Uống nước cam có tác dụng gì đối với sức khỏe? Lưu ý khi sử dụng

Nước cam không chỉ là thức uống thơm ngon được nhiều người yêu thích mà còn bổ dưỡng, mang lại nhiều công dụng cho sức khỏe.

Để biết chính xác uống nước cam có tác dụng gì cũng như lưu ý khi sử dụng, hãy theo dõi bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness nhé!

1. Thành phần dinh dưỡng trong nước cam

Nước cam có vị chua ngọt thanh mát và rất giàu vitamin C, A, B,… nên là thức uống được khuyến nghị dùng cho cả người lớn và trẻ em. Trước khi tìm hiểu uống nước cam có tác dụng gì thì chúng ta cần nắm được thành phần dinh dưỡng trong nước cam. Trên thực tế, một ly nước cam khoảng 240ml chứa các chất dinh dưỡng bao gồm:

• 110 calo
• 2g protein
• 26g carbohydrate
• 67% RDI Vitamin C
• 15% RDI axit folic
• 10% RDI kali
• 6% RDI magiê

Ngoài các chất được đề cập ở trên, một ly nước cam có thể cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất, điển hình là vitamin A, vitamin B, kẽm, sắt, đồng, phốt pho…

2. Uống nước cam có tác dụng gì?

Như bạn đã biết, nước cam tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin A, kali, magie,… vậy uống nước cam có tác dụng gì? Dưới đây là những công dụng tuyệt vời khi duy trì thói quen uống nước cam thường xuyên mà Unity Fitness đã tổng hợp:

Nước cam tốt cho hệ miễn dịch

Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh ra vitamin C mà cần được bổ sung từ các loại thực phẩm chúng ta ăn uống hằng ngày. Trong đó, nước cam là nguồn cung cấp vitamin C vô cùng dồi dào, có thể giúp các tế bào miễn dịch khỏe mạnh hơn và hoạt động hiệu quả hơn.

Ngăn ngừa sỏi thận

Các nghiên cứu về uống nước cam có tác dụng gì đã chỉ ra rằng thói quen uống nước cam thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận, vì thức uống này chứa nhiều citrate, giúp duy trì cân bằng độ pH tự nhiên của cơ thể. Do tác dụng cân bằng độ pH tự nhiên, nước cam có thể làm giảm nồng độ axit uric – một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra sỏi thận.

Xem thêm: Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh, ngừa đột quỵ?

Ổn định huyết áp, tốt cho tim mạch

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nước cam rất giàu magiê nên uống nước cam mật ong là một cách tốt để ổn định huyết áp cho những người bị huyết áp thấp hoặc cao. Không chỉ vậy, nước cam còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tắc nghẽn động mạch và giảm nguy cơ đau tim.

Tăng cường lưu thông máu

Lượng lớn axit folic trong nước cam có liên quan đến sự hình thành DNA và bảo vệ sự phát triển khỏe mạnh của tế bào. Đây cũng là một khoáng chất giúp chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương tế bào.

Uống nước cam đúng cách sẽ giúp máu và nhiều cơ quan khác hoạt động trơn tru hơn, kích thích sự hình thành các tế bào hồng cầu mới. Đồng thời làm giảm các quá trình oxy hóa xảy ra trong tế bào.

Tốt cho xương và răng

Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước cam sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, cung cấp lượng vitamin C cần thiết và tăng cường canxi giúp răng và xương chắc khỏe. Thức uống này cung cấp tới 6% nhu cầu canxi hàng ngày của người lớn và phù hợp để phòng ngừa loãng xương và còi xương. Đây chính là công dụng không thể không nhắc đến khi tìm hiểu uống nước cam có tác dụng gì đối với sức khỏe.

Hỗ trợ điều trị thiếu máu do thiếu sắt

Thiếu sắt khiến cơ thể thiếu hụt hemoglobin trong các tế bào máu. Do đó, những người bị thiếu máu do thiếu sắt nên bổ sung nước cam vào chế độ ăn uống của mình để cung cấp cho cơ thể đủ sắt, magie, mangan… Ngoài ra, vitamin C trong nước cam cũng có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, phòng ngừa thiếu máu.

Cải thiện làn da và hỗ trợ giảm cân

Hàm lượng chất chống oxy hóa trong nước cam sẽ giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh, tươi sáng và trẻ trung hơn, giảm thiểu tác động của quá trình lão hóa lên làn da. Không chỉ vậy, vitamin C trong nước cam còn thúc đẩy cơ thể sản xuất collagen hiệu quả hơn, giúp cải thiện độ đàn hồi và săn chắc của da. Đồng thời, các chất chống oxy hóa này cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Tốt cho gan

Uống nước cam có nhiều lợi ích cho gan, vì thức uống này thúc đẩy tiêu hóa và hỗ trợ quá trình lên men của các thực phẩm yếu gan. Tác dụng này của nước cam ít được biết đến, nhưng nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng để tăng cường chức năng gan.

3. Một số lưu ý khi uống nước cam giúp phát huy tối đa công dụng

Uống nước cam có tác dụng gì đối với sức khỏe? Nước cam là loại thức uống mang lại nhiều công dụng tuyệt vời và được khuyến khích sử dụng thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều khi uống nước cam để mang hiệu quả cao và tránh tác dụng phụ như:

Thời điểm uống nước cam vào lúc nào tốt nhất?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để uống nước cam là sau bữa sáng hoặc bữa trưa 1 – 2 giờ. Đặc biệt, nước cam nên uống ngay sau khi ép hoặc vắt để đảm bảo hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng có trong loại đồ uống này, đặc biệt là vitamin C, rất giàu dinh dưỡng.

Nước cam để được bao lâu?

Nếu để ở nhiệt độ phòng, nước cam có thể để được khoảng 1 giờ. Ngoài ra, nếu bạn bảo quản nước cam trong tủ lạnh, thức uống này có thể sử dụng trong vòng 24 giờ. Ngoài ra, cũng cần lưu ý rằng nước cam không nên để quá lâu, nếu không sẽ dễ khiến thức uống mất chất và làm giảm hàm lượng vitamin C.

Xem thêm: 13 cách mix nước ép giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc

Cách bảo quản nước cam

Để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong nước cam được giữ lại tối đa, bạn có thể bảo quản nước cam trong chai thủy tinh sạch có nắp đậy kín, tối màu vì:

• Chai có nắp giúp đảm bảo vệ sinh trong quá trình bảo quản nước cam, hạn chế tình trạng vi khuẩn lây nhiễm chéo giữa các loại thực phẩm bên trong tủ lạnh, làm chậm quá trình oxy hóa các chất trong nước cam.
• Chai tối màu giúp nước cam hạn chế mất vitamin do quá trình oxy hóa khi tiếp xúc với ánh sáng.
• Chai miệng rộng sẽ giúp bạn dễ dàng vệ sinh sau khi sử dụng hết nước cam, hạn chế các vi sinh vật và vi khuẩn có hại còn sót lại trong chai nước cam.

Nước cam là một thức uống tốt cho sức khỏe và phù hợp mới mọi đối tượng từ người lớn, trẻ nhỏ, người tập gym, yoga… Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải theo khuyến nghị nhằm tận dụng tốt nhất những lợi ích của thức uống này. Hy vọng bài viết của Unity Fitness đã giúp bạn đọc hiểu rõ uống nước cam có tác dụng gì đối với sức khỏe.