Vitamin E có trong đâu? Bổ sung vitamin E đúng cách

Vitamin E được ví như “lá chắn bảo vệ” của cơ thể, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp làn da căng bóng, hệ miễn dịch khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi: Vitamin E có trong đâu? Làm sao bổ sung đúng cách để vừa đẹp da vừa tốt cho sức khỏe?

Nếu bạn đang băn khoăn thì bài viết này Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ tất tần tật về vitamin E – từ nguồn thực phẩm giàu vitamin E nhé!

1. Tại sao vitamin E lại quan trọng với cơ thể?

Trước khi đi tìm đáp án cho câu hỏi “Vitamin E có trong đâu?”, hãy cùng Unity Fitness điểm qua vai trò quan trọng của loại vitamin này. Vitamin E là một chất chống oxy hóa tan trong chất béo, có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do – những phân tử có thể gây lão hóa và bệnh tật. Không chỉ vậy, vitamin E còn giúp duy trì sức khỏe của da, tóc, đôi mắt, tim mạch và hệ miễn dịch.

Vitamin E mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc cho cơ thể, bao gồm:

• Bảo vệ tim mạch: Giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa cholesterol LDL (cholesterol xấu), giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Hỗ trợ sản xuất các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn.
• Cải thiện thị lực: Bảo vệ mắt khỏi tổn thương do oxy hóa, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.
• Làm đẹp da: Vitamin E là “người bạn thân” của làn da, giúp dưỡng ẩm, làm dịu da cháy nắng và giảm thiểu nếp nhăn.
• Hỗ trợ sức khỏe sinh sản: Đối với cả nam và nữ, vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường khả năng sinh sản.

>>>Xem thêm: Vitamin E có công dụng gì? Cách dùng hiệu quả

2. Vitamin E có trong đâu? 10 thực phẩm chứa vitamin E

Vậy với lợi ích to lớn như vậy thì vitamin E có trong đâu? Bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin E tự nhiên thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Dưới đây là những nhóm thực phẩm giàu vitamin E mà bạn nên biết:

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một trong những nguồn vitamin E dồi dào nhất. Chỉ cần 30g hạt hướng dương đã cung cấp hơn 7mg vitamin E, gần 50% nhu cầu hằng ngày. Ngoài ra, nó còn giàu chất xơ, magiê và protein.

Hạnh nhân

Vitamin E có trong đâu? Bạn có biết trong 30g hạnh nhân chứa khoảng 7,3mg vitamin E. Đây là món ăn vặt lành mạnh, vừa giúp bổ sung vitamin E vừa cung cấp chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch.

Dầu mầm lúa mì

Dầu mầm lúa mì đứng đầu danh sách về hàm lượng vitamin E. Một thìa canh dầu mầm lúa mì có thể cung cấp hơn 20mg vitamin E – vượt cả nhu cầu hằng ngày.

Quả bơ

Bơ không chỉ chứa vitamin E mà còn có chất béo tốt, kali và chất xơ. Ăn bơ giúp đẹp da, giữ dáng và tốt cho hệ tim mạch.

Rau bina (cải bó xôi)

Một chén rau bina nấu chín có khoảng 3,7mg vitamin E. Rau bina còn giàu vitamin A, C, K và sắt, rất có lợi cho máu và hệ miễn dịch.

Hạt phỉ (hazelnut)

Hạt phỉ giàu vitamin E, khoảng 4,3mg trong 30g. Ngoài ra, loại hạt này còn có nhiều mangan và chất béo tốt, thích hợp cho người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch.

Dầu hướng dương

Chỉ một thìa canh dầu hướng dương cung cấp khoảng 5,6mg vitamin E. Đây là loại dầu thực vật được nhiều gia đình sử dụng để nấu ăn, vừa tiện lợi vừa bổ dưỡng.

Quả xoài

Một quả xoài trung bình cung cấp gần 2,3mg vitamin E. Ngoài ra xoài còn giàu vitamin C và beta-carotene, giúp tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.

Quả kiwi

Kiwi nổi tiếng giàu vitamin C, nhưng ít ai biết rằng nó cũng có vitamin E. Ăn kiwi thường xuyên vừa tăng sức đề kháng vừa chống oxy hóa hiệu quả.

Cá hồi

Ngoài omega-3, cá hồi còn chứa vitamin E giúp bảo vệ tim mạch và nuôi dưỡng làn da. Ăn cá hồi 2 lần/tuần là lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe.

3. Nhu cầu vitamin E hằng ngày của cơ thể

Để bổ sung vitamin E đúng cách, bạn cần biết cơ thể mình cần bao nhiêu. Theo khuyến nghị dinh dưỡng:

• Người trưởng thành cần khoảng 15mg vitamin E/ngày.
• Trẻ em và thanh thiếu niên có nhu cầu thấp hơn, từ 6 – 11mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú cần lượng vitamin E cao hơn một chút để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Điều quan trọng là không nên lạm dụng, bởi vitamin E tan trong chất béo, nếu dư thừa sẽ tích trữ trong cơ thể và gây ra tác dụng phụ.

>>>Xem thêm: Uống vitamin E khi nào tốt nhất? Lưu ý khi uống

4. Bổ sung vitamin E đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất

Khi tìm hiểu về vitamin E có trong đâu thì chắc bạn cũng thắc mắc cách bổ sung vitamin E hiệu quả đúng cách. Nhiều người nghĩ rằng cứ uống thêm viên vitamin E là đủ, nhưng thực tế cách bổ sung vitamin E đúng cách mới quyết định hiệu quả.

Ưu tiên vitamin E từ thực phẩm tự nhiên

Vitamin E từ nguồn thực phẩm dễ hấp thụ, an toàn và mang lại nhiều lợi ích đi kèm như chất xơ, khoáng chất, vitamin khác. Một bữa ăn cân bằng với hạt, dầu thực vật, rau xanh và trái cây đã đủ cung cấp vitamin E mà không cần lo lắng dư thừa.

Khi nào cần bổ sung vitamin E dạng viên?

Trong một số trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin E dạng viên, chẳng hạn:

• Người có chế độ ăn thiếu hụt chất béo.
• Người mắc bệnh rối loạn hấp thụ chất béo (như bệnh gan, tụy).
• Phụ nữ muốn cải thiện làn da, tóc hoặc gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt do thiếu vitamin E.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý: không nên tự ý uống vitamin E liều cao trong thời gian dài, bởi có thể gây buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu và thậm chí tăng nguy cơ rối loạn đông máu.

Kết hợp vitamin E với chất béo lành mạnh

Vì vitamin E tan trong chất béo, bạn nên dùng kèm dầu oliu, dầu cá hoặc các món ăn có chất béo tốt để tăng khả năng hấp thụ. Ví dụ: ăn salad rau trộn dầu oliu sẽ giúp vitamin E trong rau được cơ thể tận dụng tối đa.

Bên cạnh đó để tác dụng của vitamin E hiệu quả với sức khỏe nhất hãy kết hợp với chế độ luyện tập thể chất thường xuyên như tập gym, yoga,…

Qua bài viết này, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Vitamin E có trong đâu” được Phòng tập Unity Fitness chia sẻ. Vitamin E có mặt trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc như hạt, dầu thực vật, rau xanh, trái cây và hải sản. Bổ sung vitamin E tốt nhất là thông qua chế độ ăn đa dạng, cân bằng.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.”