1 quả khế bao nhiêu calo? Cách ăn khế hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ 

Không chỉ có vị chua ngọt đặc trưng, khế còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều căn bệnh.

Vậy trong 1 quả khế bao nhiêu calo và có lợi ích đến sức khỏe như thế nào? Hãy cùng Gym Unity Fitness đi tìm câu trả lời qua bài viết này nhé!

1. Tác dụng của khế đến sức khỏe

Để giải đáp xem 1 quả khế bao nhiêu calo, trước hết hãy cùng tìm hiểu về các tác dụng của loại quả này đối với sức khỏe.

Trong 100g khế, bạn có thể tìm thấy khoảng 34,4mg vitamin C, 1g protein, 133mg kali, 10mg magie, 2mg natri, 61 IU vitamin A, 3mg canxi và 0,1mg sắt.

Đặc biệt, khế rất giàu hợp chất chống oxy hóa như axit galic, quercetin, epicatechin và các hợp chất phenolic khác, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của gốc tự do với các lợi ích cơ bản gồm:

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Khế là một loại trái cây quen thuộc nhưng lại sở hữu nhiều lợi ích vượt trội đối với sức khỏe. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khế chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp trung hòa các gốc tự do – nguyên nhân gây ra đột biến tế bào và hình thành khối u.

Đặc biệt, hợp chất phenolic có trong khế giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc ung thư gan. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong khế cũng hỗ trợ làm sạch ruột già, giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng.

Tăng cường hệ miễn dịch

Với hàm lượng vitamin C dồi dào, khế giúp củng cố hàng rào miễn dịch của cơ thể. Việc tiêu thụ loại quả này thường xuyên giúp ngăn ngừa cảm cúm, ho, sốt, viêm họng và các bệnh nhiễm trùng khác. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để duy trì sức khỏe, đặc biệt trong những thời điểm thời tiết thay đổi.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Kali và natri trong khế đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định. Khi huyết áp được kiểm soát tốt, hệ tim mạch sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ hay suy tim. Ngoài ra, nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, khế cũng giúp ngăn chặn sự hình thành các mảng xơ vữa trong động mạch.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Những ai đang tìm kiếm một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân có thể bổ sung khế vào thực đơn hàng ngày.

Với lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao, khế giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi tốc độ trao đổi chất tăng cao, lượng calo được đốt cháy nhanh hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Cải thiện tiêu hóa

Khế bao nhiêu calo và có tác dụng như thế nào đến hệ tiêu hóa là điều mà nhiều người quan tâm.

Chất xơ có trong khế không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn giúp phòng ngừa tình trạng táo bón, đầy hơi và tiêu chảy. Ngoài ra, nhờ đặc tính kháng viêm, khế còn giúp làm dịu niêm mạc dạ dày, hỗ trợ điều trị viêm loét dạ dày.

Chăm sóc da và ngăn ngừa các bệnh ngoài da

Khế có tính kháng khuẩn và kháng viêm, giúp bảo vệ làn da khỏi tình trạng viêm nhiễm, mụn trứng cá và các vấn đề da liễu khác như chàm hay viêm da cơ địa. Những ai gặp vấn đề về da có thể bổ sung khế vào chế độ ăn để cải thiện sức khỏe làn da một cách tự nhiên.

Tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, khế giúp kiểm soát đường huyết bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào máu. Điều này đặc biệt có lợi đối với người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ phát triển bệnh này.

Hỗ trợ sức khỏe tóc và làm chậm quá trình lão hóa

Các chất chống oxy hóa có trong khế giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động tiêu cực của gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa da và tóc. Đồng thời, vitamin C trong khế cũng hỗ trợ sản sinh collagen, giúp da săn chắc hơn và tóc chắc khỏe hơn.

>> Xem thêm: 100g nho bao nhiêu calo? Đánh giá lượng calo trong các loại nho

2. Khế bao nhiêu calo và ăn nhiều có tăng cân không?

Theo tìm hiểu của Unity Fitness, trong 100g khế cung cấp một lượng chất xơ đáng kể cùng với 7g carbohydrate nhưng chỉ có khoảng 31 calo.

Dựa trên thông tin mà phòng tập thể hình đưa ra 1 quả khế bao nhiêu calo có thể khẳng định rằng việc ăn loại trái cây này hoàn toàn không gây tăng cân.

Ngược lại, khế còn là một lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ quá trình giảm cân. Nhờ hàm lượng calo thấp cùng với các vitamin, khoáng chất và axit giúp cải thiện tiêu hóa, khế có thể tạo cảm giác no lâu và hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

3. Những cách dùng khế để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sau khi đã biết 1 quả khế bao nhiêu calo và các tác dụng của nó đến sức khỏe, nhiều người đã lựa chọn khế vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Dưới đây là những cách ăn khế giúp nó phát huy tối đa lợi ích:

Ăn trực tiếp khế tươi

Đây là cách đơn giản nhất để tận dụng lợi ích từ khế. Bạn có thể ăn từ 100-200g khế mỗi ngày để giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ tiêu hóa.

Uống nước ép khế

Nếu bạn không thích ăn trực tiếp, có thể ép khế lấy nước và bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng dần. Để tránh ảnh hưởng đến dạ dày, bạn nên pha loãng với nước trước khi uống.

Nấu canh chua khế

Canh chua khế không chỉ giúp giải nhiệt mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể kết hợp khế với thịt bò hoặc cá để tăng thêm giá trị dinh dưỡng.

4. Một vài lưu ý khi ăn khế

Dù là loại trái cây giàu dinh dưỡng, khế lại không phù hợp với một số đối tượng nhất định.

• Đối với những người mắc bệnh thận đặc biệt những ai suy thận không thể đào thải độc tố có trong khế, dẫn đến nguy cơ tích tụ chất độc, gây hại cho hệ thần kinh trung ương.
• Khế có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc uống, đặc biệt là nhóm statin điều trị mỡ máu, do đó không nên ăn khế ngay sau khi dùng thuốc.
• Trẻ em cũng cần thận trọng khi ăn khế, vì có thể gây tiểu ra máu, đặc biệt khi bụng đói.
• Người cao huyết áp và tiểu đường cần kiểm soát chức năng thận trước khi ăn khế, do chưa có thuốc giải độc hiệu quả.
• Hàm lượng axit oxalic cao trong khế có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận nếu ăn quá nhiều trong thời gian dài.

>> Xem thêm: Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu Calo và trong 1 tiếng tốn bao nhiêu Calo?

Khế bao nhiêu calo và những giá trị dinh dưỡng từ loại quả này cho thấy đây là một thực phẩm tuyệt vời mà thiên nhiên đã ban tặng. Hãy bổ sung khế vào chế độ ăn hàng ngày để tận dụng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại một cách phù hợp nhé!