Uống gì ít calo? Lựa chọn thông minh cho người muốn giữ dáng

Trong hành trình giảm cân hoặc duy trì vóc dáng, việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố then chốt. Ngoài thức ăn, đồ uống cũng góp phần đáng kể vào tổng năng lượng hàng ngày.

Vậy uống gì ít calo để vừa giải khát, vừa không ảnh hưởng cân nặng? Dưới đây phòng tập Unity Fitness xin liệt kê danh sách các loại đồ uống “thân thiện” với người ăn kiêng, kèm theo lợi ích cụ thể của từng loại.

1. Uống gì ít calo? Các loại đồ uống lành mạnh

Uống gì ít calo nhưng vẫn có gas? – Nước khoáng có gas

Nhiều người thích cảm giác “đã khát” khi uống nước ngọt có gas nhưng lại lo ngại tăng cân. Lúc này, nước khoáng có gas không đường là lựa chọn lý tưởng. Thức uống này gần như không chứa calo, giúp kích thích tiêu hóa và mang lại cảm giác sảng khoái.
Tuy nhiên, nên chọn loại không hương liệu và không chất tạo ngọt để tránh nạp thêm sodium hoặc chất phụ gia gây giữ nước.

>>> Xem thêm: Uống nước ngọt 0 calo có tốt không? Sự thật ít ai biết

Trà xanh – đáp án quen thuộc cho câu hỏi uống gì ít calo

Một tách trà xanh không đường chỉ chứa lượng calo cực thấp nhưng lại dồi dào chất chống oxy hóa như catechin và EGCG. Những hoạt chất này giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt mỡ và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngoài ra, trà xanh còn giúp cải thiện trí nhớ, giảm stress và tốt cho tim mạch. Nên uống 1–2 tách mỗi ngày, tránh uống quá đặc hoặc buổi tối.

>>> Xem thêm: Trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống không tăng cân

Cà phê đen – lựa chọn năng lượng thấp trong nhóm uống gì ít calo

Cà phê đen nguyên chất (không đường, không sữa) chỉ chứa khoảng 2–5 calo mỗi ly. Nhờ chứa caffeine, cà phê giúp tăng tỉnh táo, hỗ trợ tập trung và thúc đẩy cơ thể đốt năng lượng hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, chỉ nên dùng 1–2 ly mỗi ngày và tuyệt đối tránh thêm sữa đặc hay kem để giữ lượng calo ở mức thấp nhất.

Trà thảo mộc – lựa chọn tự nhiên trong danh sách uống gì ít calo

Nếu bạn yêu thích hương vị nhẹ nhàng, trà thảo mộc là gợi ý tuyệt vời khi cân nhắc uống gì ít calo.
Một số loại trà phổ biến gồm:

• Trà hoa cúc: giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ sâu.
• Trà gừng: tăng cường tiêu hóa, giảm đầy hơi.
• Trà bạc hà: giảm stress, thanh lọc cơ thể, giúp hơi thở thơm mát.

Tất cả đều hầu như không chứa năng lượng, nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Nước ép rau củ – câu trả lời dinh dưỡng nhất cho câu hỏi uống gì ít calo

Các loại rau củ như cần tây, dưa leo, cải bó xôi, rau má, cà chua… đều có thể chế biến thành thức uống ít calo và bổ dưỡng. Nước ép rau củ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da và hỗ trợ giảm cân.
Lưu ý: nên hạn chế cho thêm đường hoặc sữa, có thể pha chút chanh hoặc táo xanh để tăng hương vị.

Nước chanh pha loãng – dễ làm và cực kỳ ít calo

Một ly nước chanh pha loãng không đường chỉ chứa khoảng 10–15 calo, giúp bổ sung vitamin C, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
Uống nước chanh ấm vào buổi sáng còn giúp khởi động hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân tự nhiên.

Nước dừa tươi – ngọt thanh, ít calo và giàu khoáng chất

Mỗi 200ml nước dừa chỉ chứa khoảng 45–60 calo, ít hơn rất nhiều so với nước ngọt đóng chai. Nước dừa chứa nhiều kali và magiê giúp bù nước, cân bằng điện giải và giảm mệt mỏi sau khi tập luyện.
Tuy nhiên, không nên uống quá thường xuyên (chỉ 2–3 lần/tuần) để tránh nạp quá nhiều đường tự nhiên.

Sữa hạnh nhân không đường – xu hướng mới trong nhóm uống gì ít calo

Sữa hạnh nhân không đường là lựa chọn phổ biến của người ăn kiêng và thuần chay. Một cốc 240ml chỉ chứa khoảng 30–40 calo, thấp hơn nhiều so với sữa bò thông thường.
Ngoài ra, sữa hạnh nhân còn chứa nhiều vitamin E – chất chống oxy hóa giúp da sáng mịn, chống lão hóa.

2. Những đồ uống nên hạn chế nếu muốn giảm calo

Dù bạn đã chọn đúng nhóm uống gì ít calo, việc tránh xa các loại thức uống “ẩn calo” cũng rất quan trọng:

• Nước ngọt có gas, nước trái cây đóng chai.
• Trà sữa, cà phê pha sữa đặc, sinh tố có siro hoặc kem.
• Rượu bia, cocktail – chứa nhiều calo rỗng, làm chậm quá trình trao đổi chất.

Giảm tần suất và thay thế dần bằng nước lọc hoặc trà thảo mộc sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn.

3. Gợi ý duy trì thói quen uống lành mạnh

Phòng tập thể hình Unity Fitness đề nghị bạn lưu ý một số điểm quan trọng sau.

1. Mang theo bình nước cá nhân để nhắc nhở bản thân uống đủ nước mỗi ngày.
2. Tự pha chế tại nhà để kiểm soát lượng đường và chất phụ gia.
3. Đa dạng hóa đồ uống: thay đổi giữa trà, nước lọc, nước ép để tránh nhàm chán.
4. Theo dõi tổng lượng calo mỗi ngày: bao gồm cả đồ uống, không chỉ thức ăn.

Vậy uống gì ít calo để vừa ngon miệng, vừa giữ dáng? Câu trả lời là: nước lọc, trà xanh, cà phê đen, nước ép rau củ, sữa hạnh nhân và các loại trà thảo mộc. Đây đều là những lựa chọn lành mạnh, giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể.
Quan trọng nhất là duy trì thói quen uống khoa học, ăn uống điều độ và vận động hợp lý – đó mới là chìa khóa cho một vóc dáng và sức khỏe bền vững.