TOP 10 thực phẩm gây mất sữa mẹ cần tránh sau sinh

Sau sinh, mẹ cần ưu tiên nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng và tránh xa thực phẩm gây mất sữa.

Bài viết dưới đây của Unity Fitness sẽ liệt kê những thực phẩm làm mất sữa mà chị em cần tránh khi đang trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.

Các loại thực phẩm gây mất sữa

Rau mùi tây

Rau mùi tây là loại rau thơm phổ biến, thường được dùng để trang trí và tăng hương vị món ăn. Tuy nhiên, khi sử dụng quá nhiều, rau mùi tây có thể gây ức chế sự tiết sữa mẹ.

Điều này xuất phát từ đặc tính làm giảm sự sản xuất hormone prolactin, hormone chịu trách nhiệm chính trong việc tạo sữa.

Nếu mẹ đang cho con bú, hãy sử dụng rau mùi tây với số lượng vừa phải hoặc hạn chế trong bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa.

Bạc hà

Bạc hà cũng là một trong những thực phẩm gây mất sữa mẹ nên tránh.

Hoạt chất menthol trong bạc hà không chỉ làm giảm lượng sữa mà còn có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như ợ nóng, khó tiêu và kích ứng đường tiêu hóa ở một số người, đặc biệt là trẻ sơ sinh.

Đặc biệt, các sản phẩm có chiết xuất từ bạc hà, như kẹo cao su, trà bạc hà hoặc dầu bạc hà, cũng nên được hạn chế sử dụng trong giai đoạn cho con bú.

Xem thêm: Ăn gì để nhiều sữa? TOP thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Cải bó xôi và rau chân vịt

Mặc dù cải bó xôi và rau chân vịt rất giàu dinh dưỡng, nhưng chúng chứa hàm lượng oxalat cao, có thể ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa.

Oxalat khi tích tụ trong cơ thể mẹ có thể làm giảm sự hấp thụ canxi, dẫn đến giảm lượng sữa mẹ.

Tuy vậy, cải bó xôi và rau chân vịt vẫn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác như vitamin K, sắt và folate, rất cần thiết cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Để đảm bảo nguồn sữa dồi dào, mẹ sau sinh có thể thay thế cải bó xôi và rau chân vịt bằng các loại rau xanh khác như rau ngót, rau bina hoặc các loại rau lá màu xanh đậm khác, cũng giàu chất dinh dưỡng mà không chứa nhiều oxalat.

Rượu và đồ uống có cồn

Một trong những loại thực phẩm gây mất sữa mẹ rõ rệt là đồ uống có cồn, bao gồm bia, rượu và các loại cocktail.

Cồn có thể làm giảm lượng sữa mẹ, làm gián đoạn quá trình tiết sữa tự nhiên của cơ thể. Thêm vào đó, việc uống rượu có thể làm giảm sự kết nối giữa mẹ và bé, ảnh hưởng đến quá trình cho con bú.

Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu mẹ thường xuyên uống đồ uống có cồn, bởi nó có thể dẫn đến việc thiếu sữa và ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, trong suốt thời gian cho con bú, mẹ nên tránh xa các đồ uống có cồn, nếu muốn sử dụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng và thời gian uống để đảm bảo không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé.

Thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt nguội, mì gói và đồ ăn đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản, bột ngọt và muối. Những loại thực phẩm này không chỉ làm giảm chất lượng sữa mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé, gây ra các vấn đề tiêu hóa và dị ứng.

Đặc biệt, các chất bảo quản như nitrit và nitrat có thể chuyển hóa thành các hợp chất gây ung thư, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Ngoài ra, sử dụng thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn còn có thể gây tăng huyết áp, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác ở mẹ, ảnh hưởng gián tiếp đến quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Do đó, mẹ nên thay thế thực phẩm chế biến sẵn bằng các món ăn tự nấu để bảo vệ sức khỏe và duy trì nguồn sữa.

Măng tươi

Măng tươi cũng được biết đến là một trong những thực phẩm gây mất sữa phổ biến do chứa hàm lượng cyanide cao. Chất này không chỉ gây ức chế tiết sữa mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mẹ và bé nếu tiêu thụ quá nhiều.

Không chỉ măng tươi, các loại măng khác như măng khô, măng chua cũng chứa một lượng cyanide nhất định, mặc dù hàm lượng có thể thấp hơn.

Chính vì thế, để đảm bảo an toàn mẹ nên hạn chế sử dụng tất cả các loại măng trong thời gian cho con bú.

Đọc thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú mà vẫn đủ sữa

Các loại thực phẩm quá cay nóng

Mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ sau sinh là những thực phẩm có thể ức chế quá trình tiết sữa.

Trong số đó, các loại thực phẩm quá cay nóng như ớt, tiêu hoặc các món ăn chứa nhiều gia vị cay được xem là một trong những thủ phạm chính.

Thực phẩm cay nóng không chỉ làm ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ, khiến bé không muốn bú mà còn gây rối loạn tiêu hóa cho mẹ, từ đó gián tiếp làm giảm lượng sữa tiết ra.

Mẹ sau sinh nên ưu tiên các món ăn thanh đạm, dễ tiêu hóa để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo chất lượng sữa cho bé.

Đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ không chỉ gây tăng cân cho mẹ mà còn là nguyên nhân làm giảm chất lượng sữa. Đồ ăn nhiều dầu mỡ khiến cơ thể mẹ khó hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất sữa.

Hơn nữa, những món ăn này còn làm mẹ dễ gặp các vấn đề về tiêu hóa, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

Vì vậy, mẹ bầu và mẹ đang cho con bú nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm gây mất sữa này để đảm bảo nguồn sữa dồi dào, chất lượng và dinh dưỡng cho bé.

Cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine

Caffeine trong cà phê, trà xanh và các loại nước tăng lực có thể làm cạn kiệt lượng nước trong cơ thể, dẫn đến giảm sản xuất sữa.

Ngoài ra, caffeine còn có thể khiến bé bị kích thích, khó ngủ hoặc quấy khóc. Điều này gây ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ sữa mẹ của bé.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine trong thời kỳ cho con bú có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác cho mẹ như lo âu, mất ngủ và tăng nhịp tim.

Nếu không thể từ bỏ hoàn toàn, mẹ nên giới hạn lượng cà phê hoặc trà tiêu thụ trong ngày để đảm bảo nguồn sữa ổn định.

Trái cây có tính chua cao

Trái cây như cam, quýt, chanh và dứa chứa nhiều axit, có thể làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ, khiến bé không muốn bú. Ngoài ra, các loại trái cây này còn dễ gây kích ứng dạ dày của mẹ, làm ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa.

Vì vậy, các mẹ bỉm sữa nên hạn chế ăn các loại trái cây có tính axit cao, đây được coi là một trong những thực phẩm gây mất sữa.

Tốt nhất, mẹ nên chọn các loại trái cây có vị ngọt nhẹ, ít axit như chuối, táo hoặc lê để bổ sung vitamin mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa.

Bằng cách tránh xa các thực phẩm gây mất sữa mà Phòng gym Unity Fitness chia sẻ trên đây, mẹ không chỉ bảo vệ nguồn sữa dồi dào mà còn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và nuôi con thật thành công.

Hãy tiếp tục tham khảo thêm những bài tập gym, tập yoga hay kiến thức tập luyện, chế độ dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng nhé.