1 lít nước dừa bao nhiêu calo? Khám phá 6 cách uống dừa ít người biết

Uống nước dừa bao nhiêu calo? Liệu nước dừa có thực sự giảm cân như lời đồn, cùng Unity Fitness tham khảo bài viết sau đây sẽ giải đáp chi tiết thắc mắc, đồng thời chia sẻ 6 cách uống nước dừa tốt cho sức khỏe.                                                                                                                                     

1. Nước dừa bao nhiêu calo?

Nước dừa từ lâu đã được biết đến như một thức uống giải nhiệt thanh mát và bổ dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về hàm lượng calo trong loại nước uống này.

Theo các nghiên cứu, ước tính trong 100ml nước dừa chứa khoảng 18.9 kcal. Đây là một con số khá thấp so với mặt bằng chung của các loại nước giải khát khác.

Để minh họa rõ hơn, ta có thể so sánh với hàm lượng calo của một số thức uống phổ biến như sau:

• Nước cam ép: 44.9 kcal/100ml
• Nước táo ép: 45.6 kcal/100ml
• Nước dứa ép: 60.2 kcal/100ml
• Nước dưa hấu ép: 30 kcal/100ml

Như vậy, trung bình một cốc nước dừa (~235ml) sẽ cung cấp khoảng 46 kcal. Trong đó, cấu tạo calo chủ yếu đến từ carbohydrate (76%), protein (14.8%) và chất béo (9.2%).

Bên cạnh nước dừa, phần cùi dừa cũng thu hút sự quan tâm của nhiều người về hàm lượng calo. Tùy vào độ già hay non của cùi dừa mà lượng calo cũng sẽ có sự khác biệt.

Cụ thể, ước tính 100gr cùi dừa non chứa khoảng 40 kcal, trong khi cùi dừa già có thể lên đến 368 kcal.

2. Biết được nước dừa bao nhiêu calo vậy dừa có giảm cân không? 

Nhiều người thắc mắc liệu yống nước dừa có giảm cân không?
Nước dừa có thể hỗ trợ giảm cân thông qua một số cơ chế sau:

• Giàu chất xơ: Nước dừa chứa một lượng nhỏ chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
• Giảm lượng đường huyết: Nước dừa giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, một yếu tố nguy cơ gây tăng cân.
• Tăng cường trao đổi chất: Nước dừa giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Giảm lượng nước tích tụ: Nước dừa có đặc tính lợi tiểu, giúp cơ thể bài tiết nước dư thừa, giảm phù nề và hỗ trợ giảm cân.

Tuy nhiên, cần lưu ý:
Nước dừa không phải là “thần dược” giảm cân. Việc giảm cân hiệu quả cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Uống quá nhiều nước dừa có thể gây ra một số tác dụng phụ như tiêu chảy, mất cân bằng điện giải.

Những lợi ích tuyệt vời khi biết nước dừa bao nhiêu calo

Chắc hẳn đọc đến đây bạn cũng đã biết nước dừa bao nhiêu calo? Lượng calo trong nước dừa rất thấp nên ngoài làm nước giải khát trong những ngày hè oi bức và giúp giảm cân.

Nước dừa còn đem lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho người sử dụng chúng, cụ thể là:

Bổ sung nước và điện giải thiết yếu cho cơ thể

Nước dừa là nguồn cung cấp dồi dào các chất điện giải quan trọng như kali, natri, magiê, canxi,… đóng vai trò thiết yếu trong việc cân bằng lượng nước trong cơ thể, điều hòa huyết áp, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp.

Đặc biệt, nước dừa được xem như “nước điện giải tự nhiên” lý tưởng để bù nước và phục hồi năng lượng sau khi tập luyện thể thao, hoạt động ngoài trời hoặc bị tiêu chảy.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu

Nước dừa chứa hàm lượng kali cao, giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Bên cạnh đó, nước dừa còn có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường.

Chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do

Nước dừa dồi dào các chất chống oxy hóa như vitamin C, polyphenol, giúp trung hòa các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch, lão hóa da.

Ngăn ngừa sỏi thận

Nước dừa chứa hàm lượng kali cao, giúp giảm nồng độ axit uric trong nước tiểu, từ đó ngăn ngừa hình thành sỏi thận hiệu quả.

Làm đẹp da, trị mụn, dưỡng ẩm và giảm nếp nhăn

Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, B, kali, magiê,… giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong, cải thiện độ đàn hồi, tăng cường sản sinh collagen, làm mờ nếp nhăn, giảm mụn trứng cá và dưỡng da sáng mịn.

Hỗ trợ sức khỏe thai nhi và bà bầu

Nước dừa cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi, giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, đồng thời hỗ trợ bà bầu giảm các triệu chứng ốm nghén, táo bón, chuột rút.

Hỗ trợ điều trị bệnh tiêu hóa

Nước dừa có tính chất kháng khuẩn, giúp tiêu diệt vi khuẩn có hại trong đường ruột, hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa như tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.

Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch

Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả.

Đối tượng nào không nên uống nước dừa

Mặc dù được xem là thức uống thanh mát và bổ dưỡng, nước dừa lại tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe của một số đối tượng cụ thể. Dưới đây là danh sách những người nên hạn chế hoặc tránh sử dụng nước dừa:

• Người có vấn đề về thận: Nồng độ kali cao trong nước dừa có thể gây áp lực lên thận, dẫn đến tình trạng quá tải và suy giảm chức năng thận, đặc biệt là đối với những người đã có sẵn bệnh lý về thận.
• Người đang bị cảm lạnh hoặc hen suyễn: Tính hàn của nước dừa có thể làm tăng nặng các triệu chứng cảm lạnh như sổ mũi, ho, nghẹt mũi và khiến tình trạng hen suyễn trở nên tồi tệ hơn.
• Người có cơ địa hàn: Nước dừa có tính hàn, do đó, những người có cơ địa hàn lạnh nên hạn chế sử dụng để tránh làm tăng các triệu chứng như đau nhức cơ thể, mỏi mệt, tiêu chảy.
• Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt: Nước dừa có thể ảnh hưởng đến lượng estrogen trong cơ thể, dẫn đến rối loạn kinh nguyệt và tăng nguy cơ đau bụng kinh.
• Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu: Nước dừa có thể gây co thắt tử cung, dẫn đến nguy cơ sảy thai. Do đó, phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong giai đoạn đầu thai kỳ, nên cẩn trọng khi sử dụng nước dừa.
• Bệnh nhân mắc bệnh trĩ, huyết áp thấp, thấp khớp: Nước dừa có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh trĩ, hạ huyết áp và khiến tình trạng đau nhức do thấp khớp trở nên nghiêm trọng hơn.
• Người dị ứng với dừa: Nước dừa và các chế phẩm từ dừa có thể gây ra các phản ứng dị ứng nghiêm trọng ở những người có cơ địa dị ứng với dừa.

Uống nước dừa có béo không?

Hàm lượng calo thấp

Nước dừa từ lâu đã được biết đến như một thức uống giải khát tự nhiên và bổ dưỡng. Không chỉ cung cấp nước cho cơ thể, nước dừa còn chứa nhiều khoáng chất thiết yếu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Vậy, uống nước dừa bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, mỗi cốc nước dừa (khoảng 240ml) chứa trung bình 44 calo, thấp hơn đáng kể so với các loại nước giải khát đóng hộp khác thường chứa nhiều đường và calo dư thừa.

Hàm lượng calo thấp trong nước dừa cùng với khả năng cung cấp nước hiệu quả giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng điện giải, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Do đó, việc lựa chọn nước dừa thay thế cho các loại nước ngọt có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả và duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Giảm cholesterol

Nồng độ cholesterol LDL (xấu) cao trong máu là một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến tắc nghẽn động mạch, có thể gây ra các biến chứng tim mạch nghiêm trọng, thậm chí tử vong.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nước dừa có tiềm năng làm giảm cholesterol LDL (xấu) thông qua cơ chế chuyển hóa cholesterol LDL thành axit mật và bài tiết ra ngoài cơ thể.

Cụ thể, nước dừa chứa hàm lượng dồi dào các chất điện giải thiết yếu như kali, magiê và canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và duy trì chức năng tim mạch.

Kali giúp giảm co thắt mạch máu, trong khi magiê và canxi tham gia vào quá trình chuyển hóa cholesterol.

Ngoài ra, nước dừa còn cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như vitamin C, vitamin B6, axit folic, sắt,… góp phần tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Cơ thể con người cần duy trì tỷ lệ trao đổi chất ở mức độ hợp lý để đảm bảo quá trình chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Khi tỷ lệ trao đổi chất thấp, cơ thể có xu hướng tích trữ calo dư thừa dưới dạng mỡ, dẫn đến nguy cơ béo phì cao, ngay cả khi lượng thức ăn nạp vào không nhiều.

Nước dừa, với hàm lượng phong phú các chất điện giải, vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cải thiện độ nhạy insulin

Nước dừa từ lâu đã được biết đến như một thức uống giải khát thanh mát và bổ dưỡng. Tuy nhiên, những công dụng của nó không chỉ dừng lại ở đó.

Gần đây, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nước dừa còn sở hữu tiềm năng to lớn trong việc cải thiện sức khỏe con người.

Đặc biệt, nước dừa còn được chứng minh là có khả năng cải thiện độ nhạy insulin. Insulin là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa lượng đường trong máu.

Khi cơ thể nhạy cảm với insulin, lượng đường dư thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thay vì tích trữ dưới dạng mỡ, từ đó giúp giảm nguy cơ béo phì và mắc bệnh tiểu đường.

Hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Uống nước dừa bao nhiêu calo? Chưa bàn về lượng calo nạp vào nhưng nước dừa hỗ trợ tuyến giáp rất tốt.

Tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi tuyến giáp không sản xuất đủ lượng hormone (hypothyroidism), quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm chạp, dẫn đến một số triệu chứng như tăng cân, mệt mỏi, da khô, rụng tóc, v.v.

Nước dừa, với hàm lượng dồi dào các khoáng chất thiết yếu như kali, magiê, canxi và vitamin C, được cho là có khả năng hỗ trợ cải thiện sức khỏe tuyến giáp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Xây dựng cơ bắp

Lượng protein và vitamin B dồi dào trong nước dừa đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện.

Nước dừa cũng giúp cung cấp nước và các chất điện giải cần thiết, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả và hạn chế tình trạng mất nước, chuột rút trong quá trình tập luyện.

Giữ cơ thể luôn đủ nước

Nước dừa từ lâu đã được biết đến như một thức uống giải nhiệt thanh mát và bổ dưỡng. Uống nước dừa bao nhiêu calo sẽ giúp cho cơ thể luôn đủ nước? Chỉ cần mỗi ngày một quả dừa sẽ giúp cơ thể bù nước nhanh chóng.

Nhờ hàm lượng dồi dào vitamin C và các khoáng chất thiết yếu, nước dừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong việc duy trì trạng thái cân bằng nước cho cơ thể.

Nên uống nước dừa khi nào?

Nước dừa từ lâu đã được biết đến như thức uống giải khát thanh mát và bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nên uống nước dừa khi nào là tốt nhất để uống nước dừa vẫn là chủ đề được nhiều người quan tâm và tranh luận bởi chưa có nghiên cứu khoa học nào đưa ra kết luận chính thức.

Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể uống nước dừa bất kỳ lúc nào trong ngày. Vậy, để tận dụng tối đa công dụng của thức uống này, nên lưu ý một số thời điểm vàng sau đây:

• Buổi sáng: Uống nước dừa vào buổi sáng, đặc biệt khi bụng đói, là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu tối đa các dưỡng chất thiết yếu như vitamin, khoáng chất và axit lauric. Axit lauric có trong nước dừa có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Sau khi tập luyện hoặc hoạt động thể chất: Nước dừa cung cấp lượng nước và electrolytes dồi dào, giúp bù nước và cân bằng điện giải cho cơ thể, hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện hoặc vận động mạnh.
• Sau bữa ăn: Uống nước dừa sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ đầy hơi và khó tiêu. Tuy nhiên, nên lưu ý uống cách bữa ăn khoảng 30 phút để tránh ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dưỡng chất từ thức ăn.
• Khi trời nóng bức: Nước dừa là thức uống giải khát tự nhiên, giúp thanh nhiệt và cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức.

3. Các cách uống nước dừa giúp giảm cân

Uống nước dừa có giảm cân không vào buổi sáng?

Uống một cốc nước dừa tươi nguyên chất trước khi ăn sáng khoảng 30 phút giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Uống nước dừa sau khi tập luyện:

Nước dừa giúp bổ sung electrolytes và nước bị mất trong quá trình tập luyện, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.

Uống nước dừa trước bữa ăn:

Uống nước dừa có giảm cân không nếu uống trước bữa ăn?
Uống nước dừa trước bữa ăn khoảng 15 phút giúp bạn cảm thấy no, từ đó ăn ít hơn và kiểm soát lượng calo hiệu quả hơn.

Pha nước dừa với chanh hoặc trà xanh:

Thêm chanh hoặc trà xanh vào nước dừa giúp tăng cường hương vị và tăng hiệu quả giảm cân. Chanh chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất, trà xanh chứa EGCG giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Uống nước dừa làm sinh tố:

Kết hợp nước dừa với các loại trái cây như dứa, dâu tây, kiwi để làm sinh tố giúp bạn có một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nước dừa hạt chia 

Uống nước dừa bao nhiêu calo có giảm cân không khi pha với hạt chia? 

Nước dừa chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất điện giải, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hạt chia giàu chất xơ, protein, omega-3 và omega-6, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Nước dừa giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, hỗ trợ đốt cháy calo. Hạt chia giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

Nước dừa và hạt chia đều tốt cho hệ tiêu hóa, tim mạch, da và tóc.

Nước dừa hạt chia dễ làm, chỉ cần 5 phút để pha chế.

Cách pha nước dừa hạt chia:

Nguyên liệu:
1 quả dừa tươi
2 muỗng canh hạt chia
1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)
Cách làm:
Lấy nước dừa tươi.
Ngâm hạt chia trong nước ấm khoảng 10 phút cho nở mềm.
Cho nước dừa, hạt chia và mật ong vào bình lắc, lắc đều.
Uống ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh tối đa 24 giờ.

Lưu ý:

• Nên chọn mua nước dừa tươi nguyên chất, không pha tạp chất để đảm bảo chất lượng và hiệu quả.
• Không nên uống quá nhiều nước dừa trong một ngày, lượng khuyến nghị là 1-2 quả dừa mỗi ngày.
• Nên kết hợp uống nước dừa với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Mong rằng bài viết này đã giải đáp được thắc mắc uống nước dừa bao nhiêu calo? Tóm lại, uống nước dừa có thể hỗ trợ giảm cân khi được kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Nước dừa bao nhiêu calo thì lượng calo cũng rất thấp giúp cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hãy thử áp dụng 6 cách uống nước dừa được chia sẻ trong bài viết này để tăng hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.