Trà tắc bao nhiêu calo? Uống trà tắc có béo không?

Trà tắc với vị chua ngọt đặc trưng, là một thức uống được yêu thích bởi nhiều người Việt Nam. Tuy nhiên với sự quan tâm ngày càng tăng đến sức khỏe và vóc dáng, câu hỏi “trà tắc bao nhiêu calo?” và “uống trà tắc có béo không?” trở thành những vấn đề được nhiều người quan tâm. Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu giải đáp giúp bạn trong bài viết dưới đây.

Trà tắc bao nhiêu calo?

Trà tắc là một loại thức uống được làm từ trái tắc (quả quất) tươi, đường, đá và thường có thêm một ít chanh hoặc muối. Trà tắc có vị chua ngọt, thơm mát, rất được ưa chuộng trong những ngày nắng nóng.

Trước tiên, hãy xem xét lượng calo trong trà xanh hoặc trà đen. Thực tế, trà xanh và trà đen không chứa nhiều calo. Quả tắc có chứa một lượng nhỏ calo. Trung bình, một quả tắc chỉ chứa khoảng 10-15 calo. Đường là yếu tố quyết định lớn nhất đến lượng calo của trà tắc. Một muỗng cà phê đường chứa khoảng 16 calo. Nếu bạn cho nhiều đường vào trà, lượng calo sẽ tăng lên nhanh chóng. Ví dụ, một ly trà tắc với hai muỗng cà phê đường có thể chứa khoảng 40-50 calo.

Vậy trà tắc bao nhiêu calo? Lượng calo trong một ly trà tắc phụ thuộc vào cách pha chế. Nếu bạn uống trà tắc không đường, lượng calo sẽ rất thấp, chỉ khoảng 10-20 calo. Tuy nhiên, nếu thêm nhiều đường, lượng calo có thể lên đến 75 – 150 calo. Theo như Unity Fitness tìm hiểu nếu như pha chế theo công thức chuẩn thì một ly trà tắc thường cung cấp 75 calo.

>>Xem thêm:

• Trà đào bao nhiêu calo? Uống trà đào có béo không?

• Sữa đặc bao nhiêu calo? Uống có béo không?

Uống trà tắc có béo không?

Với hàm lượng trà tắc bao nhiêu calo thì uống trà tắc có béo không có lẽ cũng đã giải đáp được. Nhu cầu calo trung bình cho một người trưởng thành để duy trì các hoạt động cơ bản và sinh hoạt là khoảng 2000 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với 667 calo cho mỗi bữa ăn (giả sử chia thành 3 bữa chính).

Nhiều người băn khoăn liệu việc thay thế bữa ăn bằng trà tắc có ảnh hưởng đến cân nặng hay không. Để giải đáp thắc mắc này, hãy cùng phân tích lượng calo trong trà tắc và so sánh với lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn.

Trung bình, một ly trà tắc 250ml chứa khoảng 75-100 calo. Để nạp đủ lượng calo tương đương với một bữa ăn (667 calo), bạn cần tiêu thụ hơn 6-8 ly trà tắc. Con số này gần như không thể thực hiện và cũng hiếm ai có thể uống nhiều trà tắc đến mức no bụng.

So sánh với lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn, lượng calo trong một ly trà tắc thấp hơn rất nhiều. Do đó, việc uống trà tắc với lượng vừa phải không trực tiếp dẫn đến tăng cân.

Lợi ích dinh dưỡng của trà tắc với sức khỏe

Ngoài việc trà tắc bao nhiêu calo giúp giảm cân hiệu quả thì trà tắc còn có nhiều lợi ích với sức khỏe như:

Cung cấp vitamin C dồi dào

Trà tắc được làm từ quả tắc (quất), một loại trái cây giàu vitamin C. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng, cảm cúm và virus. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ sản xuất collagen, giúp da sáng khỏe, đàn hồi, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa.

Hỗ trợ tiêu hóa

Trà tắc có tính axit nhẹ, giúp kích thích tiết dịch vị, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Nước ép từ quả tắc cũng chứa các enzym có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm đầy bụng, khó tiêu và táo bón.

Giải nhiệt cơ thể

Trà tắc có vị chua ngọt thanh mát, giúp giải nhiệt cơ thể hiệu quả, đặc biệt trong những ngày hè nóng bức. Nước ép từ quả tắc còn có tác dụng lợi tiểu, giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và giảm nguy cơ mắc các bệnh sỏi thận, sỏi tiết niệu.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Trà tắc chứa hàm lượng kali cao, giúp điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

Cải thiện sức khỏe da

Vitamin C trong trà tắc giúp tăng cường sản xuất collagen, giúp da sáng khỏe, đàn hồi, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa. Ngoài ra, trà tắc còn có tính chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm nguy cơ ung thư da.

Tăng cường sức khỏe răng miệng

Vitamin C trong trà tắc giúp củng cố men răng, ngăn ngừa sâu răng và viêm nướu. Nước ép từ quả tắc cũng có tính sát khuẩn cao, giúp tiêu diệt vi khuẩn trong khoang miệng, mang lại hơi thở thơm tho.

Giảm căng thẳng

Trà tắc có hương vị chua ngọt thanh mát, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu. Vitamin C trong trà tắc cũng giúp tăng cường sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác hạnh phúc.

Lưu ý khi uống trà tắc giúp giảm cân hiệu quả

Với việc hiểu rõ về trà tắc bao nhiêu calo thì một số lưu ý khi uống trà tắc của Unity Fitness đưa ra sẽ hiệu quả với bạn như:

Hạn chế lượng đường

Đây là lưu ý quan trọng nhất khi uống trà tắc để giảm cân. Đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân vì cung cấp nhiều calo mà không có giá trị dinh dưỡng. Do đó, bạn nên hạn chế lượng đường khi pha trà tắc.

• Yêu cầu ít đường hoặc không đường khi gọi trà tắc.
• Tự pha trà tắc tại nhà và sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, nước mía, nước trái cây.
• Sử dụng thảo mộc hoặc trái cây tươi để tạo vị ngọt thay cho đường.

Uống trà tắc đúng thời điểm

• Uống trà tắc sau bữa ăn 30 phút: Trà tắc có thể kích thích tiêu hóa, do đó, uống sau bữa ăn sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
• Uống trà tắc thay thế cho bữa ăn nhẹ: Thay vì ăn vặt bằng bánh kẹo, hãy uống một ly trà tắc để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp uống trà tắc với chế độ ăn uống lành mạnh.

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
• Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán và thực phẩm chế biến sẵn: Những loại thực phẩm này chứa nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe.
• Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe. Kết hợp các bài tập cardio hay bài tập gym và bài tập sức mạnh để đốt cháy calo hiệu quả.

Tìm kiếm các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích để dễ dàng duy trì thói quen tập luyện.

Trà tắc là một thức uống phổ biến và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, để thưởng thức trà tắc một cách lành mạnh, bạn cần biết về lượng calo và cách uống đúng cách. Hy vọng bài viết này CLB gym Unity Fitness đã giúp bạn hiểu rõ hơn về trà tắc và cách tận hưởng thức uống này một cách thông minh.