Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?

Xoài – loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, bổ dưỡng, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, bên cạnh hương vị hấp dẫn, nhiều người cũng e dè không biết xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không? Unity Fitness sẽ giải đáp những thắc mắc này để bạn có thể thưởng thức xoài một cách thông minh và khoa học.

1. Xoài bao nhiêu calo?

Xoài – loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, bổ dưỡng, luôn là lựa chọn hàng đầu để giải nhiệt ngày hè oi bức. Tuy nhiên, bên cạnh hương vị hấp dẫn, nhiều người cũng e dè về lượng calo và nguy cơ tăng cân khi thưởng thức xoài. Vậy, xoài bao nhiêu calo?

Xoài xanh bao nhiêu calo?

Xoài xanh, với vị chua thanh mát, chứa hàm lượng đường thấp, thay vào đó là vitamin C và chất xơ dồi dào.
Mỗi 100g xoài xanh chỉ chứa khoảng 50 calo và hoàn toàn không có chất béo, là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân hay giữ dáng.

Xoài chín bao nhiêu calo?

Trái ngược với xoài xanh, xoài chín vàng ươm, mềm mại lại ẩn chứa lượng đường cao hơn, lên đến 14%.
Lượng chất xơ trong xoài chín cũng thấp hơn, chỉ 1.6%.
Do đó, mỗi 100g xoài chín chứa đến 59 calo, cao hơn xoài xanh gần 20%.

Sinh tố xoài bao nhiêu calo?

Lượng calo trong sinh tố xoài phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Loại xoài sử dụng, xoài xanh chứa ít calo hơn xoài chín.
• Lượng xoài sử dụng nhiều xoài sẽ khiến lượng calo tăng cao.
• Sữa nguyên kem chứa nhiều calo hơn sữa ít béo hoặc sữa chua.
• Thêm nhiều đường sẽ đẩy lượng calo lên đáng kể.
• Các loại topping như trân châu, thạch, kem,… cũng góp phần tăng thêm calo.

Ước tính cứ trong một cốc sinh tố xoài có khoảng 103 calo.

Trà xoài bao nhiêu calo?

Dưới đây là lượng calo ước tính cho một ly trà xoài (350ml) tự pha tại nhà, không sử dụng sữa béo và topping:

• Trà xoài nguyên chất: 50-70 calo.
• Trà xoài mật ong: 60-80 calo.
• Trà xoài chanh dây: 70-90 calo.

Lưu ý: Lượng calo có thể thay đổi tùy theo nguyên liệu, cách pha chế và khẩu phần ăn uống.

Xôi xoài bao nhiêu calo?

Lượng calo trong xôi xoài phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Nếp cẩm, nếp than thường chứa nhiều calo hơn nếp trắng.
• Xoài chín càng ngọt, lượng calo càng cao.
• Nước cốt dừa béo ngậy góp phần tăng thêm lượng calo đáng kể.
• Thêm dừa bào, đậu phộng rang, muối mè,… sẽ khiến lượng calo tăng cao hơn.
• Một phần xôi xoài thông thường (khoảng 200g) chứa lượng calo dao động từ 450 đến 600 calo.

Bánh xoài bao nhiêu calo?

Lượng calo trong bánh xoài phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Bánh xoài có nhiều kích cỡ khác nhau, từ bánh mini đến bánh cỡ lớn. Bánh càng to, lượng calo càng cao.
• Bánh xoài được chế biến từ nhiều nguyên liệu như bột mì, bơ, đường, sữa, xoài,… Lượng calo của mỗi nguyên liệu sẽ ảnh hưởng đến tổng lượng calo trong bánh.
• Bánh xoài nướng sẽ chứa nhiều calo hơn bánh xoài chiên do lượng dầu mỡ sử dụng trong quá trình chế biến.
• Bánh xoài có thể có nhiều loại nhân khác nhau như xoài nguyên cám, xoài sấy, xoài dẻo,… Lượng calo của nhân bánh cũng ảnh hưởng đến tổng lượng calo của bánh.
• Một chiếc bánh xoài cỡ vừa (khoảng 100g) có thể chứa từ 250 đến 400 calo. Lượng calo này tương đương với một bữa ăn phụ.

Gỏi xoài bao nhiêu calo?

Lượng calo trong gỏi xoài phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

• Xoài xanh chứa ít calo hơn xoài chín (khoảng 50 calo/100g so với 59 calo/100g).
• Lượng calo của thịt/tôm sẽ khác nhau tùy theo loại (thịt heo, thịt bò, tôm sú, tôm thẻ,…). Ví dụ, 100g thịt heo nạc chứa khoảng 160 calo, 100g tôm sú chứa khoảng 95 calo.
• Lượng calo trong nước mắm phụ thuộc vào độ mặn ngọt và lượng đường pha chế. Nước mắm pha nhiều đường sẽ chứa nhiều calo hơn.
• Các loại topping như rau thơm, hành phi, đậu phộng rang,… cũng góp phần tăng thêm lượng calo.
• Một đĩa gỏi xoài cỡ vừa (khoảng 200g) có thể chứa từ 200 đến 500 calo, tùy thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến.

Xem thêm: Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không?

2. Ăn xoài có béo không?

Xoài là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, bổ dưỡng, luôn là lựa chọn hàng đầu để giải nhiệt ngày hè oi bức. Tuy nhiên, bên cạnh hương vị hấp dẫn, nhiều người cũng e dè về lượng calo và nguy cơ tăng cân khi thưởng thức xoài. Vậy, ăn xoài có béo không?

Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định xoài không chứa chất béo, cholesterol hay muối, là thực phẩm tuyệt vời cho cơ thể.
Một quả xoài 200g chỉ chứa 150 calo thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Giàu vitamin A, C, sắt, đồng, kali, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho mắt, da và tim mạch.

3. Ăn xoài có nóng không?

Theo quan điểm Đông y thì xoài có tính bình, không gây nóng trong người.

Tuy nhiên ăn quá nhiều xoài có thể dẫn đến một số vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, táo bón.

Bạn nên ăn xoài với lượng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Xem thêm: Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có tốt sức khỏe?

4. Công dụng của xoài đối với sức khỏe

Giàu vitamin A, C, E

Tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ da khỏi tác hại ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa.

Chứa chất xơ dồi dào

Hỗ trợ tiêu hóa tốt, thanh lọc cơ thể, giúp da sáng mịn từ bên trong.

Cung cấp kali

Giúp điều hòa huyết áp, tốt cho tim mạch.

Chứa beta-carotene

Chuyển hóa thành vitamin A, hỗ trợ thị lực.

Giàu khoáng chất thiết yếu

Magie, sắt, đồng,… cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể.

Lưu ý khi ăn xoài:

• Người bệnh tiểu đường: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn xoài.
• Người dị ứng xoài: Tuyệt đối không nên ăn xoài.
• Hạn chế ăn xoài xanh: Có thể gây đầy hơi, khó tiêu.
• Rửa sạch xoài trước khi ăn: Loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn.

Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi “Xoài bao nhiêu calo?”. Tóm lại, xoài là loại trái cây bổ dưỡng với lượng calo vừa phải. Tuy nhiên, để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn cần chú ý đến khẩu phần ăn uống hợp lý, kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể thao, tập gym thường xuyên. Hãy biến xoài thành “người bạn” đồng hành trong hành trình giữ gìn vóc dáng thon thả và sức khỏe dồi dào.