Uống mấy viên omega 3 mỗi ngày là đủ? Sử dụng Omega 3 đúng cách

Omega-3 là một loại axit béo không thể thiếu đối với cơ thể, nhưng nhiều người vẫn chưa biết cách sử dụng sao cho đúng. Vậy bạn cần uống mấy viên omega 3 mỗi ngày?

Câu hỏi tưởng chừng đơn giản này thực tế lại phức tạp hơn bạn nghĩ. Hãy cùng Unity Fitness khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Omega-3 là gì?

Omega-3 là nhóm các axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được, bạn cần bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Nhóm này bao gồm 3 loại chính: ALA (alpha-linolenic acid), EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid).

Omega-3 có mặt ở hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể, từ việc hỗ trợ tim mạch, trí não đến da và mắt. Đây là lý do tại sao việc bổ sung omega-3 đúng cách là cực kỳ quan trọng.

• Tim mạch khỏe mạnh: Omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
• Trí não và thần kinh: DHA, một thành phần quan trọng của omega-3, đóng vai trò thiết yếu trong sự phát triển và chức năng của não bộ.
• Giảm viêm: Omega-3 giúp làm giảm viêm trong cơ thể, từ đó phòng tránh các bệnh mãn tính.

>>Xem thêm:

• Vitamin B3 có tác dụng gì với da? Những lợi ích không ngờ

• Biotin là vitamin gì? Công dụng của Biotin đối với sức khỏe

2. Bổ sung Omega 3 có tác dụng gì?

Việc uống mấy viên omega 3 mỗi ngày khi sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Dưới đây là những tác dụng chính của việc bổ sung Omega-3 mà bạn cần biết được Unity Fitness tổng hợp như:

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Omega-3 giúp giảm mức triglycerides trong máu, một loại chất béo không tốt có thể dẫn đến bệnh tim mạch nếu ở mức cao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 có khả năng hạ huyết áp, đặc biệt hữu ích cho những người bị cao huyết áp.

Omega-3 giúp ngăn ngừa quá trình xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và các biến chứng tim mạch khác.

Cải thiện chức năng não bộ

DHA, một loại Omega-3, là thành phần cấu tạo chính của não bộ, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Bổ sung Omega-3 có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer, giúp duy trì chức năng nhận thức khi già đi.

Giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe khớp

Omega-3 có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm các triệu chứng viêm nhiễm trong cơ thể. Đối với những người bị viêm khớp dạng thấp, bổ sung Omega-3 có thể giảm đau và cứng khớp, cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hỗ trợ sức khỏe mắt

DHA trong Omega-3 giúp bảo vệ võng mạc mắt, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và các vấn đề về thị lực. Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho mắt, giảm tình trạng khô mắt và mỏi mắt, đặc biệt ở những người làm việc nhiều với máy tính.

Cải thiện sức khỏe da

Omega-3 giúp duy trì độ ẩm cho da, giảm tình trạng da khô và bong tróc. Các đặc tính chống viêm của Omega-3 giúp giảm mụn và các vấn đề về viêm da khác, mang lại làn da khỏe mạnh hơn.

3. Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ?

Theo khuyến nghị của các tổ chức y tế, người trưởng thành nên bổ sung khoảng 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cụ thể của từng người, liều lượng này có thể thay đổi.

Một viên omega-3 thường chứa từ 300 đến 1000 mg tổng hợp của EPA và DHA. Do đó, nếu viên uống của bạn chứa 500 mg omega-3, bạn chỉ cần uống 1-2 viên mỗi ngày là đủ.

Cụ thể uống mấy viên omega 3 mỗi ngày là đủ? Với từng trường hợp như:

• Đối với người khỏe mạnh, chỉ cần dùng 1 viên Omega-3 mỗi ngày là đủ để duy trì sức khỏe.
• Trẻ em từ 6 đến 8 tuổi cần khoảng 900 mg Omega-3 hàng ngày, trong khi trẻ từ 9 đến 13 tuổi thì liều lượng thay đổi tùy theo giới tính: bé gái cần 1.000mg và bé trai cần 1.200mg mỗi ngày.
• Với lứa tuổi từ 14 đến 18, các bé gái cần bổ sung 1.100mg/ngày, còn bé trai thì khoảng 1.600mg/ngày.
• Uống mấy viên omega 3 mỗi ngày? Đối với người trưởng thành từ 16 tuổi trở lên, phụ nữ cần duy trì mức 1.100mg/ngày, trong khi nam giới cần bổ sung 1.600mg/ngày.
• Những người trung niên và người cao tuổi có sức khỏe ổn định nên tiêu thụ 1.100mg Omega-3 mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch và xương khớp.
• Phụ nữ mang thai thì nên uống mấy viên omega 3 mỗi ngày nên bổ sung nhiều hơn, khoảng 1.400mg/ngày, và đối với những người đang cho con bú, mức này giảm xuống còn 1.300mg/ngày.
• Người mắc các bệnh lý tim mạch cần ít nhất 1.000mg Omega-3 mỗi ngày, còn những ai bị tiểu đường hoặc cao huyết áp thì nên bổ sung tới 2.000mg/ngày để hỗ trợ kiểm soát bệnh.

4. Điều gì xảy ra nếu bạn uống quá nhiều Omega-3?

Mặc dù omega-3 có nhiều lợi ích, nhưng uống mấy viên omega 3 mỗi ngày quá nhiều cũng có thể dẫn đến những tác dụng phụ như chảy máu mũi, tiêu chảy hoặc buồn nôn.

Cách tốt nhất là tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất. Đừng tự ý tăng liều lượng nếu không có sự chỉ dẫn.

Nếu bạn thấy mình có những dấu hiệu như mệt mỏi, buồn nôn, hoặc chảy máu bất thường, rất có thể bạn đã uống quá nhiều omega-3. Lúc này, nên giảm liều lượng hoặc ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

5. Lưu ý gì khi sử dụng Omega – 3?

Ngoài việc nắm rõ uống mấy viên omega 3 mỗi ngày thì khi sử dụng bạn cần lưu ý đến một số vấn đề như:

• Để tối ưu hóa hiệu quả của omega-3, bạn nên kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu thực phẩm tươi sống, hạn chế chất béo bão hòa và đồ chiên xào.
• Bạn có thể uống omega-3 vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, nhưng để tránh buồn nôn, tốt nhất nên uống sau bữa ăn.
• Omega-3 có thể được uống kết hợp với các loại vitamin khác như vitamin D hoặc vitamin E để tăng cường lợi ích sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với các bài tập yoga, kickfit,..để tận dụng lợi ích của omega 3.

Uống mấy viên omega 3 mỗi ngày thực sự rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt, nhưng bạn cần lưu ý đến liều lượng phù hợp với tình trạng của mình. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, tham khảo ý kiến bác sĩ và sử dụng sản phẩm bổ sung một cách thông minh. Omega-3 giống như một loại “dầu bôi trơn” cho cuộc sống, giúp bạn vận hành mọi thứ một cách trơn tru hơn. Hãy sử dụng đúng cách để tận hưởng tối đa lợi ích của nó nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “uống mấy viên omega 3 mỗi ngày” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.