Vitamin B6 có tác dụng gì? Thiếu Vitamin B6 gây bệnh gì?

Vitamin B6 là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Việc hiểu rõ vitamin B6 có tác dụng gì sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn. Bài viết sau đây Unity Fitness xin chia sẻ chi tiết Vitamin B6 có tác dụng gì? Thiếu Vitamin B6 gây bệnh gì?

1. Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, axit amin và carbohydrate, sản xuất hồng cầu, hỗ trợ chức năng hệ thần kinh và hệ miễn dịch.

Vitamin B6 là loại vitamin tan trong nước vô cùng cần thiết cho nhiều hoạt động của cơ thể. Cơ thể của con người không thể tự sản xuất được vitamin B6, vì vậy mà cần cung cấp vitamin B6 từ thực phẩm hoặc trong các chất bổ sung.

2. Vitamin B6 có tác dụng gì?

Vitamin B6 giúp tăng cường năng lượng

Vitamin B6 có tác dụng gì trong việc tăng cường năng lượng? Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và giảm bớt mệt mỏi.

Vitamin B6 hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Vitamin B6 có tác dụng gì đối với sức khỏe tim mạch? Vitamin B6 giúp giảm mức homocysteine, một loại axit amin có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Vitamin B6 giúp cải thiện chức năng hệ thần kinh

Vitamin B6 có tác dụng gì đối với chức năng hệ thần kinh? Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất serotonin và dopamine, hai loại dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Vitamin B6 giữ cho da, tóc và móng khỏe mạnh

Vitamin B6 có tác dụng gì đối với da, tóc và móng? Vitamin B6 giúp sản xuất collagen, một loại protein thiết yếu cho da, tóc và móng tay. Nó giúp da sáng mịn, tóc chắc khỏe và móng tay sáng bóng.

Vitamin B6 hỗ trợ hệ miễn dịch

Vitamin B6 có tác dụng gì đối với hệ miễn dịch? Vitamin B6 giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Vitamin B6 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Một số nghiên cứu cho thấy vitamin B6 có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư nhất định.

Vitamin B6 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Vitamin B6 có tác dụng gì trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer? Một số nghiên cứu cho thấy vitamin B6 có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người cao tuổi.

Vitamin B6 giúp cải thiện chức năng gan

Vitamin B6 có tác dụng gì trong việc cải thiện chức năng gan? Vitamin B6 có thể giúp bảo vệ gan khỏi bị tổn thương và cải thiện chức năng gan ở những người bị bệnh gan.

Xem thêm: Vitamin C có tác dụng gì? Liều dùng và lưu ý sử dụng

3. Tác hại khi thiếu hụt Vitamin B6

Thiếu máu

Vitamin B6 cần thiết cho sản xuất hemoglobin, một loại protein trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Khi thiếu vitamin B6, cơ thể có thể bị thiếu máu, dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, da nhợt nhạt, chóng mặt và khó thở.

Viêm da tiết bã

Thiếu vitamin B6 có thể dẫn đến viêm da tiết bã, một tình trạng da gây ra mẩn đỏ, ngứa và bong tróc da.

Rối loạn thần kinh

Thiếu hụt vitamin B6 nghiêm trọng có thể dẫn đến các rối loạn thần kinh như tê bì, ngứa ran, yếu cơ và co giật.

Suy giảm chức năng nhận thức

Thiếu vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, dẫn đến suy giảm trí nhớ, khó tập trung và thay đổi tâm trạng.

Xem thêm: Vitamin 3B có tác dụng gì? Uống thường xuyên có tốt không?

4. Liều lượng vitamin B6 cần thiết mỗi ngày

Theo RDA thì mỗi ngày cơ thể sẽ cần lượng vitamin B6 để đảm bảo hoạt động tối ưu theo từng nhóm đối tượng như sau:

5. Bổ sung Vitamin B6 như thế nào?

Vitamin B6 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:

• Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, cá ngừ
• Trứng: Trứng gà, trứng vịt
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai
• Rau xanh: Khoai lang, bông cải xanh, rau bina
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám
• Trái cây: Chuối, bơ, bưởi

Bạn có thể bổ sung vitamin B6 dưới dạng viên uống hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.

Vitamin B6 có liều lượng khuyến nghị bao nhiêu?

Liều lượng khuyến nghị vitamin B6 cho người trưởng thành là 1,3 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu vitamin B6 có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn uống.

6. Tác dụng phụ khi bổ sung quá liều thuốc vitamin B6

• Khi uống vitamin B6: đây là cách an toàn và phù hợp với mọi người, liều dùng an toàn không quá 1000mg mỗi ngày. Nếu vượt quá có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, ngứa rang, đau dạ dày, nhức nhầu, buồn ngủ,…. Một số trường hợp khi uống 500mg mỗi ngày trở lên sẽ gặp tác dụng phụ dẫn tới vấn đề hệ thần kinh, não.
• Khi tiêm vitamin B6 qua tĩnh mạch: Cách này an toàn khi được bác sĩ thực hiện hoặc giám sát.
• Khi tiêm thì cần có sự giám sát của nhân viên y tế, dùng liều lượng được bác sĩ chỉ định. Tiêm liều cao có thể gây đau cơ.

Mong rằng bài viết trên đã giải đáp được cho bạn thắc mắc “Vitamin B6 có tác dụng gì? Thiếu Vitamin B6 gây bệnh gì?”. Vitamin B6 là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần minh mẫn.

Bổ sung đầy đủ vitamin B6 từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập luyện thể thao, tập gym để đạt được kết quả tốt nhất.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “Vitamin B6 có tác dụng gì?” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.