Uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Có nên dùng hàng ngày?

Bạn có bao giờ tự hỏi thời điểm vàng để “nạp” omega 3 cho cơ thể là khi nào chưa?

Rồi liệu việc uống omega 3 mỗi ngày có thực sự là “chìa khóa” cho sức khỏe dẻo dai? Vậy uống omega 3 lúc nào tốt nhất?

Để giải đáp thắc mắc này Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp uống omega 3 lúc nào tốt nhất và lưu ý quan trọng khi sử dụng omega 3 để “bật đèn xanh” cho sức khỏe của bạn nhé!

1. Omega 3 là gì?

Nội dung bài viết:

Trước khi đi vào uống omega 3 lúc nào tốt nhất thì hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu qua về omega 3 là gì.

Omega 3 là một nhóm các axit béo không no đa nối đôi, thiết yếu cho cơ thể nhưng chúng ta lại không thể tự tổng hợp được. “Bộ ba hoàn hảo” nổi tiếng nhất trong nhóm này chính là EPA (axit eicosapentaenoic), DHA (axit docosahexaenoic) và ALA (axit alpha-linolenic). EPA và DHA thường được tìm thấy nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, trong khi ALA có nhiều trong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia và dầu thực vật.

Tốt cho sức khỏe tim mạch: Omega 3 được ví như “vệ sĩ” của tim mạch, giúp giảm triglyceride (một loại chất béo có hại trong máu), giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, ổn định nhịp tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.
Tốt cho não bộ: DHA là thành phần cấu trúc quan trọng của não bộ và võng mạc. Việc bổ sung đủ omega 3, đặc biệt là DHA, giúp tăng cường chức năng nhận thức, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và thậm chí có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.
Giúp mắt sáng ngời: DHA cũng là một thành phần quan trọng của võng mạc, giúp duy trì thị lực khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh về mắt do tuổi tác.
Kháng viêm: Omega 3 có khả năng kháng viêm, giúp giảm các triệu chứng viêm khớp, đau nhức và các bệnh viêm nhiễm khác trong cơ thể. Nó giống như một “liều thuốc giảm đau tự nhiên”.
Cải thiện làn da: Omega 3 giúp duy trì độ ẩm cho da, giảm tình trạng khô da, viêm da và thậm chí có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da.
Hỗ trợ tinh thần: Một số nghiên cứu cho thấy omega 3 có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu.

>>Xem thêm: Tác dụng của omega 3 là gì? Bổ sung như thế nào?

2. Uống omega 3 lúc nào tốt nhất để hấp thu tối đa?

Vậy thì thời điểm uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Bạn có thể uống omega 3 vào các thời điểm được khuyến nghị như:

Uống sau bữa ăn

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống Omega 3 sau bữa ăn là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất từ Omega 3. Khi bạn ăn, cơ thể sẽ tiết ra dịch mật giúp hòa tan chất béo, từ đó tăng khả năng hấp thụ Omega 3 vào máu. Việc uống Omega 3 cùng với thức ăn sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu hay đầy bụng mà một số người có thể gặp phải khi uống nó khi đói.

Uống vào buổi sáng

Nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới với một lượng Omega 3 đầy đủ, việc uống vào buổi sáng sau khi ăn sáng cũng là một lựa chọn hợp lý. Uống vào buổi sáng giúp bạn có đủ năng lượng và hỗ trợ duy trì sức khỏe trong suốt cả ngày.

Uống vào buổi tối

Uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Nhiều người cũng lựa chọn uống Omega 3 vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu cho thấy, DHA trong Omega 3 có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng vào cuối ngày, Omega 3 có thể giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ.

Uống trước hoặc sau tập luyện

Omega 3 cũng có thể được bổ sung trước hoặc sau khi tập luyện thể thao hay tập gym. Vì tính chất chống viêm của Omega 3, việc bổ sung nó sau khi tập thể dục có thể giúp giảm đau cơ và viêm nhiễm sau khi tập luyện.

3. Có nên dùng omega 3 hàng ngày hay không?

Sau khi đã biết được uống omega 3 lúc nào tốt nhất, câu hỏi tiếp theo mà nhiều người quan tâm chính là liệu có nên dùng omega 3 hàng ngày hay không?

Việc bổ sung omega 3 hàng ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giống như việc bạn “bảo dưỡng” chiếc xe của mình thường xuyên để nó luôn hoạt động tốt nhất vậy:

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Omega 3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đặc biệt là khi bạn bổ sung chúng đều đặn.
Cải thiện chức năng não bộ: Omega 3 là dưỡng chất quan trọng cho não bộ, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy. Việc sử dụng hàng ngày giúp duy trì chức năng não bộ khỏe mạnh.
Chống viêm hiệu quả: Nếu bạn có các vấn đề viêm nhiễm trong cơ thể, việc sử dụng Omega 3 đều đặn có thể giúp giảm tình trạng viêm này.
Duy trì sức khỏe tổng thể: Omega 3 còn giúp duy trì cân nặng, hỗ trợ sức khỏe mắt và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường.

Việc sử dụng Omega 3 hàng ngày cần phải có liều lượng hợp lý. Mỗi người có nhu cầu khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng. Tuy nhiên, liều lượng phổ biến là:

3000 mg/ngày đối với người trưởng thành.
500-1000 mg/ngày đối với những người muốn duy trì sức khỏe tim mạch và não bộ.

Ngoài ra, nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh lý đặc biệt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng Omega 3.

>>Xem thêm: GIẢI ĐÁP: Mỗi ngày nên uống mấy viên Omega 3 để hiệu quả nhất?

4. Những lưu ý quan trọng khi sử dụng omega 3 hàng ngày

Việc bổ sung omega 3 hàng ngày thường an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng bạn vẫn cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

Lựa chọn sản phẩm omega 3 chất lượng: Hãy lựa chọn những sản phẩm Omega 3 có nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất từ các loại cá béo tươi sạch như cá hồi, cá thu hoặc các nguồn Omega 3 từ thực vật như dầu hạt lanh. Ngoài ra, các sản phẩm này cũng nên được kiểm tra độ tinh khiết và không chứa tạp chất.
Tránh dùng quá liều: Mặc dù Omega 3 có nhiều lợi ích, nhưng việc dùng quá nhiều cũng có thể gây ra tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn hoặc thậm chí là chảy máu. Vì vậy, việc tuân thủ liều lượng khuyến cáo là rất quan trọng.
Kiên nhẫn và sử dụng đều đặn: Omega 3 không phải là loại thực phẩm bổ sung có tác dụng ngay lập tức. Bạn sẽ cần kiên nhẫn và sử dụng đều đặn trong một thời gian dài để cảm nhận được sự khác biệt.
Tương tác với thuốc: Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị bệnh tim mạch, thuốc chống đông máu hoặc thuốc huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung Omega 3, vì nó có thể tương tác với một số loại thuốc.

Vậy là bạn đã cùng Unity Fitness “vén màn bí mật” về thời điểm uống omega 3 lúc nào tốt nhất và giải đáp thắc mắc liệu có nên dùng hàng ngày hay không. Từ này có thể xem omega 3 như một người bạn đồng hành đáng tin cậy trên hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn nhé!