Uống melatonin có hại không? Cảnh báo những rủi ro khi làm dụng melatonin

Nhiều người thường sử dụng melatonin để cải thiện giấc ngủ. Nhưng, liệu uống melatonin có hại không?

Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

1. Melatonin là gì?

Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất chủ yếu bởi tuyến tùng, một tuyến nhỏ nằm ở não. Nó có vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ thức, ngủ của cơ thể.

Khi trời tối, nồng độ melatonin trong cơ thể tăng lên, giúp báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ. Ngược lại, khi ánh sáng tăng lên vào buổi sáng, nồng độ melatonin giảm xuống, giúp cơ thể thức dậy và bắt đầu một ngày mới.

Trong một số trường hợp, cơ thể có thể thiếu melatonin, dẫn đến rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, rối loạn nhịp sinh học hay các trường hợp thay đổi múi giờ khi di chuyển xa.

Chính vì vậy, melatonin được sản xuất thành các viên thuốc bổ sung để hỗ trợ những người gặp vấn đề về giấc ngủ.

Xem thêm: Ngủ nhiều có béo lên không? Mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng

2. Uống melatonin có hại không?

Mặc dù melatonin mang lại nhiều lợi ích, việc sử dụng không đúng cách hoặc lạm dụng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Vậy thực sự uống melatonin có hại không?

Dưới đây là những nguy cơ tiềm ẩn mà bạn cần lưu ý khi sử dụng melatonin:

Rối loạn nhịp sinh học tự nhiên

Melatonin là một hormone được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể. Nếu lạm dụng melatonin từ bên ngoài, cơ thể có thể giảm khả năng sản xuất melatonin nội sinh, dẫn đến sự phụ thuộc vào các sản phẩm bổ sung.

Gây tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ ban ngày

Sử dụng melatonin quá liều hoặc không đúng thời điểm có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày. Điều này ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập.

Tương tác với các loại thuốc khác

Melatonin có thể tương tác với một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, thuốc điều trị tiểu đường, hoặc thuốc chống động kinh.

Do đó, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng melatonin.

Tác dụng phụ phổ biến

Một số tác dụng phụ phổ biến khác khi uống melatonin như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, hoặc rối loạn tiêu hóa.

Những tác dụng phụ này thường nhẹ và tự khỏi, nhưng nếu chúng kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Ảnh hưởng đến hormone và nội tiết tố

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc sử dụng melatonin có thể ảnh hưởng đến sự phát triển tự nhiên của các hormone liên quan đến tuổi dậy thì. Vì vậy, nên cẩn trọng khi sử dụng cho các đối tượng này.

Những tác dụng phụ này khiến người dùng phải suy nghĩ lại về việc liệu uống melatonin có hại không. Mặc dù melatonin là một chất bổ sung tự nhiên, nhưng việc sử dụng không đúng cách hoặc không hợp lý có thể gây hại cho sức khỏe.

3. Tác dụng của melatonin trong việc điều trị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ

Melatonin đã được nghiên cứu và chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị một số vấn đề về giấc ngủ.

Một số lợi ích chính của việc sử dụng melatonin mà Phòng tập gym tổng hợp được như sau.

Hỗ trợ điều trị mất ngủ

Melatonin được biết đến với khả năng cải thiện thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ kéo dài.

Nó giúp cơ thể nhanh chóng thích nghi với nhịp sinh học tự nhiên và thúc đẩy quá trình chìm vào giấc ngủ.

Không chỉ giúp dễ ngủ hơn, melatonin còn có thể cải thiện độ sâu của giấc ngủ, giúp người dùng ngủ ngon và thức dậy sảng khoái.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, vì giấc ngủ sâu giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.

Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Khi di chuyển qua nhiều múi giờ, nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và khó ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin là một phương pháp an toàn và hiệu quả để điều trị tính trạng này.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn hoài nghi liệu uống melatonin có hại không. Việc sử dụng melatonin đúng liều lượng và trong thời gian ngắn có thể giúp bạn nhanh chóng vượt qua tình trạng mệt mỏi và khó ngủ do thay đổi múi giờ.

Đọc thêm: Những tư thế nằm giảm đau đầu dễ thực hiện, bạn nên thử ngay

Hỗ trợ trong các bệnh lý đặc thù

Melatonin còn được sử dụng để hỗ trợ điều trị các vấn đề như rối loạn giấc ngủ ở trẻ em mắc hội chứng tự kỷ, ADHD, hoặc người già bị suy giảm khả năng sản xuất melatonin tự nhiên.

Khi kết hợp với các liệu pháp khác như liệu pháp hành vi nhận thức, melatonin có thể mang lại hiệu quả tốt hơn trong việc điều trị các rối loạn giấc ngủ ở những đối tượng này.

Tăng cường khả năng chống oxy hóa

Một số nghiên cứu cho thấy melatonin có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra.

Melatonin không chỉ trực tiếp trung hòa các gốc tự do mà còn kích thích cơ thể sản xuất các chất chống oxy hóa nội sinh. Cơ chế kép này giúp bảo vệ tế bào một cách toàn diện hơn, đặc biệt là các tế bào thần kinh và tế bào võng mạc.

Do đó, melatonin được nghiên cứu về tiềm năng ứng dụng trong việc phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến stress oxy hóa như thoái hóa điểm vàng, bệnh Alzheimer và các bệnh tim mạch.

4. Những đối tượng không nên sử dụng melatonin hoặc cần thận trọng

Melatonin có thể hữu ích trong việc điều trị các vấn đề giấc ngủ, nhưng có một số trường hợp mà bạn nên tránh sử dụng melatonin, bao gồm:

• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Mặc dù chưa có đủ nghiên cứu về tác dụng của melatonin đối với thai kỳ, nhưng tốt nhất là phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên sử dụng melatonin nếu không có sự chỉ định của bác sĩ.
• Người mắc các vấn đề về huyết áp: Melatonin có thể ảnh hưởng đến huyết áp, do đó những người mắc các bệnh về huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Trẻ em dưới 3 tuổi: Trẻ em nhỏ có thể không cần đến melatonin nếu không được bác sĩ chỉ định. Việc sử dụng melatonin cho trẻ em cần có sự giám sát của bác sĩ.

5. Cách sử dụng melatonin an toàn và hiệu quả

Để đảm bảo an toàn, hiệu quả và trả lời cho câu hỏi uống melatonin có hại không? việc sử dụng đúng liều lượng và thời điểm là rất quan trọng:

Liều lượng khuyến cáo

Thông thường, liều lượng melatonin từ 0,5 đến 5 mg mỗi ngày và nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 giờ.

Việc dùng quá liều có thể dẫn đến những phản ứng phụ không mong muốn.

Không sử dụng lâu dài

Melatonin nên được sử dụng như một giải pháp ngắn hạn để điều chỉnh giấc ngủ, chứ không phải là một giải pháp dài hạn.

Việc sử dụng melatonin lâu dài có thể khiến cơ thể phụ thuộc vào nó và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào như bệnh tim, huyết áp cao, trầm cảm hoặc các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bạn nên tham khảo những ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng melatonin.

Melatonin là một loại hormone quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng melatonin không đúng cách hoặc lạm dụng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Vì vậy, khi đặt câu hỏi uống melatonin có hại không, chúng ta cần cân nhắc giữa lợi ích và rủi ro, đồng thời sử dụng nó một cách hợp lý.

Hãy tiếp tục theo dõi những bài viết tiếp theo của Phòng tập gym Unity Fitness để có thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “uống melatonin có hại không” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.