TPBS gym là gì? Có nên sử dụng thực phẩm bổ sung?

Đối với các gymer, dinh dưỡng trong quá trình tập luyện đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Vậy tpbs gym là gì? Người tập gym có nên sử dụng thực phẩm bổ sung hay không?

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về vấn đề này thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của Unity Fitness nhé!

1. TPBS gym là gì?

Tpbs gym là gì? Hiểu đơn giản chính là thực phẩm bổ sung, một dạng thực phẩm chứa các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Nó không phải là thuốc, không có chức năng điều trị và không thể thay thế hoàn toàn dinh dưỡng từ các thực phẩm hàng ngày. Khi được sử dụng đúng cách, tpbs gym là gì sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Chế độ ăn uống hàng ngày cung cấp tương đối đầy đủ dưỡng chất để đáp ứng nhu cầu sinh hoạt và làm việc. Tuy nhiên, đến một thời điểm nào đó, chẳng hạn như khi tập luyện tại phòng gym, mục tiêu là xây dựng cơ bắp và lấy lại vóc dáng, đôi khi dinh dưỡng từ thức ăn không đáp ứng đủ. Lúc này, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được thiết kế riêng cho người tập thể hình, dễ hấp thụ và dễ sử dụng, giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng được người tập gym sử dụng, phổ biến nhất là:

• Whey protein: Đây là loại thực phẩm chức năng được người tập gym sử dụng phổ biến nhất, với hàm lượng protein cao và dễ hấp thụ vào cơ thể.
• Casein: Giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả.
• Creatine: Thực phẩm cung cấp năng lượng cho sự phát triển cơ bắp.
• BCAA: Là một trong những loại thực phẩm được sử dụng cùng với whey protein.
• β-Alanine/Carnosine: Đây là một axit amin thiết yếu giúp cải thiện hiệu suất thể thao và giảm đau sau tập luyện.
• Nitric oxide: Phân tử này thúc đẩy lưu thông máu trong tế bào và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
• Glutamine: Thực phẩm này tăng cường sức mạnh cho cả cơ bắp và hệ miễn dịch.
• ZMA: Giàu các khoáng chất quan trọng như kẽm, magie và vitamin B6.
• Carnitine: Một chất bổ sung giúp giảm mỡ và tăng cơ.
• β-Ecdysterone: Đây là một hợp chất dinh dưỡng “vàng” có trong rau bina.

Mỗi loại tpbs gym là gì đều cung cấp dinh dưỡng và có tác dụng khác nhau đối với người dùng. Vì vậy nếu bạn có nhu cầu sử dụng thì cần phải tìm hiểu kỹ lưỡng các thực phẩm này.

2. Ưu và nhược điểm khi sử dụng thực phẩm bổ sung

Ưu điểm

• TPBS cung cấp các dưỡng chất chất lượng cao mà cơ thể khó tự tổng hợp. Đối với những người tập gym, để nạp đủ protein mỗi ngày, đôi khi bạn cần ăn cả kg thịt bò, nhưng với TPBS, bạn chỉ cần vài muỗng. Trong 100 gram thịt bò chứa khoảng 25 gram protein, nhưng cũng chứa rất nhiều “chất béo xấu”. Còn thực phẩm bổ sung chứa khoảng 60-80 gram, nhưng lại rất ít chất béo.
• Nếu bạn tập luyện cường độ cao và không có nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn đầy đủ, sử dụng TPBS có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Xem thêm: Shred là gì trong gym? Làm sao để Shred hiệu quả

Nhược điểm

Mặc dù tpbs gym là gì mang nhiều ưu điểm tốt cho người tập luyện thể hình. Nhưng nó vẫn tồn tại một số hạn chế sau:

• Nếu bạn vẫn đảm bảo nguồn thực phẩm tự nhiên của mình đủ, việc ngừng sử dụng thực phẩm bổ sung sẽ không tạo ra sự khác biệt. Tuy nhiên, đối với các vận động viên chuyên nghiệp, điều này hơi khó khăn.
• Nếu bạn sử dụng thực phẩm bổ sung trong thời gian dài mà không ăn thực phẩm tự nhiên, nó sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa và có thể thiếu một số chất mà thực phẩm bổ sung không thể làm ra.
• Ảnh hưởng đến tâm lý của người dùng. Nhiều người sử dụng thực phẩm bổ sung gây ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần tập luyện và trở nên phụ thuộc vào nó. Và khi họ ngừng sử dụng, sẽ cảm thấy thiếu hụt và nghĩ rằng không thể xây dựng cơ bắp nếu không sử dụng.

3. Người tập gym có nên sử dụng thực phẩm bổ sung không?

Với việc tìm hiểu tpbs gym là gì cũng như phân tích về ưu và nhược điểm của việc sử dụng thực phẩm bổ sung, bạn có thể tìm thấy câu trả lời. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện, sức khỏe, dinh dưỡng và tình hình tài chính, bạn có thể cân nhắc sử dụng.

Lời khuyên mà phòng gym Unity Fitness muốn gửi đến các gymer là không nên mua thực phẩm bổ sung nếu bạn không đủ điều kiện tài chính và không thể đảm bảo dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên đầu tư vào một chế độ ăn uống đa dạng và đảm bảo dinh dưỡng trong thực phẩm.

Đừng bao giờ chi tiền cho thực phẩm bổ sung để tăng cơ và có thân hình hoàn hảo. Điều này sẽ chỉ “giết chết” cơ bắp và sức khỏe của bạn. Với sự đa dạng của các loại thực phẩm chức năng trên thị trường hiện nay, những người tập gym thường bổ sung whey protein, cũng như vitamin, glucosamine, khoáng chất… Hãy chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp với nhu cầu thể chất, mục đích tập luyện và tình hình tài chính cá nhân của bạn.

4. Lưu ý khi sử dụng tpbs gym là gì?

• Không sử dụng thực phẩm chức năng dưới 18 tuổi.
• Khi pha chế cần chú ý điều chỉnh liều lượng theo nhu cầu tập luyện để tránh lãng phí, giúp cơ thể giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa, tránh ảnh hưởng đến gan thận.
• Nên uống thực phẩm chức năng vào sáng sớm sau khi thức dậy và trong vòng 30 – 60 phút sau khi tập luyện, không nên vừa uống vừa tập.
• Nếu bạn bị bệnh gút thì không nên sử dụng thực phẩm chức năng còn trường bị bệnh gan, thận thì có thể dùng nhưng cần chú ý liều lượng.
• Thực phẩm bổ sung chỉ là thực phẩm hỗ trợ phát triển cơ bắp chứ không phải là yếu tố quyết định. Vì vậy, điều quan trọng nhất vẫn là bạn cần tập luyện đều đặn, duy trì cường độ tập luyện vừa phải và ăn uống khoa học.
• Có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung, từ hấp thụ cực nhanh như hydrolyzed, isolate hoặc hấp thụ cực chậm như casein, protein tổng hợp cung cấp dinh dưỡng toàn diện và cân bằng. Vì vậy, hãy cân nhắc nhu cầu tập luyện của bạn và chọn loại thực phẩm bổ sung phù hợp!
• Khi sử dụng thực phẩm bổ sung, bạn cần uống 3 – 4 lít nước mỗi ngày và tăng cường vận động trong quá trình sử dụng để cơ thể hấp thụ protein tối đa và giảm tiêu chảy do dư thừa protein.

Xem thêm: Isometric trong gym là gì? Bài tập isometric rèn luyện hiệu quả

Hy vọng với những thông tin mà Gym Unity Fitness chia sẻ ở trên đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc tpbs gym là gì. Để đạt được kết quả tập luyện nhanh chóng, bạn cần kiên trì tập luyện kết hợp dinh dưỡng khoa học và sử dụng thực phẩm bổ sung hợp lý. Chúc bạn sớm có được thân hình đẹp như mong muốn cùng sức khỏe tốt nhất.