Uống cafe có giảm cân không? Uống sao cho hiệu quả

Nhiều người tin rằng uống cafe có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất và mang lại vóc dáng thon gọn. Vậy, thực hư uống cafe có giảm cân không?

Bài viết này của Gym Unity Fitness sẽ giải đáp chi tiết vấn đề này. Cùng theo dõi nhé.

1. Uống cafe có giảm cân không?

Câu hỏi uống cafe có giảm cân không luôn được nhiều người quan tâm. Thực tế, cà phê nguyên chất, không đường, được xem là một thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cơ chế hoạt động của cà phê không chỉ dừng lại ở việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mà còn giúp cơ thể đốt cháy calo một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc duy trì thói quen uống cà phê đen mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được một lượng nhỏ cân nặng.

Tuy nhiên, hiệu quả này sẽ biến mất nếu bạn thêm đường, sữa hoặc kem vào cà phê. Ngược lại, những thành phần này còn có thể khiến bạn tăng cân.

Điều thú vị là, caffeine trong cà phê cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Cứ mỗi 100 miligam caffeine tiêu thụ, bạn có thể giảm thêm một chút trọng lượng cơ thể.

Vì vậy, để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân từ cà phê, hãy chọn cà phê đen và hạn chế tối đa việc thêm đường hay các chất phụ gia khác.

2. Lợi ích của việc uống cafe để giảm cân

Tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo

Uống cafe có giảm cân không? Caffeine trong cafe có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng.

Một nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 11%, giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh chóng hơn. Đây là lý do tại sao nhiều người uống cafe trước khi tập thể dục để tận dụng tối đa khả năng đốt mỡ.

Xem thêm: 1 ly cà phê sữa bao nhiêu calo? Uống cafe sữa có béo không?

Giảm cảm giác thèm ăn

Một trong những lý do khiến cafe trở thành thức uống phổ biến trong các chế độ giảm cân là khả năng giảm cảm giác thèm ăn.

Caffeine trong cafe có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, đặc biệt là với những người có thói quen ăn vặt. Uống cafe có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày và hạn chế việc ăn vặt không kiểm soát.

Cải thiện khả năng tập luyện

Nếu đang thắc mắc uống cafe có giảm cân không? Câu trả lời là có nếu bạn biết cách kết hợp nó một cách khoa học.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, caffeine trong cà phê giúp gia tăng đáng kể sức bền khi bạn hoạt động thể chất, đặc biệt là trong các bài tập đòi hỏi sự dẻo dai.

Caffeine hoạt động như một chất kích thích, làm giảm cảm giác mệt mỏi, cho phép bạn kéo dài thời gian tập luyện và duy trì hiệu suất ở mức cao hơn. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn tập gym để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.

Khi kết hợp việc uống cà phê trước khi tập gym với một chế độ tập luyện đều đặn và chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ tạo ra một hiệu ứng cộng hưởng, đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả.

Cung cấp năng lượng và cải thiện sự tập trung

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống cafe có thể giúp tăng sức bền trong các hoạt động thể chất, đặc biệt là trong các bài tập kéo dài.

Caffeine có tác dụng làm giảm cảm giác mệt mỏi, giúp bạn duy trì hiệu suất tập luyện trong thời gian dài hơn. Nhờ đó mà có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn khi kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý.

Làm giảm nguy cơ bị bệnh tiểu đường type 2

Một trong những lợi ích đáng chú ý của việc uống cafe là khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống cafe có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn đáng kể so với những người không uống.

Điều này có thể gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm cân. Uống cafe có giảm cân không? Câu trả lời là có, vì bệnh tiểu đường có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cafe có thể giúp duy trì cân nặng ổn định và hỗ trợ các nỗ lực giảm cân.

3. Một số tác hại khi uống cafe giảm cân

Dù có nhiều lợi ích, nhưng việc lạm dụng cafe để giảm cân cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Nếu không sử dụng đúng cách, bạn có thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe như mất ngủ, căng thẳng và rối loạn tiêu hóa.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây lo âu

Caffeine là một chất kích thích mạnh mẽ, có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo nhưng cũng có thể gây mất ngủ nếu bạn uống cafe quá muộn trong ngày.

Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, đặc biệt là nếu bạn không có đủ giấc ngủ để phục hồi năng lượng và duy trì quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều cafe cũng có thể dẫn đến lo âu, bồn chồn và cảm giác hồi hộp. Những người dễ bị căng thẳng hoặc có tiền sử mắc bệnh lo âu cần thận trọng khi sử dụng cafe giảm cân.

Đọc thêm: Thời điểm vàng uống cafe đen giảm cân để đốt mỡ thừa, cải thiện tốc độ trao đổi chất

Tăng nhịp tim và huyết áp

Caffeine có thể làm tăng huyết áp trong một thời gian ngắn, điều này có thể gây nguy hiểm cho những người có vấn đề về huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch.

Mặc dù tác dụng này thường chỉ kéo dài trong vài giờ, nhưng nếu bạn uống cafe quá nhiều, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và huyết áp cao.

Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tìm kiếm thông tin uống cafe có giảm cân không, bởi lẽ việc kiểm soát lượng caffeine nạp vào cơ thể là một yếu tố cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là khi kết hợp với các phương pháp giảm cân.

Gây kích ứng dạ dày

Uống cafe khi dạ dày còn rỗng có thể gây kích ứng và tạo ra cảm giác khó chịu, đặc biệt là đối với những người có dạ dày nhạy cảm hoặc gặp rối loạn tiêu hóa.

Caffeine có thể kích thích sản xuất acid dạ dày, dẫn đến chứng ợ chua, khó tiêu hoặc viêm loét dạ dày nếu uống quá nhiều.

4. Cách uống cafe đúng cách để giảm cân hiệu quả

Thực tế, nhiều người luôn thắc mắc uống cafe có giảm cân không. Như đã giải đáp, café có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

• Uống cafe đen không đường: Cafe đen chứa rất ít calo, trong khi cafe sữa hoặc cafe có đường có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ.
• Uống cafe trước khi tập luyện: Uống một tách cafe khoảng 30 phút trước khi tập có thể giúp tăng hiệu suất tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Không uống cafe quá muộn: Tránh uống cafe sau 3-4 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Hạn chế lượng cafe mỗi ngày: Chỉ nên uống từ 1-2 tách cafe/ngày để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Hi vọng với những chia sẻ trên đây của Phòng tập Unity Fitness, bạn đã biết được uống cafe có giảm cân không. Nhìn chung, cafe mang lại lợi ích giảm cân nhờ caffeine và chất chống oxy hóa, nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro nếu lạm dụng.