Uống nước dứa vào lúc nào để giảm cân? Những lưu ý khi uống

Nước dứa không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả cho các chị em.

Vậy nên, trong bài viết này, hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm hiểu chi tiết uống nước dứa vào lúc nào để giảm cân, cũng như những lợi ích khác từ loại đồ uống này nhé.

1. Uống nước dứa có giảm cân không?

Được biết đến như một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng, dứa không chỉ cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào mà còn mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.

Theo nghiên cứu khoa học đăng tải trên Tạp chí Khoa học Thực phẩm và Công nghệ Sinh học vào tháng 4/2018, nước ép dứa có khả năng hỗ trợ giảm lượng chất béo hình thành và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bên cạnh đó, dứa còn là loại trái cây ít calo, không chứa chất béo bão hòa, đồng thời giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Do đó, việc bổ sung nước ép dứa thường xuyên vào chế độ ăn uống sẽ góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Đặc biệt, các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho biết, vị ngọt thanh tự nhiên của dứa có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đồ ngọt, từ đó hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, kem, bánh ngọt,…

Đây là yếu tố quan trọng góp phần vào việc kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2. Uống nước dứa vào lúc nào để giảm cân hiệu quả?

Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, việc lựa chọn thời điểm uống nước dứa vô cùng quan trọng. Vậy uống nước dứa vào lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Uống nước ép dứa vào buổi sáng

Uống nước dứa vào lúc nào để giảm cân tốt nhất? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly nước ép dứa ấm vào buổi sáng khi bụng đói là cách tuyệt vời để đánh thức hệ tiêu hóa, kích thích trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Lượng đường tự nhiên trong dứa sẽ cung cấp năng lượng dồi dào cho bạn, giúp bạn tràn đầy sức sống để bắt đầu ngày mới.

Uống nước dứa buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn.

Tuy nhiên, để tránh tình trạng axit dạ dày tăng cao, bạn nên pha loãng nước ép dứa với một chút nước lọc hoặc mật ong.

Uống nước dứa vào lúc nào để giảm cân – Giữa buổi sáng

Giữa các bữa ăn chính, cảm giác thèm ăn vặt thường xuất hiện, đây cũng chính là lý do dẫn đến việc tăng cân.

Khi cảm giác đói vặt ập đến, một ly nước ép dứa nhỏ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn.

Chất xơ trong dứa sẽ tạo cảm giác no giả, đánh lừa dạ dày, giúp bạn tránh nạp thêm năng lượng không cần thiết.

Tuy nhiên, theo các HLV dinh dưỡng tại Unity Fitness thì bạn chỉ nên uống một lượng nhỏ nước ép dứa để tránh ảnh hưởng đến bữa ăn chính sắp tới.

Sau khi tập luyện – Nạp năng lượng và phục hồi cơ bắp

Sau khi tập luyện thể dục thể thao, tập gym cơ thể thường bị mất nước và năng lượng. Nước ép dứa với nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào sẽ giúp bạn bù đắp lại những dưỡng chất thiết yếu.

Ngoài ra, enzyme bromelain có trong dứa còn có tác dụng giảm đau nhức cơ bắp, hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện hiệu quả.

Vậy nên, với thắc mắc uống nước dứa vào lúc nào để giảm cân hiệu quả. Theo lời khuyên, bạn không nên uống nước dứa ngay lập tức sau khi tập mà nên nghỉ ngơi khoảng 15-20 phút để cơ thể ổn định lại.

Trước bữa ăn chính (2 tiếng)

Uống một ly nước ép dứa khoảng 2 tiếng trước bữa ăn chính có thể kích thích dịch tiêu hóa, giúp bạn hấp thu thức ăn tốt hơn.

Enzyme bromelain sẽ giúp phân giải protein, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, ngăn ngừa đầy bụng, khó tiêu.

Uống nước ép dứa vào buổi tối

Uống một ly ép dứa ấm trước khi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng có thể giúp bạn thư giãn, dễ ngủ hơn.

Nước dứa chứa vitamin và magnesium, một khoáng chất giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm căng thẳng, tạo cảm giác bình yên và dễ chịu.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống nước ép dứa quá sát giờ ngủ để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và giấc ngủ.

>> Có thể bạn quan tâm:

• Giải đáp: Nên uống giấm táo vào lúc nào để giảm cân hiệu quả
• Uống nước chanh mật ong khi nào để giảm cân? 6 công thức chanh mật ong giảm mỡ hiệu quả

3. Các công thức nước ép dứa giảm cân hiệu quả

Ngoài việc biết được nên uống nước dứa vào lúc nào để giảm cân thì để tăng thêm hương vị và hiệu quả, bạn có thể kết hợp nước dứa với các nguyên liệu khác.

Dưới đây là những công thức giúp bạn đánh thức vị giác đồng thời đánh tan mỡ thừa hiệu quả nhất.

Nước ép dứa nguyên chất

Đây là công thức đơn giản nhất, phù hợp với những ai yêu thích hương vị nguyên bản của dứa.

Nguyên liệu: 1 quả dứa chín và máy ép hoặc máy xay sinh tố

Cách làm:

• Rửa sạch dứa, gọt vỏ và loại bỏ phần mắt dứa sau đó cắt dứa thành từng miếng nhỏ vừa máy.
• Ép hoặc xay dứa lấy nước cốt, loại bỏ phần bã.
• Bạn có thể thêm một chút đá lạnh để thưởng thức vị mát lạnh sảng khoái.

Lưu ý: Để tránh ảnh hưởng đến dạ dày, đặc biệt là những người có tiền sử đau dạ dày, bạn nên pha loãng nước ép dứa với một ít nước lọc trước khi uống.

Nước ép dứa với cần tây

Cần tây không chỉ là một loại rau củ thanh mát mà còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Sự kết hợp giữa dứa và cần tây sẽ mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Đặc biệt, cần tây sẽ giúp tăng cường chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Nguyên liệu: 1 quả dứa chín và 2-3 nhánh cần tây

Cách làm:

• Rửa sạch dứa và cần tây, sau đó đem cắt dứa thành miếng nhỏ, cần tây cắt khúc vừa máy.
• Ép hoặc xay dứa và cần tây lấy nước cốt, loại bỏ phần bã.
• Thêm một chút đá lạnh nếu muốn uống lạnh.

Nước ép dứa với bạc hà

Bạc hà không chỉ có tác dụng thanh mát, giải nhiệt mà còn có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi. Kết hợp bạc hà với dứa sẽ cho ra đời một thức uống tuyệt vời.

Nguyên liệu: 1 quả dứa chín, một vài lá bạc hà tươi

Cách làm:

• Rửa sạch dứa và lá bạc hà.
• Đem cắt dứa thành miếng nhỏ, giữ nguyên lá bạc hà.
• Ép hoặc xay dứa cùng với lá bạc hà lấy nước cốt, loại bỏ phần bã.

Kết luận

Với những chia sẻ bên trên, chắc hẳn bạn đã biết biết nên uống nước dứa vào lúc nào để giảm cân. Ngoài ra việc kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và an toàn.

Gym Unity Fitness chúc bạn thành công trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước.