp phát triển cơ bắp và hiệu suất thể lực.

4. Một số sai lầm phổ biến khi xây dựng kế hoạch tập gym trong 1 tuần

Trong quá trình xây dựng kế hoạch 1 tuần nên tập gym mấy lần thì có không ít người mắc một số sai lầm phổ biến sau:

• Một số người mới thường mắc sai lầm khi cố gắng tập quá nhiều trong tuần, thậm chí là cả 7 ngày liên tục. Điều này không những không mang lại kết quả nhanh hơn mà còn dễ dẫn đến kiệt sức, chấn thương.
• Không tập trung vào kỹ thuật. Dù bạn tập 3 hay 6 buổi/tuần, nếu kỹ thuật sai, bài tập không tác động đúng nhóm cơ thì hiệu quả sẽ không như mong đợi.
• Không theo dõi tiến độ cũng là điểm yếu của nhiều người. Bạn nên ghi chép lại số lần lặp, mức tạ, số buổi tập mỗi tuần để biết cơ thể đang tiến bộ như thế nào và điều chỉnh kịp thời. Việc tập mãi một giáo án mà không đổi bài hoặc tăng cường độ cũng khiến cơ bắp “làm quen” và không còn phát triển nữa.
• Một sai lầm không kém phần nghiêm trọng là bỏ qua dinh dưỡng. Tập luyện chăm chỉ nhưng nếu ăn uống không đủ đạm, thiếu vitamin hoặc bỏ bữa liên tục thì cũng không thể cải thiện vóc dáng được.

Xem thêm: Cẩm nang các động tác tập Gym cho từng nhóm cơ riêng biệt

Như vậy với câu hỏi 1 tuần nên tập gym mấy lần là tốt nhất đã được Gym Unity Fitness giải đáp chi tiết trong bài biết trên. Có thể thấy, tần suất tập luyện trong 1 tuần sẽ không có một con số tuyệt đối mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Nếu bạn là người mới và đang loay hoay không biết lên kế hoạch tập luyện như thế nào cho hiệu quả nhất? Thì hãy đến với Unity Fitness, tại đây các huấn luyện viên cá nhân sẽ tư vấn và thiết kế cho bạn một lịch tập chi tiết phù hợp với mục tiêu và thể trạng của từng người.