Zumba dance là gì? Hướng dẫn cho người mới

Chỉ trong 60 phút, bạn vừa nhảy vừa tập cardio, vừa đốt calo “điên cuồng” mà hoàn toàn không cảm thấy đang… tập gym! Nhiều người giảm 5–10 kg chỉ sau 2–3 tháng, có người còn bảo “đi Zumba về thấy yêu đời hơn cả đi cafe với crush”.

Vậy chính xác Zumba dance là gì, tại sao nó lại khiến hàng triệu người “nghiện” đến vậy, và làm thế nào để bạn bắt đầu ngay hôm nay mà không sợ “nhảy sai, nhảy xấu”?

Hãy kéo xuống ngay dưới đây – bài viết này CLB gym Unity Fitness xin giới thiệu về Zumba dành riêng cho người Việt!

1. Zumba dance là gì? Nguồn gốc “tình cờ” làm chấn động thế giới fitness

Zumba dance là gì nếu nói một cách chính xác nhất? Đây là chương trình thể dục nhịp điệu (aerobic) được sáng tạo bởi vũ công người Colombia Alberto “Beto” Perez vào năm 1999. Câu chuyện ra đời của Zumba được kể đi kể lại như một “tai nạn hạnh phúc”:

Một hôm Beto quên mang băng nhạc aerobic đến lớp dạy, anh đành lấy đại cassette nhạc Latin (salsa, merengue, cumbia, reggaeton) trong xe ra bật. Thay vì lớp học thất bại, cả phòng bùng nổ năng lượng và liên tục yêu cầu “dạy kiểu này mãi đi!”. Từ đó, Zumba chính thức ra đời năm 2001 khi Beto hợp tác với Alberto Perlman và Alberto Aghion, biến ý tưởng ngẫu hứng thành thương hiệu toàn cầu.

Hiện nay (2025), Zumba có mặt tại hơn 200.000 địa điểm ở 186 quốc gia, với hơn 15 triệu người tập mỗi tuần – con số mà không một bộ môn fitness nào khác đạt được trong thời gian ngắn như vậy.

>>> Xem thêm: Khám phá bộ môn thể dục nhịp điệu: Bí mật giữ dáng, trẻ lâu

2. Đặc điểm khiến Zumba khác hoàn toàn gym truyền thống

• Nhạc Latin cực cuốn: salsa, reggaeton, bachata, samba, flamenco, cumbia, cha-cha-cha…
• Không cần nhớ biên đạo phức tạp, chỉ cần “cảm nhạc và lắc theo”.
• Cường độ tự điều chỉnh: người mới có thể đi chậm, người “pro” nhảy hết công suất.
• Không khí như party: đèn mờ, nhạc to, mọi người cùng hét theo điệu nhạc.
• Đốt cháy trung bình 600–1000 calo chỉ trong 60 phút (cao hơn cả chạy bộ thông thường).

Tại sao lại “nghiện” Zumba đến vậy?

Vì khi bạn nhảy Zumba, cơ thể tiết ra lượng endorphin (hormone hạnh phúc) gấp nhiều lần so với tập tạ hay cardio thông thường. Nhiều học viên chia sẻ: “Đi làm về mệt muốn xỉu, nhưng chỉ cần bước vào lớp Zumba 5 phút là tỉnh như sáo”.

3. Các loại hình Zumba phổ biến nhất 

Zumba Fitness (Classic)

Dòng gốc, dành cho người trưởng thành khỏe mạnh.

Zumba Gold

Dành cho người trên 50 tuổi, người mới hoàn toàn hoặc đang phục hồi chấn thương.

Zumba Toning

Dùng tạ nhẹ (toning sticks) phát ra âm thanh “shaker” để tăng sức mạnh cơ bắp.

Aqua Zumba

Tập dưới nước, cực kỳ nhẹ khớp, phù hợp mẹ bầu và người thừa cân nặng.

Zumba Step

Kết hợp bậc thang, tập trung săn chắc chân – mông – đùi.

Strong Nation (Strong by Zumba)

Cường độ cao HIIT, không còn kiểu nhảy Latin thuần túy mà kết hợp squat, burpee theo nhạc.

Zumba Kids & Kids Jr.

Dành cho trẻ 4–12 tuổi, giúp trẻ năng động và tránh béo phì.

Zumba Virtual & ZIN Play

Tập online qua ứng dụng chính thức, có hơn 1000 bài mới mỗi tháng.

4. Lợi ích sức khỏe đã được khoa học chứng minh

• Giảm cân hiệu quả: trung bình 4–10kg/tháng nếu tập 4–5 buổi/tuần kết hợp ăn uống lành mạnh.
• Săn chắc toàn thân: cơ bụng, mông, đùi, tay đều hoạt động liên tục.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: nghiên cứu năm 2023 của Đại học Miami cho thấy 12 tuần Zumba giúp giảm 18% nguy cơ bệnh tim.
• Cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể.
• Giảm stress, trầm cảm: 87% học viên cho biết tâm trạng tốt hơn rõ rệt (theo khảo sát Zumba Global 2024).
• Tăng cường hệ miễn dịch nhờ vận động đều đặn và vui vẻ.

>> Xem thêm: Tổng hợp bài tập Aerobic giảm cân, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

5. Tập Zumba ở đâu tại Việt Nam?

Hiện Zumba đã phủ sóng cực mạnh:

Hà Nội:

• California Fitness & Yoga (tất cả chi nhánh)
• Elite Fitness, Getfit Gym & Yoga
• Lớp cộng đồng miễn phí công viên Thống Nhất, Hồ Hoàn Kiếm.

TP.HCM:

• California, Citigym, Star Fitness
• Saigon Sport Club, Nutifood Gym
• Lớp công viên Lê Văn Tám, Tao Đàn, Gia Định.

Đà Nẵng, Cần Thơ, Hải Phòng, Nha Trang… cũng đã có rất nhiều phòng gym và lớp công viên.

Tập tại nhà miễn phí 100%:

• Kênh YouTube: Zumba (chính chủ), Mai Zumba Dance Fitness, Thảo Zumba Fitness, Đỗ Nguyễn Anh Khoa, Ngọc Anh Zumba, Zumba with Dovydas…
• Ứng dụng: ZIN Play (dành cho thành viên ZIN), Just Dance Now (có nhiều bài Zumba).

6. Hướng dẫn cho người mới bắt đầu – 7 mẹo “sống sót” buổi đầu

• Chọn giày chuyên dụng cho dance fitness (có đệm tốt, không trượt).
• Mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi.
• Mang theo bình nước ít nhất 1 lít và khăn lau.
• Đứng hàng sau để “học lén” người trước.
• Không cần nhảy đúng 100%, cứ chuyển động theo nhạc là đã đốt calo rồi.
• Bắt đầu với video 30–45 phút trước khi lên lớp 60 phút.
• Nghỉ giữa bài nếu mệt, không cố quá sức.

7. Câu hỏi thường gặp về Zumba

• Zumba có giảm mỡ bụng không? → Có, cực kỳ hiệu quả vì liên tục xoay hông, siết bụng.
• Nam giới có tập Zumba được không? → Hoàn toàn được! Ở Việt Nam ngày càng nhiều anh chàng “pro” Zumba.
• Mẹ bầu tập Zumba được không? → Được, nhưng chọn Aqua Zumba hoặc Zumba Gold và có sự đồng ý của bác sĩ.
• Tập Zumba có cần biết nhảy không? → Không hề! 90% học viên buổi đầu chưa biết gì cả.

Bài viết trên đã giải thích Zumba dance là gì chi tiết? Zumba dance không chỉ là một lớp tập thể dục, mà là liều thuốc tinh thần giúp bạn yêu bản thân hơn mỗi ngày. Chỉ cần bạn chịu bước ra khỏi vùng an toàn và thử 1 buổi, 99% sẽ “nghiện” ngay từ lần đầu tiên.