Uống nước gì để hạ đường huyết? 11 loại nước uống giảm đường huyết

Kiểm soát đường huyết là vấn đề cốt lõi với những người mắc tiểu đường và thậm chí cả những ai muốn duy trì sức khỏe tổng quát.

Vì vậy việc hạ đường huyết bằng cách uống nước gì để hạ đường huyết được nhiều người tìm hiểu. Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu trong bài viết này.

1. Uống nước gì để hạ đường huyết? 8 loại nước kiểm soát đường huyết

Để trả lời câu hỏi uống nước gì để hạ đường huyết, chúng ta sẽ tìm hiểu về những loại nước uống tự nhiên, dễ làm và hiệu quả giúp ổn định mức đường trong máu. Các loại nước dưới đây không chỉ an toàn mà còn rất bổ dưỡng. Dưới đây Unity Fitness sẽ giúp bạn tìm ra 11 loại nước uống giúp hạ đường huyết hiệu quả:

Nước lọc

Uống nước gì để hạ đường huyết? Nước lọc là một trong những cách đơn giản nhất để giúp hạ đường huyết. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, thận sẽ hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc và loại bỏ lượng đường dư thừa qua nước tiểu. Uống đủ nước còn giúp duy trì cân bằng các quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau, nhưng trung bình, một người lớn nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày. Việc duy trì thói quen uống nước lọc đều đặn không chỉ tốt cho sức khỏe tổng quát mà còn giúp kiểm soát đường huyết một cách tự nhiên.

Nước lọc là một trong những cách đơn giản nhất để giúp hạ đường huyết

Nước trà xanh

Trà xanh không chỉ là loại nước uống phổ biến mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát đường huyết. Các chất chống oxy hóa mạnh như catechin trong trà xanh giúp cải thiện sự nhạy cảm của insulin, từ đó hạ mức đường huyết.

Hãy đun sôi nước và để nguội khoảng 80 độ C trước khi pha trà, để tránh làm mất đi các dưỡng chất quý giá. Uống 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe và ổn định đường huyết một cách tự nhiên.

>>Xem thêm: Nguyên nhân bệnh tiểu đường – Phòng ngừa tiểu đường như thế nào?

Nước ép mướp đắng

Mướp đắng là một trong những nguyên liệu thiên nhiên nổi tiếng với khả năng giảm đường huyết là một thức uống trong uống nước gì để hạ đường huyết hiệu quả. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng mướp đắng có chứa các hợp chất giúp cải thiện chức năng insulin và làm giảm glucose trong máu.

Bạn chỉ cần lấy một quả mướp đắng, rửa sạch, cắt nhỏ và ép lấy nước. Dù vị của nó có thể hơi đắng, nhưng hãy nhớ rằng đây là loại nước ép “vàng” cho những người muốn kiểm soát đường huyết.

Nước nha đam

Nha đam không chỉ tốt cho làn da mà còn có tác dụng hỗ trợ hạ đường huyết. Các chất chống oxy hóa trong nha đam giúp cơ thể cải thiện khả năng điều chỉnh mức đường trong máu, đồng thời ngăn chặn tình trạng kháng insulin.

Bạn có thể dùng gel nha đam tươi, cắt nhỏ và pha với nước. Uống 1-2 ly nước nha đam mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn kiểm soát đường huyết một cách tự nhiên.

Nước ép cần tây

Cần tây chứa ít calo nhưng lại có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện độ nhạy cảm của insulin. Uống nước gì để hạ đường huyết sử dụng nước ép cần tây không chỉ giúp bạn hạ đường huyết mà còn hỗ trợ giảm cân – một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát tiểu đường.

Theo như chuyên trang Unity Fitness tổng hợp thì chỉ cần ép 2-3 cọng cần tây và uống mỗi sáng để giúp điều chỉnh mức đường trong máu một cách hiệu quả.

Nước gừng

Uống nước gì để hạ đường huyết, nước gừng là một trong những thức uống giúp hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết hiệu quả. Các hợp chất trong gừng giúp cải thiện độ nhạy cảm của insulin, từ đó kiểm soát mức đường huyết tốt hơn.

Đun sôi nước với vài lát gừng tươi, sau đó uống khi nước còn ấm. Uống nước gừng mỗi ngày không chỉ tốt cho việc hạ đường huyết mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Nước giấm táo cùng quế và mật ong

Hỗn hợp nước giấm táo cùng quế và mật ong giàu chất chống oxy hóa, giúp kích thích quá trình trao đổi chất và kiểm soát các triệu chứng liên quan đến bệnh tiểu đường. Các enzyme có trong mật ong có tác dụng điều hòa sự cân bằng insulin trong cơ thể. Nếu không sử dụng mật ong, ta vẫn có thể pha chế hỗn hợp này mà vẫn giữ nguyên giá trị dinh dưỡng cần thiết.

Uống nước gì để hạ đường huyết? Nước chanh

Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp thanh lọc cơ thể và là thức uống hiệu quả trong việc hạ mức đường huyết. Ngoài ra, nước chanh còn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hỗ trợ chức năng gan, từ đó giúp kiểm soát glucose hiệu quả hơn.

Hãy hòa nước chanh tươi vào nước ấm và uống vào buổi sáng để khởi động cơ thể và giúp hạ đường huyết.

Nước dừa

Nước dừa không chỉ là thức uống giải khát tự nhiên mà còn chứa nhiều chất điện giải và chất xơ, giúp duy trì cân bằng đường huyết. Ngoài ra, nước dừa còn giúp thanh nhiệt và giảm cảm giác mệt mỏi – một triệu chứng thường gặp ở người tiểu đường.

Bạn có thể uống trực tiếp nước dừa tươi hoặc thêm vài lát chanh để tăng hương vị và công dụng.

>>Xem thêm: Tiểu đường có uống được nước dừa không? Lưu ý khi uống

Uống nước gì để hạ đường huyết? Trà lá xoài

Uống trà lá xoài đều đặn có thể giúp giảm lượng đường huyết một cách tự nhiên. Nhờ vào các hoạt chất như anthocyanin và quercetin, trà lá xoài không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.

Bạn chỉ cần chuẩn bị lá xoài tươi hoặc khô sau đó rửa sạch và đổ khoảng 500ml nước trong 5-10 phút, đun sôi và để nguội. Cuối cùng lọc bỏ bã và uống nước trà vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn để hỗ trợ giảm đường huyết hiệu quả.

Sữa

Các protein trong sữa bò có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và nâng cao hiệu quả hoạt động của insulin, qua đó góp phần ổn định mức đường huyết. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng sữa không béo hoặc ít béo để giảm lượng chất béo bão hòa. Tuy nhiên, sữa cũng chứa carbohydrate – theo USDA, khoảng 12 gam carbohydrate trong mỗi cốc sữa 1%. Vì vậy, nếu bạn đang kiểm soát bệnh tiểu đường, hãy cân nhắc lượng carbohydrate này khi lập kế hoạch cho bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ.

2. Kết hợp tập luyện thể dục thay đổi lối sống

Bên cạnh đó để kiểm soát đường hiệu quả bạn nên chú ý đến xây dựng một chế độ tập luyện hợp lý với các bài tập cơ bản như tập thể dục, chạy bộ, tập yoga,..15 – 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu ở mức bình thường khi kết hợp cùng các loại thức uống trên.

Kiểm soát đường huyết không phải là điều dễ dàng nhưng với sự hỗ trợ từ loại nước trong uống nước gì để hạ đường huyết tự nhiên như nước trà xanh, mướp đắng, nha đam,…. Hãy nhớ rằng, uống nước đúng cách và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cùng lối sống tích cực là chìa khóa để giữ mức đường huyết ổn định. Bạn đã chọn được loại nước uống phù hợp cho mình chưa?

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “uống nước gì để hạ đường huyết” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.