Tổng hợp những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Trái cây là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên cần thiết cho sức khỏe. Tuy nổi tiếng với nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng ít ai biết rằng hàm lượng calo trong các loại trái cây là bao nhiêu?

Dưới đây là những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà CLB gym Unity Fitness đã tổng hợp và muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hãy cùng tham khảo ngay những loại trái cây có hàm lượng calo cao trong bài viết dưới đây nhé!

1. Calo trong trái cây là gì?

Calo là đơn vị dùng để đo lượng năng lượng chúng ta cung cấp cho cơ thể thông qua thực phẩm và được biểu thị bằng kilocalo hoặc calo. Khi bạn ăn nhiều calo hơn mức cần thiết, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Khi cơ thể hoạt động, nó sẽ tiêu thụ lượng lớn calo để cung cấp năng lượng cho hoạt động. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ cần lượng calo từ nhiều nguồn khác nhau, chẳng hạn như mỡ cơ, để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Ngược lại, nếu ít vận động thể chất có thể dẫn đến dư thừa calo, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, bạn không nên để cơ thể thiếu quá nhiều calo, vì điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, mất sức, suy nhược, suy dinh dưỡng, thiếu cân.

Hàm lượng calo của mỗi loại trái cây và thực phẩm khác là khác nhau nên việc tiêu thụ các loại thực phẩm, thực phẩm khác nhau phải điều chỉnh liều lượng phù hợp. Điều này giúp tránh việc tiêu thụ quá nhiều calo, khiến cơ thể bị quá tải và ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân. Khi đã biết lượng calo của trái cây, bạn có thể cân bằng lượng calo tiêu thụ trong cơ thể. Vậy đâu là những loại trái cây có hàm lượng calo cao? Cùng Phòng tập thể hình Unity Fitness đi tìm lời giải đáp ở phần tiếp theo nhé!

2. Những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Trái cây có chứa nhiều vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, những loại trái cây có hàm lượng calo cao dưới đây sẽ ảnh hưởng tới cân nặng của bạn nếu tiêu thụ quá nhiều như:

Xoài

Xoài được coi là vua của các loại trái cây bởi hương thơm và vị ngọt của nó. Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin A và C. Tuy nhiên, nó cũng một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Nếu ăn một quả xoài, cơ thể bạn sẽ hấp thụ khoảng 100 calo. Vì vậy, nếu muốn kiểm soát lượng calo dẫn đến tăng cân thì đừng ăn quá nhiều xoài.

Xem thêm: Giá đỗ bao nhiêu calo? Món ăn từ giá đỗ giảm cân hiệu quả

Dứa

Dứa là loại trái cây có vị ngọt, mùi thơm hấp dẫn, giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin và khoáng chất, là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải ăn điều độ trong quá trình giảm cân, vì loại quả này chứa nhiều đường và rất tốt cho sức khỏe do đặc tính dinh dưỡng của nó. Tuy nhiên, chúng cũng có thể bổ sung thêm calo cho cơ thể bạn. Vì vậy, hãy sử dụng một cách thông minh nếu bạn đang cần giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Chuối

Mặc dù chuối có lượng calo thấp nhưng loại quả này lại rất giàu chất béo và đường. Lượng chuối ăn chỉ nên vừa đủ để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch. Để có sức khỏe tốt, bạn có thể làm món salad với chuối cùng với các loại trái cây khác. Tuy hơi khó ăn nhưng nó vẫn tốt cho sức khỏe.

Bơ

Bơ là một loại trái cây rất tốt vì nó có nhiều chất dinh dưỡng và giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm canxi, sắt, đồng, magie, phốt pho, kali, natri, kẽm, mangan và selen. Bơ cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa sự hình thành các gốc tự do, có thể gây ung thư, đục thủy tinh thể, lão hóa da…

Tuy nhiên, bơ là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. So với các loại trái cây khác, bơ chứa hàm lượng chất béo không bão hòa và protein cao nhất, gần bằng sữa bò. Một quả bơ có thể cung cấp cho bạn khoảng 370 calo! Vì vậy, đây là loại trái cây nên ăn hạn chế trong quá trình ăn kiêng.

Dừa

Dừa là loại trái cây có rất nhiều công dụng trong cuộc sống, là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Nó còn là loại trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: chữa tiêu chảy, bệnh thận, phòng ngừa bệnh tim mạch, khử trùng đường ruột.

Dừa cũng là một loại trái cây giàu chất béo, giàu calo. Vì thế dù giá trị dinh dưỡng và sức khỏe của loại quả này là không thể phủ nhận nhưng đồng thời nó cũng có thể “hào phóng” khiến cơ thể tăng cân.

Theo tính toán, 80 gam cơm dừa chứa 238 calo, 23,3 gam chất béo bão hòa và 1,1 gam chất béo đơn không bão hòa… Vì vậy, nếu bạn đang ăn kiêng thì tốt nhất nên hạn chế lượng dừa tiêu thụ vì sẽ làm tăng lượng calo bạn hấp thụ.

Sầu riêng

Sầu riêng cũng nằm trong danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Đây là loại trái cây có hương vị đặc trưng. Không chỉ vậy, sầu riêng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó không chỉ có thể tiếp thêm sinh lực cho quá trình lưu thông máu và loại bỏ ứ máu mà còn có khả năng ngăn ngừa cảm lạnh.

Tuy nhiên, đối với những người đang giảm cân thì việc kiểm soát lượng sầu riêng tiêu thụ là điều quan trọng. Bởi lượng calo trong sầu riêng chính là trở ngại lớn trên con đường giảm cân của bạn. Sầu riêng chứa tới 147 calo trên 100gr, đây là một con số khá cao. Nếu bạn ăn quá nhiều sầu riêng mỗi ngày, hậu quả có thể là cơ thể bạn sẽ ngày càng béo phì.

Mít

Khi nhắc đến những loại trái cây có hàm lượng calo cao thì không thể bỏ qua mít. Tương tự như sầu riêng, mít cũng có hàm lượng đường và calo khá cao. Điều này có nghĩa là khi ăn một miếng mít, bạn có thể mất kiểm soát bản thân và muốn tiếp tục ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều mít không chỉ tạo cảm giác no, chướng bụng mà còn làm tăng lượng đường trong cơ thể.

Mít là loại trái cây thơm ngon, ngọt ngào được mọi người yêu thích bởi hương vị đặc biệt. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều mít, cơ thể sẽ hấp thụ rất nhiều đường. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như tăng cân, tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lượng đường trong máu như tiểu đường.

Xem thêm: 1 cái bánh chuối chiên bao nhiêu calo? Ăn có bị tăng cân?

Táo tàu tươi

Táo tàu tươi là loại trái cây có hàm lượng calo cao và nên ăn ở mức độ vừa phải. Mỗi 100 gam táo tàu tươi chứa khoảng 125 calo. Tuy nhiên, táo tàu tươi là tươi cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào, đặc biệt là các loại vitamin tốt cho da.

Táo tàu tươi là tươi tuy có kích thước nhỏ nhưng chứa rất nhiều đường. Lượng calo của táo tàu tươi sau khi sấy khô vẫn rất cao, 100 gam có thể chứa 30,5 gam đường. Đối với những người đang giảm cân, việc thay thế bữa ăn bằng táo tàu tươi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Trên đây là danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà Unity Fitness muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ lựa chọn được loại trái cây phù hợp với nhu cầu năng lượng của riêng bản thân mình để vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả vừa đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe.